完美主義是什么？就是對任何事物都要追求極致的好、無(wú)窮無(wú)盡的那種。不過(guò)連機器丈量過(guò)的東西都可能有誤差，更何況在大千世界生活的我們，完美主義如果掌握得好，能無(wú)縫切換，該完美就無(wú)懈可擊、該放松就盡情放松的話(huà)是很好，不過(guò)實(shí)際上不太有辦法做到，追求完美是一種慣性，若無(wú)法停止，對任何事都抱持這種態(tài)度是會(huì )很辛苦的！為了健康與平衡的生活，來(lái)尋求一些調適的方法吧！

完美主義的個(gè)性特質(zhì)

• 對事物的掌控性高，只要超出一絲范圍，就覺(jué)得不對勁，想進(jìn)行糾正。
• 強烈的講話(huà)風(fēng)格，講話(huà)一定要講得很透徹，否則被誤會(huì )就不完美了。
• 菁英主義，完全的理性思維，能用物質(zhì)衡量的就不想參雜情理。
• 用成就衡量一切，對于事情發(fā)生的過(guò)程不講究彈性，完全嚴正看待。
• 只有二分法，沒(méi)有中間地帶，關(guān)鍵字：成功與失敗、做好與做壞。
• 注意細節，規矩、秩序、整潔，喜歡一絲不茍。
• 對任何事的期盼太高，害怕失敗，以至于無(wú)法信任他人。
• 把錯誤放大，忽視其它好的地方。
• 只要事情的進(jìn)展跟預期的不一樣，就覺(jué)得一切都毀了，怎樣都于事無(wú)補，陷入自責中。
• 很討厭在講話(huà)的時(shí)候被人打岔，更討厭隨便的人。
• 購物時(shí)要求很高，會(huì )無(wú)上限地去檢視瑕疵。
• 太認真看待一切，時(shí)常分不清對方是講正經(jīng)的，還是在開(kāi)玩笑。

完美主義的類(lèi)型

完美主義又可以細分為三種類(lèi)型：

第一種：要求自己的嚴厲型。一直覺(jué)得怎么做都不夠好，想要尋求更好的方案，重擔都放在自己身上，壓力指數爆表。

第二種：自我型。比較喜歡要求、挑剔別人的不完美，把他人的錯誤放大，由于這樣很容易讓人家覺(jué)得雙重標準，在相處上引起反感，不知不覺(jué)中可能樹(shù)立許多敵人。

第三種：自傷型。為了滿(mǎn)足他人的期待，不想讓人失望或是看不起，而想要做得更好的類(lèi)型，由于太在意別人的眼光與普世價(jià)值，常常覺(jué)得自己活得很累。

完美主義的不同對象

1.對感情的完美主義

安排好的約會(huì )無(wú)法接受變動(dòng)，否則會(huì )產(chǎn)生沒(méi)來(lái)由的焦躁，無(wú)論是任何原因。對于約會(huì )對象的分心很敏感，對方一下沒(méi)有仔細聆聽(tīng)說(shuō)話(huà)，就會(huì )感到不開(kāi)心、覺(jué)得不受重視；更別說(shuō)對象總是忙碌，整天在忙公事或是打電動(dòng)。那種落差很大的分心，讓完美主義者完全受不了。

對完美主義者來(lái)說(shuō)，只要有別人可能比自己重要的比較，就會(huì )沒(méi)完沒(méi)了地想下去，任何可能不夠愛(ài)自己，不夠重視自己的舉止，都會(huì )被放大。在戀愛(ài)中產(chǎn)生完美主義，除了過(guò)分重視、對這份愛(ài)情有所希冀之外，也可能是原生家庭不夠穩定，才會(huì )在戀愛(ài)狀態(tài)中沒(méi)有信心；也可能在成長(cháng)過(guò)程中受到傷害，或是對現在的對象不夠信任，不論如何，這些都是缺乏安全感的表現。

2.對外貌的完美主義

有很多女性，縱使外人看來(lái)已經(jīng)是排骨精了，還是可以挑出自己有贅肉的地方，一直想要讓身材更纖細，問(wèn)她要到什么地步才覺(jué)得瘦？她自己也不知道，總能捏出一塊肉，覺(jué)得不滿(mǎn)意。

