很多你小時(shí)候不懂的問(wèn)題，長(cháng)大之后自然而然就懂了。歲月會(huì )讓你明白很多事情，所以不要為你的懵懂和青澀而煩惱，總有一天你會(huì )豁然開(kāi)朗。
白巖松曾說(shuō)，雞湯再有理，故事再勵志，與其羨慕別人，不如改變自己
身邊總會(huì )有活得比你好的人，至少在你的眼里，他們的生活很美滿(mǎn)。你越是羨慕，就越是不滿(mǎn)自己的現狀。在不滿(mǎn)之后，更多的人會(huì )選擇自怨自艾，很少人會(huì )選擇發(fā)奮圖強。
你的羨慕不過(guò)是為別人的快樂(lè )錦上添花，而你的煩惱別人并不會(huì )為你雪中送炭。因此，不要把時(shí)間浪費在羨慕別人上面，想要過(guò)什么樣的生活就要靠自己的努力去達到。
與其后悔過(guò)去，不如珍惜現在。
當初一個(gè)錯誤的決定導致了后來(lái)一系列的煩惱，你為此后悔不已。也許你會(huì )責怪別人，也許你會(huì )責怪自己，卻因為把心思放在悔恨上影響了手上的工作，招致更多的損失。
當錯誤已經(jīng)造成，后悔也是無(wú)濟于事，補救的方法就是從現在開(kāi)始努力讓損失減到最低，不要讓過(guò)去的事情影響到現在。
與其等待運氣，不如全力一搏。
很多時(shí)候你說(shuō)自己運氣不好，做什么都不成功，其實(shí)根本原因是你還不夠努力，或者努力的方向不對，才會(huì )事半功倍。所以，你要做的不是等待運氣來(lái)臨的時(shí)候再努力，而是要立即反省自己，想辦法改變現狀，再努力一次。
歲月會(huì )讓你明白很多事情并不是你想象中的樣子，不是在腦子里想一想就能解決的，這就是現實(shí)。當你漸漸懂得現實(shí)的時(shí)候，你就知道該如何面對人生中的風(fēng)雨了。
既然改變自己那么重要，如何真正改變自己？你需要知道這些科學(xué)方法。
為什么改變那么難？為什么無(wú)論多少次下定決心最后都是草草收尾？我的意志力真的那么差嗎？
一個(gè)好消息是：你的意志力和其他人相當；一個(gè)壞消息是：有的人就可以用和你相當的意志力完成一個(gè)又一個(gè)計劃，發(fā)生一個(gè)又一個(gè)改變。
所以你和這樣的人差距在哪里呢？
答案就是：改變的科學(xué)方法論。
理清思路：心理的兩種模式
人類(lèi)大腦的發(fā)展經(jīng)歷過(guò)幾個(gè)階段。
第一個(gè)階段 - 脊椎動(dòng)物的大腦由三個(gè)部分構成：后腦（跟脊柱相聯(lián)結）、中腦以及前腦（跟動(dòng)物前半部感覺(jué)器官相聯(lián)結）。
第二個(gè)階段 - 哺乳動(dòng)物的大腦發(fā)展出了新的組織結構——邊緣系統（limbic system）。它包括下丘腦（hypothalamus，負責協(xié)調基本沖動(dòng)及動(dòng)機）、海馬（hippocampus，負責記憶）以及杏仁核（amygdala，負責情緒學(xué)習及反應）。
第三個(gè)階段 - 靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物的大腦發(fā)展出了一個(gè)新的組織——額葉皮層（frontal cortex）。額葉皮層非常有意思，有一部分似乎并未負責特定的任務(wù)（如移動(dòng)手指或處理聲音）。相反，它是用來(lái)制造新的聯(lián)結，以用于思考、計劃及決策——即讓有機體擺脫只能針對眼前情況做出反應的命運，以便進(jìn)行更復雜的運作。
這樣的發(fā)展過(guò)程使得人類(lèi)擁有了兩種心理模式：一種是先天本能的反應，可以感知痛苦歡樂(lè )，使得情緒激情澎湃或者消沉低迷的「情感面」；另一種是后天的反思能力，可以分析事情原委，使得思維深邃清晰，思考未來(lái)的「理智面」。
為了更好地理解，我們可以借鑒一個(gè)比喻：象與騎象人。
在《南傳法句經(jīng)》中，有這樣一句話(huà)：我此過(guò)去心——任意隨所欲，隨愛(ài)好游行。我今悉調伏，如象師持鉤，（制御）泌液象。
這句話(huà)說(shuō)的就是人的兩種心理：一個(gè)是自由隨性的大象（情感），一個(gè)是克己復禮的騎象人（理智）。
大象渴望及時(shí)行樂(lè )、好逸惡勞、反復不定，為了眼前的利益可以放棄長(cháng)遠的好處（比如明知自己在追求苗條的身材，還是抵制不住抹茶冰激凌的誘惑）；而騎象人希望大象能夠超越當下、深謀遠慮、未雨綢繆，為了將來(lái)的目標克制當下的欲望。
然而大象也不全是壞處，騎象人同樣也有很多缺點(diǎn)：大象還掌管著(zhù)愛(ài)、憐憫、同情、忠誠等諸多情感，具有朝著(zhù)目標前進(jìn)的能力；而騎象人只能出謀劃策，經(jīng)常會(huì )過(guò)度分析、過(guò)度思考，最終還是原地踏步、停滯不前。
我們不妨在這里畫(huà)一個(gè)表格去說(shuō)明這兩者之間的關(guān)系。
正是這種兩者之間的相生相伴、相愛(ài)相殺關(guān)系，造成人類(lèi)獨特而復雜的心理狀態(tài)。
激發(fā)改變：理智和情感
回到開(kāi)頭的問(wèn)題：為什么我們的改變計劃通常會(huì )失??？
答：因為制定計劃的是理智，而執行計劃的情感。
那么如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？你可以參考一下這兩個(gè)實(shí)驗。
西弗吉尼亞大學(xué)研究健康問(wèn)題的兩位教授史蒂夫·布思-巴菲特爾德（Steve Booth-Butterfield）與比爾·雷格（Bill Reger）曾經(jīng)思考如何讓人們接受更加健康的飲食方式。他們發(fā)現牛奶是飽和脂肪的最大來(lái)源，如果讓人們改喝脫脂牛奶的話(huà)，那么就能夠改善飲食健康。
為了讓大眾接受這個(gè)研究，他們沒(méi)有選擇常規的方式——公布這個(gè)研究報告——這樣做的效果通常并不好，他們反而不走尋常路，做了一則擊中情感的廣告：拿半加侖（約 1.9L）全脂牛奶和一大根盛滿(mǎn)脂肪的管子放在了一起，然后告知大眾這兩者的脂肪含量是一樣多的。這樣的廣告出來(lái)后，使得宣傳地區低脂牛奶的銷(xiāo)量從 18%一下子增至 41%；而且在 6 個(gè)月后，這些地方低脂牛奶的市場(chǎng)份額仍然保持在 35% 以上。
這個(gè)實(shí)驗說(shuō)明了情感的重要性：與其說(shuō)一大堆數據，不如直接用擊中情感的方式去影響別人。
無(wú)獨有偶，1990 年杰里·斯特寧（Jerry Sternin）所做的一個(gè)項目也體現了這一點(diǎn)。
杰里所在的慈善組織受越南政府邀請去改善當地兒童營(yíng)養不良的問(wèn)題，但條件很苛刻——必須在 6 個(gè)月內做出成效；于是組織派杰里過(guò)去解決這個(gè)問(wèn)題。當時(shí)的報告普遍認為，當地的問(wèn)題是一系列總和因素導致的結果：如衛生狀況差，生活貧困，清潔飲用水缺乏，農村居民往往不重視補充營(yíng)養等。如果按照報告的做法去改善的話(huà)，那么時(shí)間是完全不夠用的。所以杰里用了一個(gè)特殊的方法——分析當地孩子健康較好的人家，然后推廣他們的做法。
但一般的推廣方法是無(wú)法使用的——當地官員對于這種事情十分冷漠。所以他利用了情感的力量：邀請媽媽們一起做飯，讓她們互相學(xué)習、相互比較。這樣，當地孩子的健康問(wèn)題果然如期得到了改善。
至此，你大概明白了：理智可以說(shuō)服騎象人，但只有情感的力量才能驅動(dòng)大象。
但是，二者終究是相生相伴、相愛(ài)相殺關(guān)系，只有情感是不夠的——情感怎么可能制定出這樣精妙的推廣計劃呢？
開(kāi)始行動(dòng)：設定執行步驟
對于我們改變自身而言，需要考慮執行。
無(wú)論是可以在合適的地方買(mǎi)到脫脂牛奶還是可以有明確的榜樣供人學(xué)習，都是一個(gè)切實(shí)可行的方案。同理，當我們想要做出改變的時(shí)候，也需要考慮實(shí)施可行性。
所以那種為了減肥一周不吃飯的改變方式并不可取——就算你可以一周不吃，兩周呢？一個(gè)月呢？
為了更好地運用理智，設計好改變方案，你需要知道如何規劃出可以執行的步驟。
拆解目標
MIT 的認知科學(xué)家 Joshua B. Tenenbaum 在一篇論文中比較了抽象知識的不同表征結構，如星形結構、聚類(lèi)結構、環(huán)形結構等等，最終還是意識到：人類(lèi)的最佳知識結構是樹(shù)形結構。
而知名咨詢(xún)公司麥肯錫的 MECE 思考方法也證實(shí)了這一說(shuō)法。
MECE，即 Mutually Exclusive Collectively Exhaustive（相互獨立，完全窮盡），是麥肯錫的第一個(gè)女咨詢(xún)顧問(wèn)巴巴拉·明托（Barbara Minto）在《金字塔原理》（The Minto Pyramid Principle）這本書(shū)中提出的一個(gè)原則。
「相互獨立」意味著(zhù)問(wèn)題的細分是在同一維度上并有明確區分、不可重迭的，「完全窮盡」則意味著(zhù)全面、周密。
比如設計本文結構時(shí)就使用了這個(gè)方法
利用這樣的方法，可以不斷拆分目標至可以執行的階段。
但這樣做有個(gè)問(wèn)題。我在《公司股價(jià) 53 年翻 30000 倍的背后，是巴菲特的「第 3 種智力》這篇文章里面提到過(guò)：常規任務(wù)可以用這樣的方法去做，但如果你遇到的是非常規任務(wù)或不知道應該如何拆分時(shí)，你需要使用另一種方法——參考別人的做法，或者直接找個(gè)有經(jīng)驗的人。
找一個(gè)有經(jīng)驗的人
找一個(gè)有經(jīng)驗的人帶領(lǐng)你的好處有這么幾點(diǎn)：
- 他可以用情感影響你。如果理智的心理指揮不了你行動(dòng)，那么有一個(gè)人帶領(lǐng)你，可以用情感的力量影響你；
- 有經(jīng)驗的人知道如何拆分目標。一個(gè)好的經(jīng)濟學(xué)家會(huì )重新配置資源，讓經(jīng)濟效益最大化；一個(gè)好的領(lǐng)路人也可以幫你理清行進(jìn)路徑，避免做無(wú)用功。
然而，看看你抽屜里面那些辦了之后總共也沒(méi)去過(guò)幾次的健身卡吧——只有情感的影響和拆分目標是不夠的，要想真正解決問(wèn)題，你還需要掌握一定的方法。
堅持完成：改變的真正力量
人們的意志力是有限的。
有四位心理學(xué)家在 1998 年做了一個(gè)實(shí)驗：他們把兩組餓了 3 個(gè)小時(shí)的學(xué)生帶入同一間屋子，屋內放置了兩種食物——一種是香氣撲鼻的剛出爐的巧克力曲奇，另一種是干巴巴的蘿卜。他們將食物分配給兩隊學(xué)生，并且退出屋內。
雖然分到蘿卜的學(xué)生并沒(méi)有在沒(méi)人監管的情況下偷吃巧克力曲奇，但他們在抵制食物誘惑的時(shí)候已經(jīng)消耗了一部分意志力。
待兩隊學(xué)生吃完，研究人員重新回到了屋內，并且給兩組人一個(gè)無(wú)解的問(wèn)題，目的是想看看他們能夠和這個(gè)問(wèn)題奮斗多長(cháng)時(shí)間。
結果差異驚人：吃了巧克力曲奇的同學(xué)在解題上堅持了 19 分鐘，認真努力嘗試了 34 種解題方法；而克制食欲的同學(xué)平均只堅持了 8 分鐘，嘗試了 19 種方法就放棄了。
大批心理學(xué)家不斷嘗試類(lèi)似的實(shí)驗，但最后都得出了相同的結論：人的意志力是有限的。
所以你為什么無(wú)法堅持去健身房或者堅持做其他的改變計劃？因為你不可能讓理智無(wú)時(shí)無(wú)刻控制情感——騎象人控制大象久了是會(huì )累的。
回到最開(kāi)始提出的問(wèn)題：為什么你我都是同樣的意志力，有的人就可以完成一個(gè)又一個(gè)計劃，發(fā)生一個(gè)又一個(gè)改變呢？
答案只有四個(gè)字：執行意圖。
執行意圖
心理學(xué)家 Peter Gollwitzer 在 1999 年提出的一個(gè)理論震動(dòng)了心理學(xué)界。之前的心理學(xué)家普遍都從說(shuō)服的角度去思考如何能夠更好地讓人行動(dòng)（包括情感的影響），但 Peter Gollwitzer 從另一個(gè)角度提出了一個(gè)效果驚人的解決方法——執行意圖。
執行意圖（Implementation Intentions）簡(jiǎn)而言之就是用類(lèi)似 if/then 的模式來(lái)執行你的計劃。
比如你原本的計劃是這樣的：我要寫(xiě)作。
然后你這樣拆解目標：我每天晚上寫(xiě)一個(gè)小時(shí)。
然后……當然只有一個(gè)結果——等意志力消耗殆盡，你也就擱置了。
但使用執行意圖的時(shí)候不一樣——它并不會(huì )消耗你的意志力，而是當條件到達時(shí)，自動(dòng)觸發(fā)動(dòng)作。
比如使用執行意圖的時(shí)候，你是這樣的：設置一個(gè)觸發(fā)的情景，在每晚 9 點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)筆，寫(xiě)一個(gè)小時(shí)。這樣等到每晚 9 點(diǎn)的時(shí)候，一旦情景出現，就會(huì )觸發(fā)你的動(dòng)作。
具體的使用方式 Peter Gollwitzer 并未提及，直到 2004 年，他的妻子 Gabriele Oettingen（也是一位心理學(xué)家）出版了一本書(shū)《WOOP思維心理學(xué)》（Rethinking Positive Thinking），才給出了如何使用執行意圖的工具——WOOP。
WOOP 的全貌是這樣的：
- W：Wish（愿望）。設定一個(gè)你想實(shí)現的愿望，并且設定好時(shí)間，然后寫(xiě)下來(lái)。比如：提高寫(xiě)作能力。
- O：Outcome（成果）。實(shí)現愿望之后最好的圖景是什么樣子？想象一下，越清晰越好，然后寫(xiě)下來(lái)。比如：出一本書(shū)，登上作家富豪榜，和南派三叔談笑風(fēng)生。
- O：Obstacle（困難）。想象一下，為了實(shí)現目標，你可能會(huì )遇到哪些困難？然后把清單列出來(lái)，越具體越好。比如：有飯局、想刷劇、想玩游戲、什么也不想干，只想躺著(zhù)……
- P：Plan（應對）。使用 if/then 的模式去一一應對上述的困難。
比如：
- if 有飯局，then 當天早起一個(gè)小時(shí)寫(xiě)作；
- if 想刷劇，then 寫(xiě)完一個(gè)小時(shí)就允許自己刷；
- if 想玩游戲，then 寫(xiě)一個(gè)小時(shí)對于游戲的感想和心得；
- if 只想躺著(zhù)，then 想象自己是一條咸魚(yú)，寫(xiě)一個(gè)成為咸魚(yú)之后的悲慘故事……
- 你可以在遇到之前沒(méi)預料到的情況的時(shí)候，增補你的 if/then 清單，然后不斷使用 WOOP 方法，達成自己的目標。
這個(gè)方法效果十分顯著(zhù)，比如你猜猜我為了寫(xiě)這篇文章用了幾個(gè) if/then？
「聽(tīng)了那么多道理，依舊過(guò)不好這一生」是一個(gè)殘酷的事實(shí)，說(shuō)明了太多人行動(dòng)困難的事實(shí)；然而，那些真正愿意改變的人還是可以通過(guò)使用一些方法來(lái)幫助自己一步步改變、一步步成長(cháng)。
希望可以真正幫助到那些希望改變自己的人。