中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養與食品安全系副教授范志紅稱(chēng)，要讓自己的身體具有良好的抗病力，就得記得以下飲食的基本要求：
不要太重口。嫌口味淡，可以加一些香辛料、蔥姜碎、堅果碎、芝麻醬、花生醬等來(lái)提味，但一定不要放太多鹽和其他咸味調味品。
不要多吃甜食，戒掉甜飲料。偶爾開(kāi)心一次可以，但不能放任自己對甜食、甜飲料的喜好。每天的甜味食物僅限于一款，比如一杯酸奶，一小碗銀耳羹，一小份冰淇淋等。
不要只用大量蔬果來(lái)當飯。如果吃得太油膩了，偶爾這樣做一天半天是可以的，但長(cháng)期而言會(huì )導致蛋白質(zhì)營(yíng)養不良。
不要用大量魚(yú)肉海鮮等來(lái)當飯。在下館子的時(shí)候很多人會(huì )這么做，但實(shí)際上這么做不僅增加胃腸、肝臟、腎臟的負擔，對免疫力也是有害無(wú)益的。
按時(shí)吃飯。不要輕易忽略任何一餐，或者進(jìn)餐時(shí)間推遲太多。 （人民）