控糖，對糖尿病患者是一場(chǎng)持久戰，甚至要持續一生，病情發(fā)展到什么程度，很大原因是靠自己。
今天小九收集了2位控糖“戰友”的成功經(jīng)驗，希望他們的經(jīng)驗，對大家有所幫助。?
案例一 糖尿病病史15年，合并疾?。焊哐獕?/h1>
曾經(jīng)，我也在飲食上走了很多彎路，現在我總結了三點(diǎn)經(jīng)驗，想分享給大家。
1、“美味”與“血糖”不可兼得
一道味美的料理，少不了油、鹽、醬、醋的添加，但是攝入太多鹽對于我的病情會(huì )產(chǎn)生嚴重危害。于是我就按照醫生囑咐，限制自己每天只能攝入5g鹽分（包括醬油、蠔油、味精等）。少鹽、少油的飲食雖然過(guò)于“食之無(wú)味”，但卻有利于健康。
2、病友的經(jīng)驗不一定是“真的”
血糖高，讓我時(shí)常感到饑餓，之前在醫院、微信群結交了不少病友，他們都會(huì )分享飲食。不少病友稱(chēng)花生米、煮雞蛋、豆腐卷這些糖分少的食品多吃無(wú)事。沒(méi)想到，食用了一段時(shí)間后，我的血糖不降反升。這次教訓讓我明白，控制食物的總熱量攝入，管好自己的嘴，才是控血糖的好方法。
3、堅持下去，不能放棄
每逢節日，親朋好友相聚，免不了要應酬。這個(gè)時(shí)候我都雷打不動(dòng)，保持自己的飲食。如果實(shí)在是一定外出用餐，我就做好飯菜，用保溫盒帶去，與親友共同進(jìn)食。
案例二 糖尿病病史10年，合并疾?。簾o(wú)
我得2型糖尿病10年了，平時(shí)血糖維持在7.5左右。自從我注意一些生活細節后，血糖穩定了不少。
1、情緒緊張、激動(dòng)影響血糖
三年前我曾與鄰居因裝修問(wèn)題發(fā)生糾紛，當時(shí)脾氣沒(méi)控制好，時(shí)常發(fā)怒生氣，有一次血糖甚至飆升到10.6。那一次之后，我開(kāi)始從網(wǎng)上、書(shū)本中學(xué)習控制自己的脾氣，自解自勸，不輕易動(dòng)怒?？臻e時(shí)，還參加了京劇等文娛活動(dòng)，堅持了一段時(shí)間，血糖又降到原來(lái)水平。
2、不能依賴(lài)藥，注重生活習慣
我雖然已經(jīng)離休，但受到原單位青睞，返聘回原崗位工作。若是碰到上級檢查工作，免不了日夜加班，工作壓力大，雖然降血糖的藥還是正常服用，但那段時(shí)間血糖卻從7.2增高到9.8。此后為了降低血糖，我開(kāi)始改變自己的生活習慣，保證充足的休息，規律生活，直到血糖降至正常水平。
3、外傷感染，也會(huì )影響血糖
外部傷口千萬(wàn)不要以為跟血糖沒(méi)關(guān)系。兩年前一次搭乘公交車(chē)，下車(chē)時(shí)不小心被車(chē)后門(mén)夾傷，膝關(guān)節受到傷口感染，血糖升至11，后來(lái)一段時(shí)間傷口慢慢消炎、愈合，我的血糖也恢復到原來(lái)水平。
4、小手術(shù)也有可能，引起血糖變化
五年前的一次頸部小手術(shù)，還有這兩年我進(jìn)行了兩次拔牙，一次輸液反應，血糖都高達12~15。但醫生跟我說(shuō)這些都是正常情況，不用過(guò)于緊張，每次手術(shù)的半個(gè)月左右，血糖又會(huì )下降到原先水平。
5、飲食運動(dòng)配合用藥才是關(guān)鍵
有一段時(shí)間，我的血糖遲遲不降，因此我增多了降糖的藥用量，卻沒(méi)有留意自己的飲食控制和運動(dòng)時(shí)長(cháng)。用藥的結果，并沒(méi)有讓血糖降低。那次之后，我開(kāi)始注重自己飲食上的控制，少吃糖類(lèi)及動(dòng)物脂肪，增加蔬菜水果的攝入量，每餐不過(guò)飽，控制在8分飽左右，少吃多餐。同時(shí)，我還每天保證一定時(shí)長(cháng)的運動(dòng)量（快走、慢跑30分鐘左右），配合藥物，我的血糖逐漸接近正常水平。
以上，就是小九跟大家分享的兩位成功控糖“戰友”的真實(shí)經(jīng)驗。血糖高是生活中常見(jiàn)的慢性病，飲食、精神、運動(dòng)、藥，綜合控制才是穩定血糖的致勝法寶。
參考資料：
[1]《記取我的抗“糖”經(jīng)驗》.中外健康文摘.2008，01
[2]《自我控制糖尿病經(jīng)驗談》.中華養生保健.2008，02
[3]《血糖高的人，一日三餐應該怎么吃？記住2句話(huà)，幫你穩定血糖》.鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫院.2020-03-12
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