或是已經(jīng)長(cháng)得不錯了，是會(huì )讓人回頭看的類(lèi)型，還是時(shí)?？梢蕴舫鲎约和饷采系娜秉c(diǎn)，例如：覺(jué)得鼻子太塌、眼睛不夠大、紋路太多，縱使進(jìn)行過(guò)微整型，也沒(méi)辦法覺(jué)得這樣已經(jīng)夠了；或是拍照的時(shí)候，可能拍了幾百張，卻還是選不出一張自己真正滿(mǎn)意的照片，這樣的女性不少，因為總是拿放大鏡檢視自己的每個(gè)細小部分，活得非常辛苦。

3.對工作的完美主義

• 想要一切都無(wú)懈可擊，讓人無(wú)法挑剔的工作進(jìn)度。
• 只要有事務(wù)稍被指正，就覺(jué)得被否決，以拼命三娘的態(tài)度去修正。
• 什么都想攬在身上，不知道適當的放松與偷懶。
• 一定要把做不完的事情做完，自愿加班到三更半夜，回家還沒(méi)辦法放下，不時(shí)思考工作的環(huán)節。
• 把自身的努力與績(jì)效當成升遷唯一的指標，覺(jué)得成就感比一切都重要。

?為什么會(huì )需要改善完美主義？

在社會(huì )中，保有一些完美主義的做事態(tài)度很好，做事可以更加妥當、方向精準；但如果生活、人際關(guān)系、家庭、甚至是健康都出了問(wèn)題，那可能就是過(guò)了頭、反而產(chǎn)生了傷害。很多事情是計畫(huà)趕不上變化，當游移不決、想要評估出最好的方案時(shí)，事情卻可能產(chǎn)生轉變；確認的時(shí)間那么細密，結果卻不如預期，那可能會(huì )讓完美主義者崩潰、歇斯底里，縱使沒(méi)表現出來(lái)，久了精神也會(huì )出現裂痕。

當追求完美主義到出現精神問(wèn)題，自己往往會(huì )是最后一個(gè)知道的，周遭的人可能早就議論紛紛，只是不敢也不想讓對方知道；也許只要感覺(jué)被批判，便像刺猬一樣想猛烈反駁任何不利于自己的情況，因為自己已經(jīng)那么拼命努力了，為什么還做不到完美？

外圍的人已經(jīng)漸行漸遠，完美主義者卻還在自己的世界里，覺(jué)得自己不可能有問(wèn)題，一直不停地修正自己、修正狀況，好像活在一個(gè)真空的世界里，這已經(jīng)近似于強迫癥，強迫自己重復地尋求一個(gè)不知道目標在哪里的前方。

這時(shí)不妨換位思考一下：世界上沒(méi)有最好的東西、也沒(méi)有最對的抉擇！人不可能總是做對，錯的也不可能總是別人！就算是錯了，也可能不是選錯，而是現在情況不站在自己這邊，無(wú)論如何，請放過(guò)自己吧！

拖延不是病，有可能是完美主義

另一方面，完美主義的人會(huì )有要嘛不做、要嘛做到底的傾向，有時(shí)候想要很完美，結果跟不上自己的要求，干脆先不做，當自己從沒(méi)來(lái)沒(méi)有開(kāi)始過(guò)，造成逃避與拖延。畢竟完美與高效率劃不上等號，執著(zhù)在某件事情，拖累整體的進(jìn)度也是有可能的事情，在其中痛苦輪回、卻沒(méi)辦法改變現狀的人，可能都是有完美主義的。

由于已經(jīng)沒(méi)辦法做到心目中最好的那一塊，所以不知從何下手，伴隨著(zhù)生氣、焦慮、憂(yōu)郁，有時(shí)會(huì )逃避現實(shí)，這個(gè)構思一點(diǎn)、那個(gè)構思一點(diǎn)，在完美構思前，干脆都不下手，久了會(huì )發(fā)現自己想得太多、做得卻太少。

可以修正的方式是，當自己雄心萬(wàn)丈的設定了十件事情，也想了完美的排程，結果不知道為什么耽誤了，結果只做了兩件，這時(shí)千萬(wàn)不能因為沮喪而不再做其他的八件事，要鼓勵自己：只做兩件不錯了！

但我能不能再做其他兩三件，到一半進(jìn)度就算完成了？誰(shuí)叫自己之前設定那么多太偉大的進(jìn)度？這樣至少不會(huì )總是在自我設定的落差中痛苦不堪。

