在健康生活方式的原則中，“四早”原則是非常關(guān)鍵的，想要保護并且提升自己的免疫力，大家一定要盡可能做到。
早睡
“早睡早起身體好?！边@句話(huà)不是念著(zhù)玩的，它是無(wú)數人實(shí)踐的結果，有一定的科學(xué)道理。睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素褪黑素來(lái)誘導，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著(zhù)升高，凌晨2—3點(diǎn)時(shí)達到最高峰。隨著(zhù)褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠就逐漸變淺，直到我們早晨自然醒來(lái)。
正常睡眠由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在夜間0—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì )進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我建議沒(méi)有睡眠障礙的成年人，在晚上10點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準備工作，比如洗漱、放松、保證11點(diǎn)前入睡，1小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
熬夜不僅僅會(huì )影響睡眠，也會(huì )對其他活動(dòng)產(chǎn)生影響。因為如果前一天熬夜，胃腸失調失序，人第二天就會(huì )沒(méi)有食欲。而且我們的生理時(shí)鐘錯亂，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著(zhù)不正常。飲食不正常，腸胃就會(huì )出問(wèn)題，容易積存廢氣、毒素，導致我們第二天早晨起床時(shí)覺(jué)得打不起精神，渾身懶散，而且胃口也不好。所以，想要讓身體正常運轉，我們最好早睡。
早起
雖說(shuō)“早起的鳥(niǎo)才有蟲(chóng)子吃”，但睡到自然醒、睡個(gè)大懶覺(jué)是多么幸福的事情，我們?yōu)槭裁匆缙鹉?？那么，早起對身體有哪些好處呢？
通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè )的心理感受，年齡越大越明顯。因為早起不僅能振奮精神、舒緩情緒、清醒頭腦、提高工作效率，還能加快代謝、提升免疫力，讓我們保持好氣色。早睡早起的人情緒更穩定，精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹慎。所以，早起會(huì )讓你幸福感更強，生活滿(mǎn)意度更高。
而且，早晨很安靜，沒(méi)有孩子的喧鬧，沒(méi)有嬰兒的啼哭，沒(méi)有足球賽，沒(méi)有汽車(chē)，沒(méi)有電視的噪音。清晨是那么的安靜祥和。這是一天中最美好的時(shí)間，你可以盡情享受這平靜時(shí)光，可以用來(lái)思考，閱讀，呼吸，帶來(lái)一天的好心情和好狀態(tài)。
吃早餐
其實(shí)，吃不吃早餐和運不運動(dòng)一樣，可能是一種習慣，可能是一種觀(guān)念，也可能是一種整體生活形態(tài)的體現。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，包括從對胃腸的傷害到患慢性病，甚至還會(huì )導致心神不寧、身材走樣，所以大家對早餐一定要引起足夠重視。
我們饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，這會(huì )讓血液中的糖分降低，低血糖會(huì )促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌；然后我們在午餐攝取大量的食物，使得生長(cháng)激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會(huì )不斷增加。如果持續這種生活方式，脂肪便會(huì )持續地蓄積。長(cháng)此以往帶來(lái)的后果不僅僅是變胖，更是內分泌失調，免疫力下降。因為如果不吃早餐就開(kāi)展一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，就必須動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體功能亢進(jìn)之外，更會(huì )使得體質(zhì)變酸，長(cháng)期下去容易使人們患慢性病。還有些人不吃早餐就進(jìn)行劇烈運動(dòng)，這更不可取。
經(jīng)常不吃早餐的人，往往都會(huì )有胃腸方面的障礙。早餐的英文單詞是breakfast，本來(lái)就是“解除一夜禁食”的意思，晚餐以后不進(jìn)食，如果第二天直到中午才進(jìn)食，胃長(cháng)期處于空蕩蕩的狀態(tài)，容易造成胃炎、胃潰瘍。
而且，不吃早餐還會(huì )影響人的心理。不吃早餐容易讓人心神不寧，精神較不穩定，有歇斯底里的現象。而吃過(guò)早餐的人，情緒非常安定溫和。
所以，那些常年不吃早餐的人，尤其是年輕人，一定要記得自己也有老去的那一天，一定不要忘記不吃早餐對整個(gè)身體機能的影響。不管從哪個(gè)角度來(lái)看，我們都要養成吃早餐的好習慣。哪怕已經(jīng)拖到了9點(diǎn)、10點(diǎn)，晚吃也比不吃好。
排早便
“一日不排便，勝抽三包煙”，宿便的危害講得怎么夸張都不過(guò)分。它就像是腐肉一樣又臭又臟，在我們的大腸內盤(pán)踞。假如人們不能及時(shí)將宿便排出，它所產(chǎn)生的大量毒素會(huì )被人體重新吸收。大家想想看，身體吸收了那么多毒素，對健康會(huì )有好處嗎？假如長(cháng)期排便不順暢，就會(huì )降低人體免疫力，誘發(fā)各種疾病，嚴重危害人體健康。
而對于排便來(lái)說(shuō)，最好是1天一次，至少也要2天一次，它對保持消化道暢通、消化系統保健是非常有利的。排便的最佳時(shí)間是清晨，這樣可以把前1天產(chǎn)生的廢物統統清除掉，開(kāi)始充滿(mǎn)活力的新一天。所以，早晨起來(lái)我們可以先喝一杯溫開(kāi)水幫助腸胃蠕動(dòng)，也幫著(zhù)它順利排便，排出毒素。
最后讓我們再說(shuō)一次，堅持“四早”，呵護免疫力！