秋冬季是關(guān)節炎的高發(fā)季節，據統計，我國骨關(guān)節炎患者達2.36 億，其中，膝關(guān)節炎在骨關(guān)節炎中發(fā)生率較高。
值得注意的是，膝關(guān)節病日趨年輕化，年輕人不良的生活習慣、久坐、久站、運動(dòng)損傷、女性穿高跟鞋等都會(huì )對膝關(guān)節造成傷害。
1膝關(guān)節不好可能和腰椎有關(guān)
膝關(guān)節炎是指關(guān)節軟骨發(fā)生退變及結構紊亂，使關(guān)節逐漸破壞、畸形，最終導致嚴重的膝關(guān)節功能障礙。年輕人膝關(guān)節病主要是髕骨軟骨軟化癥，又稱(chēng)早期關(guān)節炎，如果不盡早干預治療，發(fā)展成關(guān)節炎會(huì )嚴重影響關(guān)節活動(dòng)，甚至會(huì )致殘。
早期膝關(guān)節炎患者的膝關(guān)節會(huì )疼痛、腫脹、活動(dòng)受限，特別是久坐一兩個(gè)小時(shí)后站起身和下樓時(shí)最為嚴重，腿幾乎不能屈伸。人在坐著(zhù)的時(shí)候膝蓋承受的壓力最大，其次是站立，平躺時(shí)壓力最小。很多人膝蓋不舒服只是治療膝蓋，卻不知疾病的源頭可能在腰椎。
220歲以后腰椎開(kāi)始老化
如同食物的保質(zhì)期一樣，人體的關(guān)節也有使用壽命，到了一定的年齡，關(guān)節處的軟骨就會(huì )變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂，引起骨關(guān)節炎。以前膝關(guān)節炎患者一般在60 歲以上，現在二三十歲的膝關(guān)節患者也很普遍。
椎間盤(pán)位于人體脊柱兩個(gè)椎體之間，是一種富有彈性的膠狀物質(zhì)，由多層纖維軟骨排列而成。椎間盤(pán)因老化而變薄，失去彈性，椎間孔的大小和腰椎骨的結構也發(fā)生變化，這會(huì )壓迫到脊神經(jīng)，繼而影響到大腿肌肉和膝關(guān)節功能。人體的腰椎在20 歲以后開(kāi)始慢慢老化，20 歲之后身體就不再給椎間盤(pán)供血了。久坐、運動(dòng)過(guò)度、愛(ài)穿高跟鞋等都會(huì )給關(guān)節施加更多的壓力，加速椎間盤(pán)的老化。
椎間盤(pán)的老化，腰椎易錯位后,壓迫神經(jīng)造成膝關(guān)節周?chē)捻g帶、肌肉痙攣及關(guān)節腔生理功能失調,中樞神經(jīng)(大腦)下達的指令信息受阻,膝關(guān)節部位和大腦失掉聯(lián)系,形成膝關(guān)節“各自為戰”的狀態(tài)。
在此基礎上,有點(diǎn)惡劣條件,很容易造成膝關(guān)節的傷害,長(cháng)期在這狀態(tài)中,膝關(guān)節周?chē)M織因為“各自為戰”的營(yíng)養消耗殆盡,其他的物質(zhì)就會(huì )摻入膝關(guān)節周?chē)M織,而形成水腫和功能性的癥狀。
3早期膝關(guān)節炎可治愈
早期膝關(guān)節炎可以通過(guò)中醫的正脊手法治愈。值得注意的是，一旦膝關(guān)節出現疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等要盡早到醫院治療，不可誤以為是腿腳不利索通過(guò)補鈣就會(huì )好。
另外，日常生活中坐一段時(shí)間要起來(lái)活動(dòng)一下，不要靠著(zhù)床看電視，已經(jīng)出現膝關(guān)節不適癥狀者，不要參加登山、騎車(chē)等運動(dòng)。
4運動(dòng)預防膝關(guān)節病應注意四點(diǎn)
熱身運動(dòng)不能少
熱身運動(dòng)能夠幫助提升體溫，增加肌肉深部的血液循環(huán)，增強關(guān)節柔韌性，可以很大程度上減少膝關(guān)節傷病的發(fā)生幾率。建議在運動(dòng)之前進(jìn)行 15~20 分鐘的熱身運動(dòng)，包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下，熱身運動(dòng)最好能進(jìn)行到30 分鐘。
運動(dòng)環(huán)境要安全
一個(gè)安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。進(jìn)行足球、籃球等運動(dòng)時(shí)，不要去雨后潮濕的場(chǎng)地，轉向發(fā)力時(shí)腳下打滑對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)是非常危險的。
