春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。中醫認為春天是四季中養護肝臟最好的季節。在春天保養肝臟能起到事半功倍的功效，今天介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的陰瑜伽動(dòng)作，幫助疏通肝經(jīng)保養肝臟。
先簡(jiǎn)單看一下肝經(jīng)的路線(xiàn)：大腳趾一側經(jīng)過(guò)內踝，沿著(zhù)整個(gè)腿內側，穿過(guò)腹股向上穿過(guò)橫膈，到面部繞著(zhù)眼睛一圈再到額頭到頭頂。
肝膽不好，肝經(jīng)不通的人，往往皮膚灰暗無(wú)光澤臉上容易長(cháng)斑，眼睛干枯無(wú)神，頭發(fā)毛躁，同時(shí)脾氣暴躁易怒，喜歡發(fā)無(wú)名火，如果你有這些癥狀，正好趁著(zhù)春季好好調養肝臟，皮膚變好眼睛有神，連脾氣也會(huì )變得平和。
還有順帶提一下春天宜多吃辛辣和生發(fā)的食物，比如蔥姜蒜，韭菜，豆芽，香椿頭都是特別適合春天吃的食物。
下面我們來(lái)看具體的動(dòng)作：
1、金剛坐及金剛坐扭轉
伸展腳背和腳踝+疏通上半身肝經(jīng)
- 跪在墊子上，雙膝并攏，腳背落地，臀部坐在腳后跟上
- 雙手自然放在雙膝蓋上，
- 調整骨盆和脊柱，肩膀后展下沉，下巴微收
- 在金剛坐保持5~8組呼吸
- 吸氣，雙手體側平舉，
- 呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右扭轉，左手放右大腿外側，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。
- 保持5~8組呼吸后回正反側練習。
2、束角式
伸展大腿內側，疏通大腿內側的肝經(jīng)
- 坐在墊子上，雙腿伸直，抖動(dòng)雙腿，轉動(dòng)腳踝。
- 彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十，雙手十指相扣環(huán)抱住雙腳掌。
- 吸氣時(shí)，脊柱延展
- 呼氣時(shí)，身體前屈到自己的幅度，可以用雙手手肘抵在雙膝蓋內側。
- 在束角式保持5~8組呼吸。
3、坐姿頭碰膝
疏通大腿內側肝經(jīng)+伸展側腰胸腔和脖子
- 在束角式的基礎上，伸直右腿，右腳向外打開(kāi)。
- 吸氣時(shí)，雙手右體側伸展，掌心向下
- 呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側彎，左手向頭頂的方向延展，眼睛看左手臂的方向。
- 保持5~8組呼吸后回正換腳反側練習。
4、坐角式
疏通整個(gè)雙腿內側的肝經(jīng)，這個(gè)可能是疏通肝經(jīng)用的最多也最出名的動(dòng)作，建議一年四季每天晚上睡前都趴一會(huì )，可以調動(dòng)肝臟的自愈修復能力，大補肝臟。
- 坐在墊子上，雙腳平行向兩側打開(kāi)到最大
- 吸氣，延展身體。
- 呼氣，骨盆前傾、身體前屈到自己的幅度。
- 保持3~10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作要注意：讓骨盆前傾，而不是用腰椎來(lái)代償。不要追求前屈的幅度，雙腿內側有拉伸感即可。
5、坐立前屈
這是一個(gè)過(guò)渡的動(dòng)作。
- 收回雙腿，雙腳并攏。
- 吸氣延展，呼氣前屈，
- 保持幾組呼吸。
6、簡(jiǎn)易扭脊
收髖+疏通上半身、脖子和面部的肝經(jīng)路線(xiàn)。
- 坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。
- 彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側
- 吸氣時(shí)，雙手在體側伸展
- 呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側彎。左手放右大腿外側，右手在體后撐地，眼睛看右手臂的方向。
- 保持5到8組呼吸后回正，反側練習。
7、休息術(shù)
- 最后別忘了休息術(shù)，徹底放松全身。
不知道大家注意沒(méi)有，在以往疏通干凈的瑜伽動(dòng)作里，基本都是以拉伸雙腿內側為主。但是在這組練習里，加了很多的扭轉和側彎動(dòng)作。
我們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)扭轉可以排毒，不僅指扭轉可以按摩腹部?jì)扰K加強腸蠕動(dòng)排出毒素。同時(shí)扭轉也可以很好的刺激到肝經(jīng)，而肝臟是人體最大的自帶的排毒器官，所以大家以后在編排保養肝經(jīng)的課程時(shí)，可以加上扭轉。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗！