国产伦精品一区二区三区网站,国产精品揄拍一区二区久久,久久久成人网,性视频久久,久久精品视,免费成人福利视频,99久久免费精品视频

有糖尿病的人吃點(diǎn)粗糧有好處,但不要安排在晚餐吃,這是為什么?

【專(zhuān)業(yè)醫生天天與您說(shuō)健康】

有糖尿病的人吃點(diǎn)粗糧有好處,但不要安排在晚餐吃,這是為什么?

有糖尿病的人都知道吃點(diǎn)粗糧有助于控制血糖,甚至有些人干脆三餐的主食都是清一色的粗糧,其實(shí)這是對有糖尿病的人為什么要吃粗糧的一知半解,也是對人體消化吸收、能量消耗等生理特性知之甚少的結果,尤其是有糖尿病的人晚餐不宜吃粗糧不少人并不了解,為什么呢?一起做一些交流分享。

有糖尿病的人為什么吃點(diǎn)粗糧有好處?

同樣是二兩的粗糧與細糧,最終轉化成的血糖哪個(gè)會(huì )更多?相信不少人會(huì )說(shuō)當然是細糧多,實(shí)際上兩者最終成為的血糖總量是一樣。因為粗糧和米面的含糖量幾乎沒(méi)有差別,之所以提倡有糖尿病的人吃粗糧,是因為粗糧中含有更多的膳食纖維,膳食纖維是不能被人體吸收的,但可以在胃腸道中起到“海綿吸水”一樣的作用,減慢胃腸對葡萄糖、脂肪吸收入血的速度,使得餐后血糖的升高幅度降低,也就是說(shuō)吃粗糧最大的作用在于降低了餐前餐后血糖波動(dòng)的幅度,這是控制血糖中非常重要的一個(gè)方面,甚至比單純降低了血糖還要重要。

有糖尿病的人每天吃多少粗糧為好?

上面已經(jīng)說(shuō)到了,粗糧比細糧含有的膳食纖維多得多,但有得必有失,粗糧中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白等就比細糧少得多,而植物蛋白是人體必需的營(yíng)養素,主要來(lái)源于日常的主食。如果主食全部是粗糧或粗糧過(guò)多就會(huì )導致植物蛋白攝入不足。因此,主食最合理的安排是粗細糧搭配,粗細糧各占一半為佳。

有糖尿病的人吃點(diǎn)粗糧有好處,但不要安排在晚餐吃,這是為什么?

有糖尿病的人什么時(shí)間吃粗糧合適?

對此有專(zhuān)門(mén)研究給出的答案是:早餐和中餐吃粗糧為好,晚餐不宜。為什么呢?原因有二:

一是人體的生理活動(dòng)有晝強夜弱的特點(diǎn),研究顯示:人體對早餐中各種營(yíng)養素的消化、吸收、利用、貯存等更為旺盛,而完成這些生理活動(dòng)本身就是消耗能量的過(guò)程,所消耗的能量是晚餐后的2.5倍,也就是說(shuō)人體從晚餐中獲取的能量要比早餐少得多。這不僅要求晚餐要吃的更少,且要避免消化吸收的過(guò)程更多長(cháng)久,否則容易導致夜間血糖水平偏高而影響第二天早晨的空腹血糖。而粗糧具有延遲消化吸收的特點(diǎn),且并不比細糧含糖量少,所以有糖尿病的人晚餐主食量不僅要比早餐更少,且不宜安排粗糧。

有糖尿病的人吃點(diǎn)粗糧有好處,但不要安排在晚餐吃,這是為什么?

二是很多糖尿病病程較長(cháng)的人,大多會(huì )有周?chē)窠?jīng)病變的發(fā)生,這種病變不僅是手腳麻木、刺痛、發(fā)涼等肢體上的表現,胃腸消化功能的下降也是一種主要表現。如果晚餐吃了粗糧,會(huì )增加胃腸的負擔,尤其是老年人會(huì )出現反酸、脹氣等不適,甚至引起返流性食管炎等疾病。因此,有糖尿病的人晚餐并不適宜吃粗糧。

總之,有糖尿病的人吃粗糧有好處,但并不能用粗糧當做全部主食,一半粗糧一半細糧是比較好的配比,且以安排在早餐和中餐為好,晚餐并不適宜吃粗糧。

【如果此文幫到了您,點(diǎn)個(gè)贊打個(gè)賞點(diǎn)擊關(guān)注吧,一起學(xué)習交流更多健康知識】

推薦閱讀

有糖尿病的人緩解便秘,除了合理飲食和運動(dòng),這件事你做到了嗎?

了解更多
桂ICP備16004735號-4