文/黛青
朋友小唐向我吐槽：以為只要“假裝快樂(lè )”“假裝不在意”，就會(huì )有好心情，可自己明明就是很在意這個(gè)結果或者別人的看法、面對糟糕的結果或者別人挑剔的眼神，會(huì )自動(dòng)開(kāi)啟反省模式，覺(jué)得自己又一次搞砸了，心情變得無(wú)比沮喪，如果工作進(jìn)度不理想，焦慮會(huì )緊隨而來(lái)，晚上陷入失眠模式，甚至搞得身體也頻出狀況。
親朋好友，給唐唐的建議無(wú)非是：想開(kāi)點(diǎn)兒，不要把這些當回事，放在心上，一切都會(huì )過(guò)去的。
不知道正在閱讀這篇文章的你，覺(jué)得“想開(kāi)點(diǎn)兒”容不容易做到？是不是說(shuō)想開(kāi)點(diǎn)兒，就立馬撥云見(jiàn)日，心情好起來(lái)。
日本人際關(guān)系治療專(zhuān)家水島廣子在《給不小心就會(huì )太在意的你》一書(shū)中寫(xiě)道：“過(guò)度正面思考反而會(huì )造成相反效果，很多時(shí)候人們的假裝快樂(lè )，并沒(méi)有真正解決問(wèn)題?！?/p>
水島舉例，就像跌倒扭傷了腳，疼痛一定會(huì )持續一段時(shí)間，除了靜待痛感消失，沒(méi)有其它辦法。
所以，唯有接受事實(shí)，才是處理問(wèn)題的第一步。
那么如何在接受事實(shí)的同時(shí)，開(kāi)啟心情轉換模式，減少情緒能量損耗的過(guò)程，有精力去面對和解決問(wèn)題呢？這里有三個(gè)方法，提供給正在閱讀的你，相信隨著(zhù)閱讀，你會(huì )拿到屬于你的禮物。
01
巧用“假如”，換個(gè)位置來(lái)思考
在身處讓自己焦慮的情境時(shí)，想象假如自己的好朋友遇到這個(gè)問(wèn)題，自己會(huì )如何給他建議；還可以反過(guò)來(lái)，想象自己有一位特別信賴(lài)的好朋友、老師、或相關(guān)領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)人士，會(huì )給你什么建議。
我在做高管教練時(shí)，碰到被教練客戶(hù)的吐槽，我經(jīng)常會(huì )問(wèn)：
- 假如面對處于這樣困境的好友，你會(huì )給他什么意見(jiàn)？
- 想象你特別信賴(lài)的好朋友聽(tīng)到你這個(gè)境況，他會(huì )給你什么意見(jiàn)？
客戶(hù)就會(huì )從對自己苛刻的挑剔里，回到客觀(guān)的思考路徑上來(lái)。因為有類(lèi)似境遇的人，往往嚴于律己，寬以待人，面對困境，對自己很難客觀(guān)。
所以，接受壞心情，然后安靜的坐下來(lái)，以第三方的立場(chǎng)來(lái)給自己提建議，是在職場(chǎng)人遇到困難時(shí)被驗證過(guò)無(wú)數次的好辦法。
我的朋友梅，從大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入內蒙一家城市綠化公司，從職場(chǎng)新人，一路打怪升級，晉升為這家后來(lái)成功上市企業(yè)，駐北京分公司獨當一面的高管。有一段時(shí)間，她心情相當郁悶，覺(jué)得自己已經(jīng)達到瓶頸期，不能再勝任頭緒繁雜的工作。
我們談到這個(gè)方法，站在第三方角度，聰慧的她，給出了相當出色的N條建議，后面她自己應用這些建議，成功走出迷茫，職場(chǎng)發(fā)展進(jìn)入了新的臺階。后來(lái)我們聚會(huì )，她經(jīng)常跟我主動(dòng)分享，她怎樣用此方法，讓自己走出一個(gè)又一個(gè)焦慮的處情。
