在日常生活中，有些人因為工作、游戲而選著(zhù)熬夜，還有一類(lèi)人群，作息很規律但是睡眠質(zhì)量卻很差。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，很多人的睡眠質(zhì)量會(huì )有著(zhù)大幅度的降低，經(jīng)常會(huì )聽(tīng)見(jiàn)老人說(shuō)，我一晚上沒(méi)有睡等諸如此類(lèi)的話(huà)語(yǔ)。

甚至很多老人家晚上十一點(diǎn)左右就進(jìn)入夢(mèng)鄉，但是第二天凌晨四五點(diǎn)就會(huì )醒來(lái)，醒來(lái)后在睡會(huì )回去的概率也就是很低了。還有老人家的是睡得很淺斷斷續續的，只要有一些風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì )被，而吵醒之后也是很難再次入睡了。

導致老年人睡眠得淺得原因有哪些呢？

疾病因素

人體得器官是會(huì )隨著(zhù)年齡得增長(cháng)而開(kāi)始慢慢退化，就好比如腎來(lái)說(shuō)，50歲左右腎功能就會(huì )有所下降，這年齡段得人群，起夜次數也會(huì )隨著(zhù)增長(cháng)，長(cháng)此以往便會(huì )打亂睡眠節奏，影響睡眠質(zhì)量。除此之外，患有呼吸疾病得人群也是會(huì )影響睡眠質(zhì)量的！

心理因素

就拿女性來(lái)說(shuō)吧，更年期是每位女性都要經(jīng)歷的，而更年期女性的睡眠質(zhì)量也是會(huì )打折扣的，更年期女性情緒波動(dòng)較大，比較愛(ài)胡思亂想，因此睡眠質(zhì)量也是或多或少會(huì )受點(diǎn)影響。除此之外，還有一些心思較為敏感的人，睡眠質(zhì)量也是相對會(huì )有所降低的，但是調整心態(tài)，煩心事越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量也是會(huì )隨著(zhù)改變的呢！

那應該如何改變睡眠質(zhì)量呢？

1、睡前放松心情

人都是有煩心事的，但是要睡覺(jué)之前一定要調整好心態(tài)，不要過(guò)多的去胡思亂想，這樣會(huì )不僅會(huì )入睡困難，還會(huì )影響睡眠質(zhì)量。除此之外，還有很多老人家有睡前的閱讀的器官，這習慣其實(shí)也是不好的，睡前閱讀對睡眠也是有一定的影響的，最好的就是睡前放下一切，在床上還會(huì )躺躺，為睡眠營(yíng)造時(shí)機。

2、運動(dòng)

在日常生活中，可以鍛煉身體，就比如散步、爬山、慢跑等，適當的運動(dòng)不僅有有利于增強機體免疫力，與此同時(shí)對我們的睡眠質(zhì)量也是有一定的幫助的，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還可以延長(cháng)睡眠時(shí)間。

3、減少午睡時(shí)間

說(shuō)到午睡其實(shí)是個(gè)很好的作息習慣，但是對于老年人一定要注意，午睡可以稍作休息，但是不要睡太久，因為午睡睡得時(shí)間越久，對晚上睡眠也是會(huì )有一定得影響得。

睡眠淺是很多人存在得困惑，睡眠不好一天精神會(huì )變得很差，除此之外，對還影響機體得健康狀態(tài)，當睡不著(zhù)得時(shí)候切記盡量少用安眠藥輔助睡眠，長(cháng)時(shí)間會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，常吃以往需要加劑量，是要三分毒要謹慎。