人生有兩條路，一條陷入自卑，一條邁向超越?？朔员笆侨松钪匾某?。

——《自卑與超越》推薦語(yǔ)

“依筠啊，我每每看到朋友工作晉升、家庭幸福，就越覺(jué)得自己過(guò)得不如別人，心里很難受，該怎么辦呢？”

“依筠小姐姐，我面對喜歡的女孩兒總是不敢主動(dòng)去追，我學(xué)歷不高，長(cháng)相也普通，害怕姑娘會(huì )嫌棄我，也害怕被拒絕，我該怎么辦？”

“依筠姐姐，我去年高考沒(méi)有考好，看到那些原來(lái)的同學(xué)都已經(jīng)考上了大學(xué)，我覺(jué)得自己很差勁，我甚至都不敢跟他們聯(lián)系，總覺(jué)得很丟臉，我該怎么辦？”

這是最近一段時(shí)間，我收到的一些來(lái)自身邊的朋友和網(wǎng)絡(luò )上的小伙伴們傾訴的煩惱，在他們的身上，我仿佛也看到了自己的影子。有誰(shuí)不曾在夜半時(shí)分，陷入對自己深深的失望和懷疑之中呢？仿佛耀眼的光芒都是屬于別人的，而自己只能在灰暗的生活中茍且。

這些困擾我們的煩惱，其實(shí)都跟內心的自卑情緒有關(guān)。自卑，是一種人人都有的情緒，只是每個(gè)人被它困擾的程度不同。只要我們能夠正確地認識它、調節它，就能夠實(shí)現人生中最重要的自我超越。今天，就讓我們來(lái)一起了解自卑以及如何調節它，在超越的旅程中邁出最重要的第一步。

① 人生不是與他人的比賽

心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，自卑情緒的產(chǎn)生，往往都伴隨著(zhù)“追求優(yōu)越感”。比如，在職場(chǎng)中，我們希望自己能夠打敗同事，獲得晉升；在情場(chǎng)中，我們希望戰勝情敵，贏(yíng)得情人的愛(ài)慕。這種想要通過(guò)在競爭中打敗其他人獲得的“優(yōu)越感”，常常求而不得，反而使人們過(guò)度關(guān)注自己的缺點(diǎn)，導致自卑的情緒被放大。

可是，我們處在一個(gè)無(wú)法避免競爭的環(huán)境里，難道應該與世無(wú)爭才行嗎？并不是這樣，我們需要做的只是重新定義“優(yōu)越感”?！皟?yōu)越感”不是比別人高出一等，而是自己不斷前進(jìn)?！案偁帯币膊皇桥c別人相比較，而是與“理想的自己”進(jìn)行比較。

讓我們看一個(gè)最赤裸裸的競爭關(guān)系的例子吧。最近幾年，選秀節目大火，每檔節目里面都有100多名訓練生進(jìn)行比拼，最終僅僅會(huì )選出幾個(gè)人出道。賽制的殘酷，超越了大多數人在生活中遇到的競爭，如果你是選手，你會(huì )怎么做呢？

如果一個(gè)練習生的“優(yōu)越感”是建立戰勝其他選手的基礎上，那么TA可能早就心理崩潰，喪失了斗志。因為在同類(lèi)型的男孩女孩中，一定有人比TA顏值更高、比TA跳舞更好、比TA唱歌更動(dòng)聽(tīng)、比TA人氣更高。陷入與其他人的比較中時(shí)，心理承受的痛苦會(huì )大大增加，因為你沒(méi)辦法改變別人，你能做的只能改變自己。

優(yōu)秀的選手從不認為他人的成功是自己的失敗，他們信念堅定、不斷向前邁進(jìn)，并不是為了與誰(shuí)競爭，而是在于不斷超越自我。當你多練習一小時(shí)，你就比一小時(shí)之前的自己更優(yōu)秀；當你盡力展示出了一個(gè)從前無(wú)法完成的舞臺，你就與“理想中的自己”更靠近。只有懷著(zhù)這樣的信念，才能擺脫自卑感，在殘酷的競爭中堅持下去。

選秀是競爭的一個(gè)縮影，我們的生活又何嘗不是呢？在赤裸裸的競爭關(guān)系中，唯一破局的方法是做到最好的自己。不要把“優(yōu)越感”建立在與他人的比較上，因為人生不是與他人的比賽，而是超越自我的競爭。

② 消除自我妨礙，面對真實(shí)的自己

上學(xué)時(shí)期，你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷呢？明明第二天就要考試了，你卻在刷劇或者打游戲。雖然你內心其實(shí)非?？释汲龊贸煽?jì)，但你害怕面對失敗。所以，如果這次考試沒(méi)有考好，你就可以用前一天沒(méi)有復習來(lái)安慰自己，“我不是考不好，而是沒(méi)在乎，之前我都沒(méi)有復習罷了”。

