作者：北京北亞骨科醫院
骨質(zhì)疏松是最常見(jiàn)的骨科疾病，是一種以低骨量，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
骨質(zhì)疏松可發(fā)生于任何年齡，但多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性。骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)纱箢?lèi)。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥包括絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，老年性骨質(zhì)疏松癥和特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥（包括青少年型）。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在女性絕經(jīng)后5—10年內；老年性骨質(zhì)疏松癥一般指70歲以后發(fā)生的骨質(zhì)疏松，特發(fā)性骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在青少年，病因尚不清楚。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥主要由任何影響骨代謝的疾病和/或藥物以及其他明確的病因導致的骨質(zhì)疏松。
（圖片來(lái)源：全景）
預防骨質(zhì)疏松主要包括均衡飲食，充足日照，適量運動(dòng)等，那么我們中老年人該如何做到充足的日照哪？
1，為什么要曬太陽(yáng)：大家知道，維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟鈣的排泄，促進(jìn)鈣在骨內的沉積。對人體血清鈣的維持至關(guān)重要。怎么才能獲得充足的維生素D哪？增加日曬就是補充維生素D的簡(jiǎn)單實(shí)用的好方法。
2，什么人需要曬太陽(yáng)：生活在北緯37度線(xiàn)以北的人普遍存在日曬不足的問(wèn)題，北緯37度線(xiàn)大約在山東威海，新疆和田以及韓國首爾的連線(xiàn)，所以，我國北方大部分地區的人群，尤其是北方的中老年人更應該重視曬太陽(yáng)，從而補充維生素D。
3，如何曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)要根據地區，季節因地制宜，因時(shí)制宜；北方地區的春秋季節，應選擇在上午的10-11點(diǎn)至下午的2-3點(diǎn)間，盡可能多地暴漏皮膚于陽(yáng)光下，每次曬15—30分鐘，（取決于緯度，季節等因素），每周兩次，以促進(jìn)體內維生素D的合成，盡量不要涂防曬霜，不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，因為玻璃可以阻擋紫外線(xiàn)；要注意避免強烈陽(yáng)光直射，以防灼傷皮膚。
4，如果通過(guò)曬太陽(yáng)仍不能獲得足夠的維生素D，則需要通過(guò)口服藥物補充，在以后的章節我們再詳細敘述。
5，預防骨質(zhì)疏松，任何時(shí)間開(kāi)始都不過(guò)早，任何時(shí)間也都不過(guò)晚，只有擁有健康骨骼，才能擁有完美的人生。中老年朋友們，在疫情允許，保證安全的情況下，走到戶(hù)外，盡情的享受陽(yáng)光吧。
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