整理運動(dòng)
不要忘在運動(dòng)結束后進(jìn)行整理和放松活動(dòng)能夠讓體溫、心率等恢復到正常水平，有效減輕運動(dòng)后肌肉、關(guān)節的疲勞和酸痛，也能夠起到防止傷病的作用。
重點(diǎn)部位運動(dòng)時(shí)保護身體分兩種：自身保護和外界保護。
自身保護指需要把一些重點(diǎn)部位訓練得更加強壯來(lái)保護身體，對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，加強股四頭肌的鍛煉，提升膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α?，對防止膝關(guān)節傷病是有益的。外界保護主要是通過(guò)運動(dòng)護具來(lái)保護膝蓋免受損害。
另外小編提醒你，你一直做的跑前熱身動(dòng)作，可能都是錯的?。?！
/ 錯誤的6個(gè)動(dòng)作 /
01
繞膝
這是一個(gè)典型的錯誤熱身動(dòng)作。膝關(guān)節主要功能是屈伸，即向后彎腿，向前伸腿，膝關(guān)節屈伸可以達到很大幅度。膝關(guān)節在伸直位具有鎖定功能，所以膝關(guān)節在伸直位幾乎不會(huì )發(fā)生任何運動(dòng)。而膝關(guān)節在屈膝位，具有少量向內旋轉和向外旋轉的功能。但即使旋轉，幅度也非常有限。而繞膝動(dòng)作是屈伸和旋轉復合運動(dòng)，有時(shí)用力程度還相當大，運動(dòng)損傷的基本原理告訴我們，膝關(guān)節半月板、韌帶損傷非常容易發(fā)生在膝關(guān)節旋轉同時(shí)伴隨伸直的過(guò)程中。
而繞膝就是故意產(chǎn)生這種過(guò)程的動(dòng)作模式。用力過(guò)猛就容易發(fā)生損傷，有些跑者在做繞膝動(dòng)作時(shí)時(shí)常聽(tīng)到膝關(guān)節里面有關(guān)節摩擦音，這其實(shí)就有可能是研磨半月板或其他重要部位時(shí)發(fā)出的。
02
脖頸環(huán)繞
對于頸椎不大好，特別是有頸椎骨質(zhì)增生的人，這樣的環(huán)轉運動(dòng)容易導致椎動(dòng)脈受到擠壓，反而加劇眩暈。更主要的是這樣的頸部環(huán)繞運動(dòng)沒(méi)有任何實(shí)際熱身價(jià)值。
03
腰部環(huán)繞
腰部環(huán)繞會(huì )導致椎間盤(pán)受到不正常的剪切應力作用，除了研磨擠壓椎間盤(pán)這一壞的作用，幾乎找不到任何好的作用。
04
彈震式彎腰
彈震式彎腰屬于典型的過(guò)度彎腰弓背，對于腰椎的壓力不小，更有甚者追求爆發(fā)用力以達到手碰地，瞬間對于腰椎壓力極大，極易傷腰。
05
腰轉體
下腰轉體在所有熱身動(dòng)作中危險系數排名第一。很多人還沒(méi)開(kāi)始運動(dòng)，熱身就導致腰扭傷。因為在彎腰時(shí)，椎間盤(pán)的一側已經(jīng)被擠壓，這時(shí)候再進(jìn)行大幅度的旋轉相當于給已經(jīng)變形的椎間盤(pán)一個(gè)剪切力，非常容易導致椎間盤(pán)損傷。
06
快速踢腿
快速向前踢腿與彈震式彎腰一樣，都屬于典型的彈震性拉伸。這種拉伸比較暴力，它是使用爆發(fā)力快速往復牽拉肌肉。彈震性拉伸往往難以控制力度，導致?tīng)坷^(guò)度而拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作現在已經(jīng)被淘汰。
/ 正確的熱身動(dòng)作 /
現代運動(dòng)科學(xué)認為熱身由三部分組成：慢跑、肌肉動(dòng)態(tài)牽拉和專(zhuān)項熱身。
動(dòng)態(tài)牽拉與靜態(tài)牽拉相對應，是指在完成相應動(dòng)作過(guò)程中，把肌肉做短暫拉長(cháng)（不超過(guò)2秒），并重復多次的拉伸方法。
什么叫專(zhuān)項熱身？舉個(gè)例子，籃球運動(dòng)員在比賽前會(huì )進(jìn)行傳接球、投籃、上籃等練習，這就是專(zhuān)項熱身。同理，跑前結合跑步動(dòng)作進(jìn)行一些熱身動(dòng)作就是跑前專(zhuān)項熱身。
1.原地跑：每個(gè)動(dòng)作30秒左右，各完成一組
2.肌肉動(dòng)態(tài)牽拉：每個(gè)動(dòng)作完成12次，一組
3.肌肉激活：每個(gè)動(dòng)作持續10~15秒，一組
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