眾所周知，醫生最推薦老年人的運動(dòng)方式是散步。但散步的方式有很多種，哪一種更適合老年人，哪一類(lèi)老年人應避免長(cháng)時(shí)間的散步呢？專(zhuān)家介紹，其實(shí)可根據老人的個(gè)人體質(zhì)，選擇不同類(lèi)型的散步方式。
廣州中醫藥大學(xué)第三附屬醫院脊椎專(zhuān)科主任、主任中醫師原超表示，有兩類(lèi)老人不適合散步。一是腰痛的老年人。隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，老年人的椎管會(huì )變得狹窄，長(cháng)時(shí)間走動(dòng)會(huì )加重脊椎神經(jīng)的受壓程度。因此有腰痛的老年人，不宜長(cháng)時(shí)間、高強度地走路，并要在一段時(shí)間的走動(dòng)后，進(jìn)行適當的休息，盡可能地選擇在平地上走。二是患有關(guān)節炎的老年人?；加写瞬〉睦夏耆?，由于關(guān)節的磨損，并不適合進(jìn)行長(cháng)時(shí)間地走動(dòng)，應盡量避免。
下面，原超介紹了幾種適合老年人散步的方式。
普通散步法 速度以每分鐘60步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。
快速散步法 散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～60分鐘，每小時(shí)走5~7公里。適合胃腸道疾病恢復期的老年患者以及需要減輕體重的老年人。
擺臂散步法 散步時(shí)，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動(dòng)，前后交替擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)保持身體平衡，增加肩膀的運動(dòng)幅度。每分鐘60～90步?？稍鰪姽顷P(guān)節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
搖頭踱步法 緩慢地踱步，在踱步時(shí)，抬頭向上仰，低頭向下望，向左右兩邊緩緩擺動(dòng)。在踱步的同時(shí)可以使頸部得到鍛煉。需要注意的是，搖頭的幅度不能大，而且速度要極度緩慢，在踱步時(shí)也要留意四周的環(huán)境，以免意外發(fā)生。此方法對于患有頸椎病的老年人有療效。
對于有的老年人喜歡倒著(zhù)走，原超并不建議。因為老年人倒著(zhù)走時(shí)，跌倒的機會(huì )很大。一旦跌倒，造成髖部骨折，對老年人的生活質(zhì)量有不良的影響。
原超提醒，在老年人散步的同時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)。1.散步時(shí)，時(shí)間、強度、距離應選擇自己適應的范圍之內，不要超負荷運動(dòng)。2.選擇散步的地面一定要平坦。3.在散步時(shí)，老年人應抬頭挺胸，隨著(zhù)步伐擺動(dòng)雙臂，不要背著(zhù)手，因為這樣不易保持身體平衡。4.散步的地點(diǎn)應選擇在空氣清新的地方。5.散步的時(shí)間控制在30~60分鐘。
指導專(zhuān)家/廣州中醫藥大學(xué)第三附屬醫院脊椎專(zhuān)科主任、主任中醫師原超
文/健康參考全媒體記者朱志安
通訊員/邊江紅
圖/來(lái)源網(wǎng)絡(luò )
編輯/朱志安