?成年人血糖是否正常，要看兩個(gè)指標，即：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L范圍之內，餐后2小時(shí)血糖要小于7.8mmol/L。只要這兩個(gè)指標中有一個(gè)超標，血糖就不正常了。不知大家注意到?jīng)]有，2型糖尿病的診斷標準是：空腹血糖大于7.0mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖大于11.1mmol/L，兩者有一個(gè)超標，就會(huì )被醫生診斷為糖尿病患者。處于糖尿病診斷標準與正常血糖之間的血糖水平，就是我們常說(shuō)的高血糖了。
醫學(xué)上將處于高血糖階段的人們，稱(chēng)為糖尿病前期患者。長(cháng)期處于糖尿病前期的人們，也會(huì )出現常見(jiàn)的糖尿病并發(fā)癥，如糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病或糖尿病足等，這些人都需要考慮降血糖的問(wèn)題。糖尿病前期患者的血糖升高，大多數原因都是因為胰島素抵抗，他們的胰島功能基本沒(méi)有損傷。如果能夠在糖尿病前期階段將血糖恢復到正常，就不會(huì )發(fā)展為真正的糖尿病患者，這就是所謂的高血糖的黃金逆轉期。
比較遺憾的是，每年都有約10%的糖尿病前期患者發(fā)展成了真正的糖尿病患者。究其原因，主要就是這些人沒(méi)有重視降糖的問(wèn)題。一般來(lái)講，糖尿病前期患者不需要服用降糖藥，就能夠將血糖恢復到正常水平。為了不發(fā)展為正常的糖尿病患者，這些朋友需要做好以下五件事情：
1、減肥
胰島素抵抗的主要外部特征，就是腹型肥胖；凡是體重超標，特別是腰圍超標的人，都可能出現胰島素抵抗；超重的朋友，如果能夠將自己現有的體重降低5-10%，將腰圍減少到90厘米以?xún)?，胰島素抵抗程度將會(huì )大大減輕，血糖也會(huì )基本恢復正常；
2、健康飲食
糖尿病前期患者的飲食原則，與糖尿病患者是一樣的。淀粉類(lèi)食物要控制在總餐量的四分之一，非淀粉類(lèi)的果蔬類(lèi)食物要占到二分之一，蛋白類(lèi)食物占到剩下的四分之一即可，要特別留意控制碳水化合物類(lèi)食物的攝入，如烘焙類(lèi)食物、白面、大米等。
3、增加運動(dòng)
有氧運動(dòng)是提高胰島素敏感性的最佳方法，每天至少應該堅持30分鐘的慢跑、游泳或快步走運動(dòng)；在有氧運動(dòng)的同時(shí)，每天安排10分鐘的肌肉力量練習，對降低血糖也是非常有幫助的。
4、良好的睡眠
睡眠不好對血糖的影響也是巨大的，還容易造成血糖的忽高忽低。糖尿病前期患者，每天至少要保證6小時(shí)的高質(zhì)量睡眠；長(cháng)期日睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，糖尿病患病風(fēng)險將增加2倍。
5、戒煙
吸煙也是導致血糖升高的獨立因素，吸煙者的胰島素抵抗程度都比較高；吸煙對身體多個(gè)臟器均會(huì )造成損傷，導致糖尿病并發(fā)癥的提前到來(lái)。處于糖尿病前期的患者，應該重視戒煙的問(wèn)題。
處于糖尿病前期的患者需不需服用降糖藥，還是有爭議的問(wèn)題，目前可用于糖尿病前期的降糖藥也不多。有專(zhuān)家建議，運用上述非藥物降糖措施連續？3個(gè)月后，應該評估一下降糖效果。如果血糖下降明顯，可堅持原有方案；如果血糖控制不理想，應該考慮就醫，在醫生指導下開(kāi)始降糖藥治療。