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一到晚上就睡不著(zhù)?很有可能是睡前喝錯了飲品,特別是這3種

從古至今,在生活中的幾件大事上,人們都非常關(guān)心睡眠??删褪且驗樗哒紦巳艘簧械?/3,很多人表示:要想睡好真是太難了!據我國睡眠研究會(huì )調查數據顯示,我國失眠概率可以占到3成以上,其中一少部分是因為某種疾病,多部分原因則是和人們不良的生活習慣有關(guān)。

一到晚上就睡不著(zhù)?很有可能是睡前喝錯了飲品,特別是這3種

如果你經(jīng)常睡不著(zhù)、打哈欠,還不是因為某種疾病造成或引發(fā)的情況,要注意是否是睡前吃錯了食物,尤其是這幾種。

煙草。市面上煙草類(lèi)型有很多種,如烤煙、曬煙、白助煙、電子煙、香煙等等,無(wú)論你愛(ài)好哪一種煙,都建議你不要在睡前吸煙。各種煙草中都有大量尼古丁成分,這種物質(zhì)就好比咖啡因。當它與某種特定受體相結合后,會(huì )刺激神經(jīng)遞質(zhì),尤其是會(huì )讓大腦分泌多巴胺。

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雖然讓人有一種放松感,但極易使人上癮,在臨睡覺(jué)之前,更易激發(fā)你激動(dòng)的心情,不僅容易拖延睡覺(jué)時(shí)間,還會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

所以,建議大家睡前一定要忍住,多用轉移注意力等方式,讓自己也能少受煙草傷害,慢慢戒煙讓身體健康回歸正常水平。

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紅酒。在各種酒當中,人們認為紅酒能養生,并且還可以助睡眠。今天要告訴大家事實(shí)恰恰相反,紅酒并沒(méi)有大家想象中那么神奇,且不能預防心血管疾病。

在助睡眠上,可能會(huì )讓入睡時(shí)間快一些,但整體的睡眠質(zhì)量會(huì )下降。喝酒時(shí)間越長(cháng),你越容易做夢(mèng)、晨起后頭暈頭疼,且身上還有一種酒臭味。如果大家不信,可以判斷下睡眠質(zhì)量好壞,一是看是否容易被驚醒,二看起夜次數,最佳標準為不起夜或起夜一次,三看起床后的精神狀態(tài)。

如果你在這三方面上,質(zhì)量較低還不如從前,就要趕緊戒掉這類(lèi)飲品。同理,也不建議大家在睡前喝大量茶葉水、咖啡,容易刺激大腦,無(wú)法起到安神助睡眠的功效。

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水。睡前喝水可能是大多數人的習慣,有些人還會(huì )在床頭放杯水,以防夜里口渴。其實(shí)大家在睡前可以適當補水,但不要超過(guò)200ml,最佳范圍在100ml左右,可避免因為喝水過(guò)多,身體代謝快,增加夜尿概率。

到最后不僅容易被尿憋醒,還可能很難入睡,這也是要注意的。

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各位朋友,你在睡前都喜歡喝些什么呢?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營(yíng)養師。

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