理想中健康的一天是什么樣的？不同人對健康都有不同的定義?？梢钥隙ǖ氖?，健康對我們每個(gè)人都至關(guān)重要。無(wú)論你取得再多的財富，沒(méi)有健康，你就無(wú)法享受這一切。
最健康的一天之上午篇
1.起床
如果你在清晨五六點(diǎn)醒來(lái)，不妨讓自己多睡一會(huì )兒，是在睡不著(zhù)可以閉目養神。因為只有睡眠充足，大腦得到充分的休息，才能保證你過(guò)上高質(zhì)量的一天。
六點(diǎn)半到七點(diǎn)，是起床的最佳時(shí)刻。醒來(lái)之后，記得喝一杯溫開(kāi)水，水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水能夠幫助每一個(gè)缺水的細胞都重新活力四射。
2.鍛煉
每天早上，簡(jiǎn)單鍛煉10到20分鐘即可。建議以輕柔和緩的運動(dòng)為主，如伸展運動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。
3.早餐
七點(diǎn)到八點(diǎn)，是早餐時(shí)間。包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數人早餐桌上的主力軍。除了淀粉類(lèi)食物之外，還可以根據自己的愛(ài)好，補充牛奶、水果、雞蛋等有營(yíng)養的食物。
4.加餐
上午是頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段，主要用來(lái)學(xué)習和工作。因此上午加餐，建議補充一天飲食中相對缺少的營(yíng)養素。比如說(shuō)一份水果或者一小把堅果。上午吃水果是金，水果的營(yíng)養可以充分的被身體采納 。而堅果對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不錯的選擇。
最健康的一天之中午篇
1.午餐
午餐食物的種類(lèi)一定要多種多樣，上班族可以在就餐時(shí)盡量選擇葷素搭配，再配一碗湯更好。俗話(huà)說(shuō)，“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。飯前喝湯可以增加飽腹感，有效減少食物攝入量。對于老年人來(lái)說(shuō)，午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類(lèi)、顏色要盡可能豐富。
2.午睡
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，建議20到30分鐘即可。飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，不妨先喝一杯水，然后再午睡，為你的身體和大腦“充電”。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。
最健康的一天之下午篇
1.下午茶
大概三四點(diǎn)鐘，是下午茶時(shí)間。下午茶的東西可以因人而異，咖啡、綠茶、酸奶都是很好的選擇?？Х瓤梢越o你的下午增加活力，又不會(huì )影響夜間的睡眠。綠茶可以降低罹患多種癌癥的風(fēng)險。而酸奶則對心血管系統的健康有益。對于中老年人來(lái)說(shuō)，這時(shí)候胃已經(jīng)基本排空，下午茶就不是可有可無(wú)了，可以喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?，增加飽腹感?/p>
2.運動(dòng)
上班族下午可以起來(lái)活動(dòng)一下，伸展下筋骨，緩解久坐的疲勞感。對于老年人來(lái)說(shuō)，如果天氣好，是去戶(hù)外鍛煉，曬太陽(yáng)的好時(shí)機。
最健康的一天之晚上篇
1.晚餐
晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)，是晚餐時(shí)間。晚餐建議要清淡，并且不要吃得太晚，否則會(huì )影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的選擇，粥內多種谷豆果蔬共煮，可起到互補作用。其中構成蛋白質(zhì)的多種氨基酸齊全，各種維生素、脂肪及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵含量豐富，對健康的益處不言而喻。
2.運動(dòng)
晚飯后最好站立15分鐘，或者一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話(huà)，也可以澆澆花、洗洗碗。不要馬上窩在沙發(fā)上看電視，玩電腦。
3.入睡
最佳睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)，不要熬夜。最好提前刷牙，給神經(jīng)系統發(fā)送信號，不再進(jìn)食。同時(shí)，睡前不要做太劇烈的運動(dòng)，可以做些自己喜歡的事情，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。洗個(gè)熱水澡，有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶，也有助眠的功效。
以上就是最健康的一天，24小時(shí)，任你安排?？梢钥闯?，適當的休息，適量的運動(dòng)和均衡的飲食共同構成了這份作息表。大家可能因為這樣那樣的原因，不會(huì )完全按照作息表中那樣操作。但是你的健康，應該你自己做主。對自己健康負責，才能更好的享受生活，不是嗎？
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