更年期是每個(gè)女性都必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，出現了更年期綜合征心情煩躁，月經(jīng)又不正常，被這些癥狀困擾的女性也不用擔心。為幫助廣大女性朋友優(yōu)雅的渡過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期，柳州市婦幼保健院陽(yáng)曉敏醫師有幾個(gè)小建議，希望能有一定的幫助。
1.注意飲食
多選擇一些含鈣多而又容易吸收的食物，像牛奶、海魚(yú)、蝦、蛤蜊。尤其是小蝦皮和魚(yú)松，含鈣量更豐富。在植物性的食物中，含鈣多的有海帶、紫菜、芝麻醬、瓜子、豆制品等。
情緒失調研究發(fā)現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現。
2.保持樂(lè )觀(guān)情緒
更年期女人平時(shí)可多培養自己的業(yè)余愛(ài)好，如養花、養鳥(niǎo)等，轉移對病癥的注意力，克服各種不良情緒。
3.積極鍛煉身體
適當的體育活動(dòng)是女人更年期調養必不可少的一項重要內容，不僅能增強體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿(mǎn)，頭腦清楚，記憶力增強。
4.合理安排生活
女人更年期調養要注意合理安排日常生活，尤其要注意勞逸結合和作息規律，保證有充足的睡眠等，以維護更年期的身心健康。
5.規范的激素替代治療
絕經(jīng)是一個(gè)自然過(guò)程，但它也是很多老年慢性疾病的一個(gè)誘因。絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，伴隨卵巢功能的衰退，女性會(huì )出現多種絕經(jīng)相關(guān)癥狀、組織萎縮退化和代謝功能紊亂。