說(shuō)起中國人養生，還真是有千百年的傳統，不過(guò)在近代動(dòng)蕩的時(shí)間段里，這些養生方法斷代了，只有少數人有傳承。

而現代養生的方法，又不是我們這些60后、70后、80后從小就會(huì )的，于是微信養生、百度看病等現代信息技術(shù)讓我們得到海量信息，卻沒(méi)有告訴我們如何篩選這些信息。

你家里還有不少陳年綠豆和長(cháng)了毛的枸杞吧，這樣養生著(zhù)實(shí)不靠譜。

人民健康，國家才強大。尤其是這次疫情，更讓我們看到了健康的價(jià)值，健康素養的價(jià)值。

所謂的健康素養，是你掌握了多少健康知識、有多少健康習慣、會(huì )多少健康技能。

那必備的66條，國家衛健委早在2008年就幫你梳理好了，2015年進(jìn)行了修訂工作，重點(diǎn)增加了近幾年凸顯出來(lái)的健康問(wèn)題：如精神衛生問(wèn)題、慢性病防治問(wèn)題、安全與急救問(wèn)題、科學(xué)就醫和合理用藥問(wèn)題等。此外，還增加了關(guān)愛(ài)婦女生殖健康，健康信息的獲取、甄別與利用等知識。

不要再看那些不靠譜但吹得很懸乎的健康長(cháng)壽方法，先把這66條做起來(lái)，你就會(huì )成為一個(gè)健康長(cháng)壽的人。

如果其中60%（40條）你都已經(jīng)融在血液里，那恭喜你，你是一個(gè)比較健康的人；如果另外40%你能逐漸得心應手，那祝賀你，你會(huì )是一個(gè)健康長(cháng)壽的人。

看看這66條你能打多少分吧？

一、健康素養基本知識

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì )適應的完好狀態(tài)。 （說(shuō)實(shí)話(huà)，這個(gè)好難，有時(shí)候會(huì )覺(jué)得自己跟世界總是不在一個(gè)跑道上有沒(méi)有？）

2.每個(gè)人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身健康。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進(jìn)健康。 （能不能從不隨地吐痰做起呢？隨身帶張紙，到處都有垃圾桶；肺炎期間，大家尤其對隨地吐痰的人很反感）

4.無(wú)償獻血，助人利己。

5.每個(gè)人都應當關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進(jìn)行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。 （這次疫情是不是讓你對疫苗有了重新認識？）

9.在流感流行季節前接種流感疫苗，可減少患流感的機會(huì )或減輕患流感后的癥狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì )傳播。

11.肺結核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時(shí)檢查是否得了肺結核。

12.堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產(chǎn)生。

13.在血吸蟲(chóng)病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì )傳播疾病。

16.發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。（以前還真不知道發(fā)現病死禽畜要報告）

17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會(huì )自我健康管理。

18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現癌癥和癌前病變。

20.每個(gè)人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

21.關(guān)愛(ài)老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個(gè)人防護，避免職業(yè)傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護的權利。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。 （這4點(diǎn)我們經(jīng)常提，里面的門(mén)道挺多的，您可以翻看我們之前的文章）

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細搭配。

29.提倡每天食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

33.成年人每日應當進(jìn)行6～10千步當量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅持。

34.吸煙和二手煙暴露會(huì )導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。 （經(jīng)常在大街上被動(dòng)吸煙，啥時(shí)候能立法人行道上不許吸煙?。?/p>

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴(lài)。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。 （感覺(jué)這個(gè)建議要求還是蠻低的，沒(méi)有要求早睡早起，便宜了很多夜貓子）

41.重視和維護心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應當主動(dòng)尋求幫助。 （心理咨詢(xún)有些貴，有沒(méi)有？不過(guò)如果能解決咱的問(wèn)題都是值得的；再說(shuō)您也可以先跟朋友要幫助，總之別憋著(zhù)。）

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣流通。

44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學(xué)就醫，及時(shí)就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。

51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應當盡早開(kāi)始母乳喂養，滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預。

54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò )成癮和過(guò)早性行為。

三、健康素養基本知識

55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說(shuō)明書(shū)。

57.會(huì )識別常見(jiàn)的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會(huì )測量脈搏和腋下體溫。

59.會(huì )正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢(xún)服務(wù)時(shí)撥打12320。 ?

62.發(fā)生創(chuàng )傷出血量較多時(shí)，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì )進(jìn)行心肺復蘇。（你會(huì )嗎？關(guān)鍵時(shí)候可以救人一命?。?

64.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發(fā)生火災時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話(huà)119。

66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開(kāi)展自救互救。

后面兩部分有很多送分題是不是，感覺(jué)句句苦口婆心的，像極了老媽。不過(guò)要聽(tīng)媽媽的話(huà)，把你還有差距的列出來(lái)吧，看看接下來(lái)一個(gè)月你重點(diǎn)想解決哪幾個(gè)，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)地解決掉，你就是健康素養的高材生啦！