上一期我給大家分享了“USANA葆嬰夢(mèng)瑤 | 上班族健康常識科普”，那么今天我給大家分享“USANA葆嬰夢(mèng)瑤 | 免疫力、氧化、自由基”，關(guān)于氧化、自由基，很多人都不是很清楚，看完這篇你就大概明白了，很多人不懂為什么隨著(zhù)時(shí)間的流逝，人為什么會(huì )變老，不看這篇你不會(huì )知道的。
素食者和優(yōu)蛋白食物
長(cháng)時(shí)間吃素的人， 怎么才能保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量呢？
其實(shí)只要是開(kāi)動(dòng)腦筋，素食者也能做到吃夠蛋白質(zhì)，雖然大部分的植物蛋白都會(huì )缺乏一種或多種氨基酸，但我們可以通過(guò)氨基酸的互補作用，來(lái)搭配食物進(jìn)行彌補，比如說(shuō)，我們常吃的大米缺乏賴(lài)氨酸，而豆類(lèi)呢，則富含賴(lài)氨酸。
素食者要學(xué)會(huì )豐富自己的食物種類(lèi)
所以我們在做米飯、熬米粥的時(shí)候，就可以在大米里放上一些豆子，做成雜豆飯或者是雜豆粥，如此一來(lái)，必須氨基酸就齊全了，當然，你也可以多吃豆制品，菌菇類(lèi)的食物都可以吃到較為優(yōu)質(zhì)的蛋白。
所以說(shuō)，作為素食者要學(xué)會(huì )豐富自己的食物種類(lèi)，避免單調飲食，就不用特別擔心，能不能吃夠蛋白質(zhì)了。
植物雌激素
聽(tīng)說(shuō)豆制品里面有雌激素，如果豆子吃的過(guò)多，會(huì )不會(huì )雌激素過(guò)量呢，對身體有危害嗎？
很多植物性食物中都含有植物雌激素，它具有和人體雌激素相似的結構，所以能夠發(fā)揮類(lèi)似雌激素的作用，豆制品中的大豆異黃酮也屬于植物雌激素。
豆制品不會(huì )引發(fā)雌激素過(guò)量
但他在人體內發(fā)揮的作用是雙向的，當體內雌激素水平下降時(shí)，他能正向調節，及時(shí)的去發(fā)揮類(lèi)雌激素的作用，而當體內雌激素水平升高時(shí)，他就會(huì )反向調節產(chǎn)生抗雌激素的作用。
所以說(shuō)，大豆地黃銅是很智能的，并且豆制品是屬于飽腹感比較強的食物，想一次吃的特別多，其實(shí)也不容易，所以，我們不必擔心吃豆制品引發(fā)雌激素過(guò)量的問(wèn)題。
氧化與自由基
到底什么是氧化和自由基呢？
說(shuō)起氧化反應，如果是在日常生活當中，你可能會(huì )很容易想到鐵鍋生銹的例子，那在我們人體當中，也會(huì )出現這種由于過(guò)量自由基的攻擊，造成氧化反應導致人體生銹。
這類(lèi)自由基的物質(zhì)，他有一個(gè)特點(diǎn)，就是它的化學(xué)結構上面有先天缺陷，也就是說(shuō)，他總是存在的那些單身不成對的自由電子。
過(guò)量自由基氧化身體，讓人體生銹
因此，他就好比是人體內經(jīng)常游走各處的小偷，經(jīng)常會(huì )試圖的去偷或者搶奪身體里面有些物質(zhì)化學(xué)結構中的電子，從而導致氧化反應，讓人體生銹。
那么人體一旦生了銹，后果還是很?chē)乐氐?，輕則會(huì )是有這種身體疲勞、皮膚衰老、免疫力的下降，嚴重的話(huà)，還會(huì )引發(fā)各種慢性病和癌癥，因此，抗氧化非常必要。
提升免疫力
想要提升免疫力，除了要有科學(xué)均衡的飲食，生活規律非常重要，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，是恢復免疫力的最好方式之一。
關(guān)于如何睡的好，有兩點(diǎn)提示：
第一就是睡覺(jué)的時(shí)候，要關(guān)燈，因為只有在黑暗當中，大腦才能正常分泌褪黑素、褪黑素是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵的激素，還有就是盡量不要熬夜，我們人體的黃金睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)到第二天凌晨的兩點(diǎn)之間，所以一定要爭取在11點(diǎn)鐘之前就睡覺(jué)。
早睡早起順應天時(shí)
第二就是在我們患了感冒這種病毒性疾病的時(shí)候，就不要擅自的去濫用抗生素，這樣不僅無(wú)效，還有可能會(huì )降低我們的免疫力，最后生命是在于適量的運動(dòng)，每周三到四次，每次30到45分鐘，而過(guò)度的運動(dòng)也會(huì )降低免疫力。因此，科學(xué)的運動(dòng)才能提高身體免疫力。
關(guān)于憋尿
醫生說(shuō)的，如果總是憋尿，養成習慣，就會(huì )引起不孕不育，這是真的嗎？
應該說(shuō)醫生并不是在聳人聽(tīng)聞，對于女性來(lái)講，他的生殖器官與膀胱都是在盆腔里面的，位置關(guān)系非常的緊密，子宮它是位于膀胱的后面。
如果是憋尿膀胱就會(huì )充盈，充盈的膀胱會(huì )壓迫子宮，導致子宮向后傾斜，所以不難想象，如果是有這種經(jīng)常憋尿的習慣的話(huà)。那子宮就會(huì )長(cháng)時(shí)間的后傾而難以復位。
憋尿產(chǎn)生一系列的后果
從而就會(huì )引發(fā)痛經(jīng)啊、腰痛啊，甚至不孕，都是可能的，所以說(shuō)，如果是有憋尿的壞習慣，最好改掉。
感謝大家的點(diǎn)贊和喜歡，請動(dòng)動(dòng)手指，把文章分享給需要的朋友，謝謝你。下一期USANA葆嬰夢(mèng)瑤繼續給大家分享：健康常識科普。
我們所做的一切都是為了幫助您熱愛(ài)生命并享受人生，您有任何問(wèn)題，公眾號搜索：營(yíng)養師夢(mèng)瑤，向我咨詢(xún)，我會(huì )為您解答。