在這里，“沒(méi)有復習”就是我們因為害怕面對真實(shí)的自己，而創(chuàng )造出的自我妨礙。對于自卑情緒較嚴重的人來(lái)說(shuō)，他們往往因為害怕面對失敗的結果，就制造出很多自我妨礙，成為自己逃避的借口。

但是，一個(gè)只想逃避困難的人，必定會(huì )落后于其他人，這個(gè)事實(shí)會(huì )造成更大的自卑，形成一個(gè)惡性循環(huán)。想想看，如果我們每次考試都害怕面對失敗，用沒(méi)努力作為借口，那么成績(jì)只會(huì )越來(lái)越糟糕；如果我們在工作中總是不敢承擔重要的任務(wù)，用各種原因作為借口推脫，那么只會(huì )越來(lái)越不受到領(lǐng)導的重用。逃避，只會(huì )讓我們更加不敢面對真實(shí)的自己，陷入更深的自卑之中。

想要脫離自我妨礙的惡性循環(huán)，我們首先要做的就是降低自我期待，把失敗看做“暫時(shí)還沒(méi)成功”。當我們面對一項困難的任務(wù)時(shí)，不需要給自己設定太高的目標，完成比完美重要。哪怕最后結果不盡如人意，告訴自己，那也只是暫時(shí)的。

那些意志堅定、不懈努力的人，從不把“失敗者”的標簽貼在自己身上，不論面對什么樣的打擊，他們永遠能把通向成功看成是一個(gè)長(cháng)期的、動(dòng)態(tài)的過(guò)程，因此眼前的經(jīng)歷不論好壞，他們都會(huì )從中進(jìn)行學(xué)習，以此讓自己變得更加強大。

③ 用微習慣建立自信

此時(shí)此刻，你是成就輝煌還是一事無(wú)成并不重要，重要的是你當前的習慣是否讓你走上了通向成功的道路。

——《微習慣》

很多人都會(huì )覺(jué)得自己做什么都不行，不是沒(méi)有目標，而是達不到目標，該怎么辦呢？年初定下了減肥的目標，計劃每天跑步1小時(shí)，結果堅持了1周就放棄了；為了職業(yè)發(fā)展準備多讀書(shū)，買(mǎi)好一堆書(shū)，結果翻了沒(méi)幾頁(yè)，書(shū)都在書(shū)架上落了灰。

如果我們總是達不到目標，自然會(huì )對自己失望，加深自卑的情緒。這時(shí)，我們可以換一種方式，用建立微習慣來(lái)幫助我們實(shí)現目標、并體驗成功，從而增強我們的自信心。“微習慣”是指每天堅持完成一些小到不可思議的積極的習慣動(dòng)作，由于這些習慣小到不給人造成任何負擔，反而可以使人長(cháng)期堅持，最終達成自己的目標。

讓我們拿減肥運動(dòng)來(lái)做個(gè)例子，如果從前你的目標是每天運動(dòng)一小時(shí)，卻無(wú)法堅持，那么現在請把你的目標換成穿上運動(dòng)衣和運動(dòng)鞋。就這么簡(jiǎn)單嗎？是的，相信這個(gè)目標不會(huì )給人造成任何負擔。如果你完成了，那么請記錄下來(lái)，你今天有了一項成就事件：你達成了今天的運動(dòng)目標。

第二天，你的目標可以是穿上運動(dòng)衣和運動(dòng)鞋，下樓去；第三天，你的目標可以是穿上運動(dòng)衣和運動(dòng)鞋，下樓去，跑步2分鐘?？赡苣闩艿?分鐘的時(shí)候覺(jué)得太容易了，你還能再跑一會(huì )兒，那么你今天就超額完成了任務(wù)，記得在成就事件里記錄下今日的成績(jì)。以此類(lèi)推，你可以在自己能接受的范圍內超額完成任務(wù)，但不用強迫自己，建立微習慣的過(guò)程會(huì )讓你體驗成功，并發(fā)現和拓展自己的能力邊界，主動(dòng)堅持下去，而非用意志力苦撐。

當我們放棄了大刀闊斧的想去，去培養一些最基礎的行為，并爭取每次都超額完成任務(wù)時(shí)，我們在這個(gè)過(guò)程中建立了自信。并且，這些好的習慣會(huì )日積月累的成為我們的一部分，帶我們走上通向成功的道路，與理想中的自己更加接近。

很多人都因為自己的自卑而更加不自信，認為這是一種不好的特質(zhì)，其實(shí)并非如此。不僅自卑是大多數人都或多或少會(huì )產(chǎn)生的情緒，并且自卑的人也擁有特殊的優(yōu)勢，比如他們更愿意傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)，更愿意反思去推動(dòng)自己進(jìn)步。其實(shí)，人類(lèi)的文明也是在一次次戰勝自卑之后的進(jìn)步，只有我們能夠正確地認識和調節自卑，就能實(shí)現人生中最重要的超越。

?我是@顏依筠，信奉長(cháng)期價(jià)值，專(zhuān)注個(gè)人成長(cháng)。有趣的靈魂終會(huì )相遇，歡迎關(guān)注我。