睡眠會(huì )受到很多因素的影響，比如情緒、飲食、生活習慣、健康、臥室環(huán)境等等，無(wú)論是哪一方面出了問(wèn)題，比如說(shuō)臥室環(huán)境很差、精神壓力大等，都會(huì )影響到睡眠，造成失眠。相比男性，女性的身體往往更弱，情緒也更敏感，所以女性更容易出現失眠。而很多女性發(fā)現，年輕的時(shí)候不怎么失眠，但45歲后變得容易失眠了，睡眠質(zhì)量差，這是什么原因呢?如何緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量?
女性45歲后變得容易失眠，和哪些因素有關(guān)?
45歲—55歲是女性的絕經(jīng)期和更年期，女性到了這個(gè)年齡段時(shí)，會(huì )經(jīng)歷絕經(jīng)和更年期。女性在更年期期間，體內的雌激素水平會(huì )出現較大的波動(dòng)，受到它的影響，體內的分泌會(huì )處于失調的狀態(tài)，這樣會(huì )影響神經(jīng)系統，讓人出現焦慮、抑郁、焦躁等負面情緒，進(jìn)而會(huì )影響到睡眠，使女性出現失眠和睡眠造成變差的情況。
而且女性到了更年期，由于體內激素水平的波動(dòng)比較大，女性在睡覺(jué)時(shí)，往往還會(huì )出現盜汗、身體潮熱的情況，這會(huì )讓女性出現睡著(zhù)睡著(zhù)被熱醒，醒來(lái)出一身汗的情況。這種情況會(huì )造成睡眠質(zhì)量下降，還會(huì )影響睡眠心情，使女性容易出現失眠的情況。女性若過(guò)了45歲，發(fā)現自己睡眠明顯變差，說(shuō)明可能是快絕經(jīng)和更年期了。
女性過(guò)了45歲，身體機能下降，進(jìn)入中年期，這一時(shí)期女性身體出現問(wèn)題的幾率會(huì )明顯上升，像是高血壓、高血糖等，這些問(wèn)題會(huì )影響到睡眠，讓女性出現失眠、睡眠質(zhì)量下降的情況。
身體缺乏營(yíng)養也是造成中年女性容易失眠的常見(jiàn)原因之一，女性過(guò)了45歲之后，身體機能逐漸下降，體內的營(yíng)養元素流失加快，而且腸胃功能還會(huì )下降，食欲會(huì )變差，這更容易使女性出現缺乏維生素或者微量元素，身體會(huì )出現營(yíng)養不良的情況。缺鈣、缺維生素B12等，都有可能造成失眠，而這些營(yíng)養元素是中年女性比較容易缺乏的。
女性失眠應該怎么辦呢?酸棗仁是應對失眠很有幫助的食物，女性若總是失眠，在睡前可以吃把酸棗仁，或者是用酸棗仁煲湯、泡水喝。酸棗仁有安神助眠的作用，經(jīng)常吃點(diǎn)可以改善睡眠心情，讓自己更放松的去睡，有緩解失眠的作用。
適量的補充點(diǎn)營(yíng)養元素，比如B族維生素、谷維素、維生素E、鈣、鎂等，可以幫助女性緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。補充這些營(yíng)養元素，不僅能幫助女性緩解失眠，還有助于緩解更年期潮紅出汗、情緒急躁、骨質(zhì)疏松等不適。
睡前泡泡腳，也可以幫助女性緩解失眠。泡腳的時(shí)候可以往泡腳水中放點(diǎn)艾葉，或者花椒、薰衣草、紅花等，作用會(huì )更好，有促進(jìn)氣血流通，驅寒祛濕的作用，有提高睡眠質(zhì)量的作用。
女性過(guò)了45歲，受到衰老和更年期等諸多因素的影響，是比較容易失眠的，長(cháng)期失眠對身體的危害比較大，會(huì )給身體帶來(lái)很多不適，若是睡眠不好，經(jīng)常失眠，一定要盡早的調理，把身體調養好，失眠的問(wèn)題也能迎刃而解，每天都一覺(jué)睡到大天亮。