近幾十年，失眠問(wèn)題日漸凸顯。很多被失眠痛苦的人可能深有體會(huì )：
對睡眠不滿(mǎn)意，睡前緊張，對失眠有恐懼心理，這種恐懼進(jìn)一步導致了高覺(jué)醒狀態(tài)和焦慮，從而引發(fā)更嚴重的失眠，形成惡性循環(huán)。
什么是失眠呢？
失眠，是環(huán)境、生物及心理因素相互作用的結果，其中心理性格特征（如入睡前過(guò)度的緊張、焦慮，形成了強烈的主觀(guān)情緒傾向）是失眠癥患者高覺(jué)醒的重要原因。所以，醫生和失眠人群在治療中不應僅僅關(guān)注于使用藥物，而應關(guān)注于所有引起及維持失眠的因素，建立一個(gè)綜合治療方案。加用非藥物治療的人，其安眠藥量可以減少30%以上，并且效果持續時(shí)間更長(cháng)。
失眠的主要表現為睡眠時(shí)間深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。
它的病因雖多，但其病理變化，總屬陽(yáng)盛陰衰、陰陽(yáng)失交。一為陰虛不能納陽(yáng)，一為陽(yáng)盛不得入于陰。這個(gè)病癥辨證首分虛實(shí)。
（1）虛證，多屬陰血不足，心失所養。特點(diǎn)為體質(zhì)瘦弱，面色無(wú)華神疲懶言，心悸健忘。
（2）實(shí)證，邪熱擾心，特點(diǎn)為心煩易怒，口苦咽干，便秘赤。病位主要在心。調理的原則應該是補虛瀉實(shí)、調整臟腑陰陽(yáng)。
長(cháng)期失眠的危害不能小瞧
它會(huì )導致神經(jīng)衰弱、免疫力下降、記憶力衰退、過(guò)早衰老等情況，嚴重的時(shí)候還會(huì )引發(fā)高血壓、老年癡呆等疾病，以及抑郁、緊張易怒、悲觀(guān)厭世等不健康情緒，時(shí)間久了這些不良情緒就特別容易造成精神疾病。而且，兒童失眠會(huì )直接影響身體生長(cháng)發(fā)育。
關(guān)于失眠的治療調理
據全球調查統計顯示，我國失眠人數已達到110萬(wàn)人，預計到2020年，全世界約有7億失眠群體。失眠帶來(lái)的經(jīng)濟消耗已成為很多國家關(guān)注的問(wèn)題，治療失眠中，西藥占比率較大。據調查顯示，在中國，失眠人群中就有約20%選擇使用鎮靜催眠藥物解決失眠問(wèn)題。
但是，在選用安定藥物時(shí)，要注意年齡對睡眠的影響。因為有研究表明，年齡因素是慢性失眠障礙獨立危險因素：年齡越大的失眠患者睡眠質(zhì)量更差。國內外研究表明，失眠發(fā)病率隨年齡而增高，并隨年齡增長(cháng)慢性失眠障礙的風(fēng)險也相應增加。
這就要求我們在安定藥物調理失眠時(shí)，對年輕者可使用快速入睡的藥物，年紀大的失眠人群可使用增加深睡眠但對呼吸影響少的藥物治療；對于入睡困難、頻繁覺(jué)醒和白天有過(guò)度睡意的老年患者要注意排除是否有RLS情況；同時(shí)應根據年齡特點(diǎn)采取個(gè)性化綜合治療手段，使其更好改善青年人和中老年人的睡眠，從而提高其心身健康狀況和生活質(zhì)量。
這里謹記一個(gè)用藥原則：不亂投醫、亂服藥
失眠發(fā)生后，不要亂投醫、亂服藥。人們在日常生活、工作、學(xué)習中有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調整休息、補睡眠，絕大多數人都可以恢復正常睡眠，不要一見(jiàn)失眼就害怕就立即服安眠藥。
如果持續2周以上，一夜只能睡2~3小時(shí)，并出現白天頭暈頭脹，心慌心煩，口干等癥狀，甚至影響工作或學(xué)習，應當立即去醫院，在醫生指導下服藥。
不論男女，睡前1個(gè)好習慣，改善失眠不焦慮，沾枕8小時(shí)到天亮
從中醫角度分析，大量臨床研究表明失眠發(fā)生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實(shí)兩種，由于情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實(shí)證失眠，如因年老體衰，焦慮過(guò)度等為虛癥失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關(guān)，病機關(guān)鍵在于陰陽(yáng)失調。
我們這里的1個(gè)好習慣指的就是補充芝?寧?多?糖這類(lèi)的多?糖活性物質(zhì)，被稱(chēng)作大腦的鎮定劑，它是藥用赤芝提取的精華，能調節神經(jīng)內分泌紊亂，強健大腦神經(jīng)，促進(jìn)松果體再發(fā)育釋放睡眠因子，增強心肝脾肺腎的器官功能，安五臟潤六腑，提高機體免疫力，以及機體對外界環(huán)境的應對能力，阻斷失眠的惡性循環(huán)，從而能較好改善睡眠質(zhì)量。
如何進(jìn)行生活方式干預？
做好3個(gè)部位的按摩
（1）補虛安眠——川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入l川椒粉20克，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。
泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。
（2）和胃安眠——推脛骨
睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時(shí)指按壓陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內踝下緣）和陽(yáng)陵泉（位于小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處），然后向下用力推動(dòng)，在經(jīng)過(guò)足三里（位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前峭外側一橫指處）和三陰交（位于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處）兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操做10~20次?？梢越∵\脾胃，寧心安眠。
（3）清心除煩——拍心包經(jīng)
由上至下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點(diǎn)在肘部?jì)葌?，心包?jīng)位于雙上肢內側的正中線(xiàn)上。
中醫認為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。