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我是文酒醉。
假如有個(gè)人突然沖到你的面前指著(zhù)你說(shuō)，
“你就是一個(gè)討厭鬼，你就是一個(gè)笨蛋，你什么事都做不好，你這個(gè)人就沒(méi)一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)，你就沒(méi)有富貴命，你注定平庸一生?！?/p>
我想大多數的人聽(tīng)到這些話(huà)的第一個(gè)反應可能是憤怒，然后會(huì )進(jìn)行反駁，脾氣暴一點(diǎn)的可能就直接跟說(shuō)話(huà)的人動(dòng)手了。
而會(huì )對我們說(shuō)這些話(huà)的人，幾乎不會(huì )是完全不認識我們的陌生人，往往是我們身邊比較親近的人，比如我們的朋友、同學(xué)、師長(cháng)甚至是父母等。
我們一般很難接受別人的否定和質(zhì)疑，甚至會(huì )他們據理力爭，可是我們自己卻容易跟自己妥協(xié)，陷入反復否定自己的漩渦。
你可能會(huì )說(shuō)不能吧？那你看看有沒(méi)有對自己有過(guò)類(lèi)似下面的行為，
比如，對自己說(shuō)，“我早就知道這事做不到，我太了解自己了！”
反復檢查自己做過(guò)的事，比如，多次檢查家里的門(mén)窗有沒(méi)有上鎖；
比如，經(jīng)常說(shuō)自己的“命”不好。
如果你經(jīng)常有類(lèi)似上面的行為，那么你就要反思自己可能已經(jīng)對否定自我“上癮”了。
自我否定這件事之所以會(huì )讓人上癮，原因有兩個(gè)，
第一、“自我否定”像是一個(gè)未知的自我獎勵游戲；
和所有讓人上癮的東西一樣，一直贏(yíng)會(huì )讓人覺(jué)得無(wú)趣，一直失敗也會(huì )讓人想要放棄，只有時(shí)輸時(shí)贏(yíng)，未知結果的東西才會(huì )讓人無(wú)法自拔，比如，賭博。
而自我否定恰恰就有這個(gè)特征，如果人一旦因為一次自我否定偶然地獲得了一次成功，同時(shí)還不容易琢磨出原因的時(shí)候，那么就會(huì )對這種感覺(jué)上癮。
舉個(gè)例子，你明明知道做了的事，卻忍不住要反復檢查。
比如有些人出門(mén)之前必須要反復檢查家里門(mén)窗有沒(méi)有鎖好，電源有沒(méi)有全部都關(guān)閉；
比如，有些人出差之前反復地把口袋里準備好的身份證掏出來(lái)看，確保身份證在身上。
重復上面這些行為絕大多數都是無(wú)意義的，但是哪怕一年或者幾年間讓你碰上一次管用了，那么這份成就感的刺激會(huì )促使人對此上癮，進(jìn)而養成習慣。
第二、“自我否定”具有自我安慰的效果；
自我否定某種程度上是一種無(wú)奈的自我保護，越自卑的人越容易對此依賴(lài)和上癮。
其中最具有代表性的行為是，把自己經(jīng)歷的一切都歸結為“命”。
比如，很多大學(xué)生畢業(yè)的時(shí)候選擇考研，和你一起認知努力復習的同學(xué)都考上了，結果就你沒(méi)考上，你會(huì )覺(jué)得努力付出的辛苦都白費了，這種感覺(jué)一定很難受。這時(shí)，有些人的腦子里會(huì )有一個(gè)聲音出現，我就是沒(méi)有那個(gè)命，平時(shí)我也不必別人差，一到關(guān)鍵時(shí)刻就出問(wèn)題，這就是命，再花時(shí)間也不行！好吧，那就別想了，就這樣吧。
這種把一切不如意的事都推給自己的命不好，這種自我安慰的效果反倒會(huì )讓人覺(jué)得稍微舒服了一些。
