“三班倒”的人如何補充睡眠？提醒：3個(gè)方面注意些，會(huì )好很多
失去的睡眠往往很難補回來(lái)的，因此，最好不要熬夜，以免造成不可挽回的損失。
有研究發(fā)現，倒班的人群在白天里補覺(jué)幾乎無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。時(shí)間久了，對身體健康造成影響，甚至可能會(huì )導致睡眠障礙，或其他方面的疾病。長(cháng)期“黑白顛倒”，會(huì )打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會(huì )抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導致人體免疫功能下降。
然而，現代生活，有很多人為了生活，或無(wú)法擺脫“三班倒”的命運。那么，對于經(jīng)常倒班的人，是否有辦法彌補缺失的睡眠，或減少對身體的傷害呢？對此，專(zhuān)家給出如下幾點(diǎn)建議，僅供你參考。
三班倒”的人，可從3個(gè)方面減少熬夜造成的傷害
1、提高白天睡眠質(zhì)量
首先要有一個(gè)溫馨的臥室，對于經(jīng)常倒班的人，臥室要盡量少用紅色布置，改用冷色調較好，如藍色、藏青色等等；窗簾最好用深色布置，如黑色，或深藍色為主。如此，透光性不好，有助于白天睡眠。
尤其是在早上交班之后，要吃些早餐，以清淡的粥水、或面食最佳，不要吃太過(guò)刺激的食物。如果無(wú)法很快入睡，可以洗個(gè)熱水澡來(lái)放松一下，然后放些輕音樂(lè )，輔助睡眠。
2、下午要進(jìn)行少許的運動(dòng)
一般情況下，上過(guò)夜班之后，上午睡覺(jué)可以得到一定的修復，通常在吃過(guò)午飯，或不吃午飯情況下，繼續睡覺(jué)到下午2點(diǎn)前后，根據自己的休息情況而定。在下午2點(diǎn)之后，起床吃些午餐，然后進(jìn)行一定的運動(dòng)鍛煉，需要注意的是，不要過(guò)于激烈，如慢跑、瑜伽、或者逛街等等。然后準備吃晚餐，之后少時(shí)休息，可以小睡一會(huì )，準備晚班。需要注意的是每天要保持一定的規律，不要亂套，今天這樣明天那樣是不行的。
3、吃點(diǎn)夜宵
在上晚班的過(guò)程中，人體需要消耗大量能量，因此，吃些夜宵是非常必要的。準備一些高蛋白食物，此外，還要準備好一定量的水。因為晚上對水的消化也很大，及時(shí)補充水分，可減少對人體的傷害。
需要注意的是，盡量不要用喝濃茶、咖啡等刺激性飲料來(lái)代替喝水，如此或導致精神亢奮，導致白天無(wú)法安然入睡。也可以準備一些水果，如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉等等。男性要注意，夜班要少抽些煙，最好能戒掉。
在夜班場(chǎng)所，要盡量使用明亮的燈光。光線(xiàn)可以誘導人體分泌褪黑素，這種物質(zhì)累積到一定的程度，可促使人感覺(jué)困倦。 因此。值夜班的時(shí)候光線(xiàn)明亮，到了白天就容易讓人入睡。
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如果能避免夜班是最好的。如果不能避免，那么也要盡量讓自己的生活保持一定的規律，尤其是夜班過(guò)后，需要及時(shí)休息。一些年輕人，經(jīng)常上夜班過(guò)后，白天還到處走玩，甚至進(jìn)行激烈的體育運動(dòng)，要知道這很有可給自己造成安全事故，要盡量避免。