很多男性由于工作壓力普遍劇增，很多人有便秘的癥狀。

長(cháng)期便秘，會(huì )危害人們的身體健康！

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

便秘，是令無(wú)數人痛苦不堪的煩惱，主要體現在大便干、硬，排便費勁，時(shí)間長(cháng)！拉不出來(lái)，排不干凈等，用盡各種方法.....

多數便秘，源于生活習慣

很多人長(cháng)期便秘，但是檢查后，又找不到實(shí)際的病因。

這是因為便秘有功能性和器質(zhì)性?xún)煞N，前者是生活習慣引起的，比較常見(jiàn)；后者是腸道病變引起的，比較少見(jiàn)。

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

1、吃得太少：由于某些原因不能正常進(jìn)食或盲目節食，使進(jìn)入胃腸的食物減少，經(jīng)胃腸吸收后，所剩余的少量食物殘渣對腸壁產(chǎn)生的刺激較弱，腸蠕動(dòng)減少，不易產(chǎn)生排便反應。

2、偏食：總吃精加工食品或肉類(lèi)食品，很少吃粗糧和高纖維食物，會(huì )導致體內缺乏植物纖維，而植物纖維能刺激大腸蠕動(dòng)，激發(fā)便意產(chǎn)生。常見(jiàn)于病人、牙不好的老年人和偏食的兒童。

3、喜歡吃辛辣食物：吃了過(guò)多的辛辣食品，會(huì )使腸胃積熱，耗傷津液，使大便更加干燥秘結，難以排出。

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

4、喝水不足：如果進(jìn)入大腸內的水分不足，就不能潤滑大腸，使大腸內容物干澀難行，引起大便秘結。而且，體液不足也會(huì )使腸液的分泌減少。這種便秘常見(jiàn)于特殊工種的工作人員，以及上學(xué)的學(xué)生等。

5、飲食習慣不良：進(jìn)食不規律，嗜酒也可能導致便秘。

6、缺乏運動(dòng)：久坐不動(dòng)，不愛(ài)活動(dòng)會(huì )使大腸松弛，蠕動(dòng)能力減弱，導致便秘。

7、經(jīng)常忍便，飯后過(guò)分忙碌，精神緊張，以及習慣不吃早餐也容易引起便秘。

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖

1、補充高纖維飲食

如：糠皮、麥麩、燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等粗糧

可以增加膳食中的纖維素，擴充糞便體積，促進(jìn)腸道肌肉蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

2、供給足量的水分

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

每日至少要喝8杯水。

特別是早起后喝一杯淡鹽開(kāi)水，對保持腸道的清潔通暢、軟化糞便大有益處。

另外，每天喝一點(diǎn)蜂蜜水對腸胃蠕動(dòng)也很有幫助。

3、補充B族維生素

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

如：小麥胚粉、標準面粉、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類(lèi)、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

B族維生素能調節神經(jīng)系統，活化細胞，保障消化系統正常運轉，增強腸道的張力。

4、補充果膠食物

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

如蘋(píng)果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等

具有軟化大便的作用，能幫助排便，可減輕便秘癥狀。

5、食用順氣的蔬菜

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

這類(lèi)食物有土豆、蘿卜、洋蔥、生黃瓜等。

適量食用可順氣的蔬菜，可增加腸道的蠕動(dòng)，促使大便排出。

6、飲食禁忌

如辣椒、燒烤、烈酒、咖啡、濃茶等

辛辣食物會(huì )使肛門(mén)充血燒熱，使排便更加痛苦；刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和香料等，會(huì )加重腸道負擔。

醫生坦言：做對6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)

便秘的發(fā)生也與體質(zhì)有很大關(guān)系。體質(zhì)健壯，正氣旺盛，氣血運行正常，則難以發(fā)病。因此，防治便秘需加強運動(dòng)，增強體質(zhì)。#男性健康專(zhuān)家談##便秘大作戰#

歡迎關(guān)注@亞麗醫生，了解更多有趣的健康知識！