絕經(jīng)，是指女性自此之后就不會(huì )有生理期，意味著(zhù)女性將要終止生育年齡。據官方調查的數據顯示，中國城市女性平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，農村女性平均絕經(jīng)年齡為47.5歲，而美國平均絕經(jīng)年齡可以達到51歲。
這時(shí)候的女性，被人們看作是“炸藥包”，遇到小事就容易發(fā)脾氣，自身還容易出現多種不適，如非常典型的雌激素水平降低，還有潮熱、失眠等睡眠障礙。
為了緩解這些不適現象，有些女性就想著(zhù)補充雌激素，聽(tīng)說(shuō)豆制品中有雌激素，那是不是應該多吃呢？
確實(shí)，在我國居民膳食指南中提到，每天每人應該食用25g~35g的大豆以及堅果，以此可以換算成豆制品，相當于140g南豆腐、72.5g北豆腐、365ml豆漿、55g豆腐干。
也就是說(shuō)，即便不是在更年期，無(wú)論是成年男性還是女性，都應該適量食用大豆以及豆制品。這些豆制品中有大量植物雌激素，雖然它和人體內的雌激素不能等同，但卻可以幫助女性穩定雌激素水平。
根據它的特點(diǎn)具有雙向性，在更年期女性雌激素水平下降，鈣吸收能力下降，此時(shí)適量吃些豆制品有利于提高雌激素水平，對緩解身體不適感有益。
同時(shí)大家也不用擔心，吃豆制品不會(huì )誘發(fā)乳腺癌。權威機構已經(jīng)證實(shí)，女性經(jīng)常食用豆制品，不會(huì )讓雌激素水平過(guò)高，反而對預防乳腺癌有益。
所以，按照健康要求女性在更年期適量補充豆制品為宜。在其他的飲食原則上，女性還要注意補鈣。更年期是女性高發(fā)骨質(zhì)疏松的階段，根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的要求，如果未到50歲，每天需要的補鈣量是800mg，到了50歲以上每天的補鈣量則是1000mg。
彌補更年期鈣流失，可以從綠葉菜、豆制品、乳制品中補充，每天飲用400ml~300ml的乳制品，就能滿(mǎn)足機?體一半的補鈣量，對預防骨質(zhì)疏松有益。
在補鈣的同時(shí)，注意多曬太陽(yáng)，太陽(yáng)可促進(jìn)皮膚合成維生素D，它和鈣可以起到協(xié)同作用，從而讓機體對鈣的吸收能力增強，是補鈣的最佳做法。
最后要注意的是少吃高油脂食物，油脂食物會(huì )影響機體代謝，并且在各種食物的消化上面，高油脂食物消化的時(shí)間最長(cháng)，女性經(jīng)常食用，不僅容易讓皮脂腺分泌過(guò)多油脂，造成毛孔堵塞，還容易增加肥胖等慢性疾病的危險。
總的來(lái)看，女性更年期飲食需滿(mǎn)足高鈣低脂肪的特點(diǎn)。