記得要愛(ài)自己

如果你總能從各方面挑剔出自己那么一點(diǎn)不好的地方，那你真的不夠愛(ài)自己。如果你有足夠的自信，你會(huì )覺(jué)得：這樣就已經(jīng)很好了！我已經(jīng)盡力了！每天照鏡子的時(shí)候多夸獎自己一些，多看一下自己已經(jīng)優(yōu)于別人的地方，時(shí)間久了，你會(huì )對自己多一點(diǎn)認可、少一點(diǎn)挑剔，擁抱這個(gè)能為你創(chuàng )造一切的軀殼與心靈。

學(xué)習放松

完美主義的人一定要學(xué)習放松，長(cháng)期緊繃的個(gè)性，會(huì )讓身體出現警訊，也許肩頸就是比別人容易緊，別人去推拿。效果可以維持個(gè)一周十天，你卻是兩三天就打回原形；也可能腸胃就是比別人虛弱，一些找不出問(wèn)題的小病小痛一直出現。

沒(méi)辦法，完美這件事情就是違法自然法則，所以你全身的細胞都可能太過(guò)緊繃，想要改善，除了長(cháng)時(shí)間心態(tài)的調整，可以多接觸大自然，閉上雙眼，暫時(shí)忘記平常那些塵囂與瑣碎、或是任何可以逼死自己的東西；或是放個(gè)輕音樂(lè )，每周給自己兩至三天、每次三十分鐘的自在，問(wèn)問(wèn)自己到底需要什么。

建議佐以芳香療法，透過(guò)吸嗅讓身體放松也是不錯的選擇。透過(guò)吸嗅，能讓身體放松，或是用植物油調和，擦在頸部、脊椎、太陽(yáng)穴、耳后、手腕、腳底，效果更佳。

推薦溫柔的薰衣草精油，能舒緩緊張的情緒，清爽又能調整自律神經(jīng)的胡椒薄荷精油也不錯、或是能穩定心情的德國洋甘菊，以及讓你找到快樂(lè )方程式的甜橙精油，都是容易讓身心放松的尋常精油選項。學(xué)習適當放松，久了你會(huì )發(fā)現，原本緊緊握在手上的東西也可以試著(zhù)松綁，會(huì )飛得更高更遠。

把事情放遠看，讓問(wèn)題大而化之

有時(shí)候力求完美，是你把范圍縮得太小了，一直反復思考過(guò)去的失敗案例、害怕重蹈覆轍，只注意看自己不夠好的地方，包括外貌、包括信念、包括在整件事中占了不到三分之一的環(huán)節。你很努力，反復地在小地方修正，只為能成功。很諷刺地，成功是完美主義的人最想要達到的目標，但卻因為這樣反覆思考，阻礙了成功，又因為不完美的厭惡，讓自己有氣無(wú)力，久了這樣的心理素質(zhì)一定會(huì )賠上健康的。

不妨把事情拉遠一點(diǎn)看，就像是不要執著(zhù)于鼻子的高與扁、某個(gè)角度的胖與瘦，遠一點(diǎn)看，整個(gè)臉形協(xié)調好看，就是一種完美，比你在某個(gè)部分一直精雕細琢卻忽略了更重要的事，一定好得多；即使是生病住院、賠錢(qián)失利、被人誣陷，離開(kāi)這個(gè)黑暗場(chǎng)，外面還有更遼闊的天空在等著(zhù)你，只要趕快脫離這個(gè)處境，明年的此時(shí)再回頭看，也許就如過(guò)眼云煙。但如果一直尋求完美，讓這個(gè)烏煙瘴氣蔓延了半年一年，可能就真的敗給了現況了！把事情放遠看，其實(shí)問(wèn)題會(huì )變得很渺小。

接受不那么完美卻迷人的自己

生活在這個(gè)世界上的迷人之處是－我們會(huì )碰到不同的人，擁有不同的個(gè)性與慣性，參差產(chǎn)生對照、對照產(chǎn)生美感，藝術(shù)家筆下的筆墨如果都整齊劃一、分割完美，那就不好看了。設法在對的方向、自己喜歡的地方堅持就好，其他事情，不強求也是一種釋放，從錯誤中學(xué)習、記取教訓，成為一個(gè)有紀律、美好、懂得愛(ài)自己與放松的凡人，遠比當無(wú)懈可擊的完美圣人有趣一些，與大家共勉之！