早中晚餐。
1). 早餐: 7: 30-8: 00 (起床后先喝300ML水k) 一個(gè)全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面包或一個(gè)饅頭，或一碗清水面。
2)中餐: 12: 00-12: 30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如:魚(yú)蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
加餐: 可以吃一些水果，如蘋(píng)果，橘子，梨等等。
3) .晚餐: 18: 00-18: 30正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物， 多吃含高蛋白的食物，如:魚(yú)蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
4)注:
1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、在晚上八點(diǎn)之前不要喝水了，那樣容易第二天起來(lái)臉部很水腫肥胖。
3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加快脂肪的代謝。
4，養成早睡早起的好習慣，晚上23: 00前準時(shí)睡覺(jué)，一天保證7-8小時(shí)充足睡眠，中午午休30-45分鐘，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿(mǎn)活力
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