俗
話(huà)說(shuō)，樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。為什么？因為除了睡覺(jué)，腿每時(shí)每刻都在超負重工作，不注重保養，自然年久失修，未老先衰。人上了年紀，但凡長(cháng)壽的人，腿都有勁兒，步伐穩健……既然衰老從腿開(kāi)始，那就從腿開(kāi)始保護吧！
人老腿先知
腿腳沒(méi)有原先靈便了，這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就會(huì )感到發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。
做點(diǎn)事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )覺(jué)得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì )出現放射性疼痛。
走路變慢。不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì )覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚。過(guò)后會(huì )連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
雙腿一側發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始到腳后跟，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。
抽筋次數增多。如果不是在運動(dòng)后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現。有些人還會(huì )出現足跟疼痛，也必須引起注意。
髖膝關(guān)節疼痛。幾乎所有關(guān)節，都會(huì )隨著(zhù)年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節。
如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節已經(jīng)急需保護了。
人老腿不老
1.上下按摩腿部：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。
用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關(guān)節靈活、腿肌與步行能力增強。
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
3.甩小腿：一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次，然后逆時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)數十次。
此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節疼痛。
5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。
7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
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