在理性的收集到客觀(guān)的建議后，如果情況復雜，建議用swot分析來(lái)對這些建議做具體的評估。
對自己所處情境的外部和內部：優(yōu)勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）機會(huì )（Opportunities）和威脅（Threats）做全面、系統的思考。找到自己的優(yōu)勢，可發(fā)展的方向，避開(kāi)對自己不利的威脅，并按照事項的輕重緩急分類(lèi)，有的放矢的讓自己付諸有效行動(dòng)。
不必“假裝快樂(lè )”，正視自己正在經(jīng)歷不快樂(lè )，覺(jué)察自己正在經(jīng)歷什么樣的情緒，例如是難過(guò)還是焦慮，這是用不苛責自己的柔軟身段去整合自己的可用資源，然后規劃出具體的行動(dòng)的方向和步驟，讓自己強大起來(lái)，在接受現實(shí)的基礎上，不再陷于盲目焦慮、難過(guò)，把精力用于朝一個(gè)又一個(gè)目標穩定前行。
02
回看過(guò)去，聚焦過(guò)往的成功與善用“吸星大法”
與其忽視自己的感受“假裝快樂(lè )”，不如用有效方法讓自己面對現狀，能量復原。
1:回看過(guò)去，聚焦過(guò)往的成功
很多成功人士分享過(guò)，當他們遇到困難心情沮喪時(shí)，會(huì )回看過(guò)去，面對自己當初認為無(wú)法度過(guò)的難關(guān)時(shí)，當時(shí)覺(jué)得已經(jīng)山窮水盡，走投無(wú)路，現在也都順利突破了，就知道了沒(méi)有什么關(guān)，是過(guò)不去的。
這里給大家介紹一個(gè)回顧過(guò)去的好方法——時(shí)間線(xiàn)。也就是在一張紙上，畫(huà)出過(guò)去1-10年的一條時(shí)間線(xiàn)，自己決定需要回顧過(guò)去幾年的時(shí)間線(xiàn)。畫(huà)出之后，在這條時(shí)間線(xiàn)上，標出具體哪一年/月，你成功克服了一個(gè)當時(shí)覺(jué)得無(wú)法跨越的困境。讓這些成功跨越的事件，成為這條時(shí)間線(xiàn)的一個(gè)又一個(gè)節點(diǎn)。
看到自己在長(cháng)長(cháng)的時(shí)間線(xiàn)上過(guò)了一關(guān)又一關(guān)，想一想，是什么支撐自己走過(guò)來(lái)？面對未來(lái)，這些能力和品質(zhì)，如何幫助自己跨越下一步？
2:巧用“吸星大法”令自己滿(mǎn)血復活
吸星大法是金庸武俠小說(shuō)《笑傲江湖》中提到的一種威震江湖的厲害武功絕學(xué)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在比武過(guò)程中，用此方法，可以吸到別人的武功內力、真氣轉化成自己體內的能量，化為己用的方法。這一方法不但使日月神教教主任我行武功非凡，也成就了一代名俠令狐沖，瀟灑笑傲江湖。
這里的吸星大法，是一個(gè)比喻，是指從他人的經(jīng)歷、故事，中吸取能量，來(lái)化為己用的方法?？梢詠?lái)自親朋好友的成長(cháng)經(jīng)歷，可以是透過(guò)電影、課程、綜藝、閱讀等等，從中得到感悟和幫助。
這里舉其中一種方法為例，古今中外，有一種方法激勵幫助了無(wú)數人，擺脫負面情緒，持續地成長(cháng)，這個(gè)方法就是閱讀名人故事或傳記。
投資大師巴菲特的合作伙伴查理芒格，在他的《窮查理寶典》一書(shū)中，多次提到影響他一生的一本書(shū)《富蘭克林傳》，這本書(shū)被查理芒格在他人生的不同時(shí)期，拿出來(lái)反復閱讀，吸取富蘭克林勤勉、節儉、終生學(xué)習、從不人云亦云、努力積累財富實(shí)現財務(wù)自由的諸多品質(zhì)來(lái)激勵自己，查理芒格的畢生也在踐行這些品質(zhì)中成為投資界的一代宗師。
使用這樣的吸星大法，要善于選擇，并“會(huì )吸”。
我們聽(tīng)到過(guò)不乏與查理芒格類(lèi)似的故事，這里的關(guān)鍵，首先是“選擇什么來(lái)吸”？
我的朋友小君，每個(gè)月都會(huì )陷入周期性的不快樂(lè )，她最后養成了一個(gè)難以戒掉的習慣，每月閑暇時(shí)間，全部用于閱讀網(wǎng)絡(luò )穿越小說(shuō)，甚至讀到廢寢忘食，精力更加不濟，影響到工作和生活。
你看，吸錯對象，不但無(wú)法獲得精神營(yíng)養和能量，只能獲得短暫快樂(lè )，越發(fā)消耗自己，形成惡性循環(huán)。所以，這里的“吸星大法”的對象，指的是名人傳記，從他們的坎坷經(jīng)歷里，獲取支持他們化險為夷的品質(zhì)。
如果你看到下面這個(gè)人的一生：
1809年2月12日，他出生在寂靜的荒野上的一座簡(jiǎn)陋的小屋。
7歲，全家被趕出居住地，他必須工作以撫養他們。
9歲，年僅35歲的母親不幸去世。
22歲，經(jīng)商失敗。
23歲，競選州議員，但落選了，并失去工作。
24歲，經(jīng)商再次失敗，欠了一筆16年才還清的債。
25歲，再次競選州議員，成功當選了。
26歲，訂婚后即將結婚時(shí)，未婚妻病逝，令他心碎。
27歲，精神完全崩潰，臥病在床6個(gè)月。
29歲，努力爭取成為州議員的發(fā)言人，沒(méi)有成功。
31歲，爭取成為國會(huì )候選被選舉人，落選。
32歲，當選國會(huì )議員。
34歲，參加國會(huì )大選，競選國會(huì )議員連任，又落選了。
37歲，再次參加國會(huì )大選，這次當選。
39歲，尋求國會(huì )議員連任，失敗。
40歲，想在自己州內擔任土地局長(cháng)，被拒絕。
45歲，競選參議員，落選。
47歲，爭取副總統的提名，得票不到100張，又失敗了。
49歲，競選參議員再次失敗。
51歲，當選美國第16任總統。
55歲，連任美國總統。
也許你猜對了，這是美國歷史上最偉大的總統之一，林肯。簡(jiǎn)略讀完他的一生，你會(huì )吸取到什么樣的精神和品質(zhì) ，這些精神和品質(zhì)，會(huì )不會(huì )成為你人生至暗時(shí)刻的一束光，照亮你堅持走到下一個(gè)柳暗花明的轉折點(diǎn)？
所謂“會(huì )吸”，就是養成聚焦于能夠激勵到你的正向價(jià)值觀(guān)，遠離負能量和抱怨的習慣，令自己進(jìn)入到能夠引發(fā)正向行動(dòng)的方向上，走向成長(cháng)之路。就像文章開(kāi)頭的小唐，在意結果不要緊，在意別人的看法也不要緊，正是因為在意，可以推動(dòng)自己找差距，尋激勵，用方法，勤行動(dòng)，最終得到自我的證明和身心合一的快樂(lè )。
03
別人的同情使自己變弱，自我同情才令自己強大，訓練每日「自我同情5分鐘」
詩(shī)人簡(jiǎn)·希爾斯菲爾德：我們越是抗拒某種情緒，這種情緒就會(huì )變得越強烈，直到把我們打倒在地；相反，如果我們對某種情緒溫柔，那么這種情緒就會(huì )對我們溫柔。
假裝快樂(lè )，是在照顧別人的情緒和感受，我們很少，用這樣的精力和時(shí)間，來(lái)照顧自己。所以，所謂的自我同情，就是自我關(guān)懷。
每天留給自己5分鐘，什么都不做，就只是安靜下來(lái)，回到內在，聚焦于呼吸，無(wú)論內在涌起什么情緒，都不要阻攔和批評，就任由它涌起來(lái)，看見(jiàn)這些是什么情緒，開(kāi)心、失望、痛苦、難過(guò)……就好?？梢栽谶@5分鐘里面，做身體的掃描，把注意力從上到下，從頭到腳逐器官掃描，看看身體哪里疼痛不舒服，把呼吸停在那里待一會(huì )兒，甚至可以嘗試跟不舒服的地方說(shuō)話(huà)，告訴它：辛苦了。
用這種方式，每天關(guān)懷自己5分鐘，讓這5分鐘的時(shí)間，完完全全地屬于自己。
麻省理工學(xué)院生物學(xué)博士，正念醫療健康中心以及舉世知名的正念減壓創(chuàng )始人喬·卡巴金說(shuō)過(guò)：
多年后，我終于領(lǐng)悟到，在所有的時(shí)刻里，我們都和世界親密連結，和世界有來(lái)有往的關(guān)系不斷在形塑我們的人生，同時(shí)我們也在形塑并定義我們居住的世界。世界如何對待我、我如何對待世界，我們以為二者彼此孤立，其實(shí)兩者的隔膜薄如蟬翼。
我曾聽(tīng)到這樣一個(gè)故事：
有位國王很寵愛(ài)他的公主，公主外出時(shí)，腳經(jīng)常會(huì )不小心踢到路上凸起的樹(shù)根，于是公主找國王抱怨，讓國王幫她把所有的路都鋪上牛皮，來(lái)保護自己的腳。國王立刻找來(lái)大臣，交代他去完成這項即將耗費巨資的鋪路工作。大臣迅速想了一下，找到公主說(shuō)：我想到一個(gè)好辦法，公主閣下，與其把全國的路都鋪上牛皮，不如按照您的腳型，用牛皮把腳保護起來(lái)，這樣您的腳就得到了無(wú)時(shí)無(wú)刻的保護了。
公主聽(tīng)了很高興，這個(gè)國家避免了一場(chǎng)愚蠢的災難，據說(shuō)，這還是鞋子的由來(lái)。
外在的人或事讓我們產(chǎn)生情緒，我們與其心懷不滿(mǎn)，但對外“假裝快樂(lè )”，不如回到內在關(guān)懷自己的情緒，用安靜下來(lái)，回到內在，呼吸冥想的“牛皮”來(lái)包住自己的“腳”，保護自己不受傷害。
每日花時(shí)間恢復能量，讓自己不執著(zhù)于表面，因此錯失本質(zhì)，有精力去逢山開(kāi)路、遇水搭橋，具備真正的面對困難的勇氣和智慧，不會(huì )因為身心不一而產(chǎn)生內耗和長(cháng)期的倦怠，才是幸福工作生活的根本。
總結
我們今天談了面對生活工作中的困境，不要逼自己假裝快樂(lè )，用這三個(gè)方法，讓自己變得柔軟強大，有能力和智慧去跨越困難，邁向下一個(gè)成長(cháng)臺階。
一：巧用“假如”，換個(gè)位置來(lái)思考
二：回看過(guò)去，聚焦過(guò)往的成功與善用“吸星大法”
三：別人的同情使自己變弱，自我同情才令自己強大，訓練每日「自我同情5分鐘」
用好這三個(gè)方法，抓住事情本質(zhì)，讓超越壞心情變得水到渠成。
參考書(shū)：
【1】《給不小心就會(huì )太在意的你》作者「日」水島廣子
【2】《正念的感官覺(jué)醒》作者「美」喬·卡巴金
我是黛青，ICF國際教練聯(lián)合會(huì )認證PCC級別專(zhuān)業(yè)教練、國際引導協(xié)會(huì )（IAF）認證專(zhuān)業(yè)引導師（CPF），致力于輔導個(gè)人及團隊獲得績(jì)效改變，在頭條用文字來(lái)陪伴你，一起成長(cháng)～