更極端一些的例子，有些被暴凌的人會(huì )扭曲現實(shí)，認為別人只是跟自己開(kāi)玩笑，甚至把別人的暴行“解釋”為是跟自己示好的行為。曾經(jīng)有一個(gè)被侮辱的女孩為了安慰自己，卑微地把施暴者幻想成了自己的愛(ài)人，逼著(zhù)自己去愛(ài)上了對方。
這種想法也許能讓我們虛假地獲得短暫的解脫，但我認為這種行為是可怕的存在，它會(huì )逐漸剝奪我們的意志讓我們與真正的幸福無(wú)緣，生命絕對不該迷失在這種虛假之中。
如果我們察覺(jué)到了自己的這些行為，該如何走出自我否定的怪圈呢？3點(diǎn)思考分享給你。
第一、清楚地意識到這一切的發(fā)生；
首先不要騙自己，當我們出現自我否定的情緒，無(wú)論是別人給予的還是我們自己內心產(chǎn)生的時(shí)候，第一反應一定不要是，“我就這樣了，我也沒(méi)辦法，我就是一直都不行...”。
而是要嘗試著(zhù)在對抗這種情緒，同時(shí)思考對方這么說(shuō)你或者自己產(chǎn)生這種想法的目的和原因。
通常他人否定你，是為了證明比你強或者是想控制改變你的行為，猶如我們小時(shí)候大多父母對我們的管控，還記得他們常說(shuō)的“別人家的孩子”嗎？
而我們自己否定自己的情緒出現時(shí)，多數因為你害怕了想退縮了，于是想找個(gè)看似合理的理由逃避讓自己獲得短暫的舒服。
你得告訴自己，逃避是沒(méi)用的，解決不了你的問(wèn)題。
第二、否定自己的時(shí)候，嘗試多想想后果和代價(jià)；
很多時(shí)候，我們之所以很容易就被別人的否定擊倒，然后自己蜷縮在一個(gè)角落里自我安慰，是因為我們只看到了眼前了的可怕想要逃離，而我們看不到選擇逃避之后，你所要付出的巨大代價(jià)。
比如，總有父母會(huì )對自己的孩子說(shuō)學(xué)藝術(shù)學(xué)表演競爭太激烈，不如選個(gè)好點(diǎn)的專(zhuān)業(yè)，畢業(yè)之后安安穩穩地找個(gè)工作，當然對藝術(shù)沒(méi)有渴望的孩子可能還沒(méi)什么，可是如果是一個(gè)把音樂(lè )當做夢(mèng)想的孩子，還沒(méi)開(kāi)始就要放棄，這種代價(jià)你要好好地問(wèn)問(wèn)自己，能接受嗎？
又如，我們上面提到的例子，一個(gè)被侮辱的女孩，騙自己愛(ài)上施暴者，為了治療短暫的創(chuàng )傷，要付出的代價(jià)可能是一生的幸福。
第三、回歸理性，開(kāi)始客觀(guān)地評估自己；
走出自我否定的怪圈，我們不能躲在角落里自卑，更不能盲目地自大，要做到客觀(guān)地評估自己，首先我們要列出自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)。
請注意，不要空想，不要空想，不要空想！
要把缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)分成兩列寫(xiě)在紙上。
這時(shí)候會(huì )有個(gè)問(wèn)題，很多朋友會(huì )說(shuō)優(yōu)點(diǎn)我寫(xiě)不出來(lái)幾個(gè)，但是缺點(diǎn)我擔心自己寫(xiě)的停不下來(lái)，能寫(xiě)出一篇論文來(lái)。
沒(méi)關(guān)系，你能寫(xiě)多少就寫(xiě)多少，只要你能寫(xiě)出來(lái)就行，但是，請注意兩件事，
一、不要用貶義詞；二、不要夸大缺點(diǎn)。
比如，我覺(jué)得自己相貌不夠好，不要寫(xiě)自己長(cháng)得難看，是個(gè)丑八怪，而是要寫(xiě)我的臉上有顆痣，我的牙縫很大等等，要具體的描述。
比如，不要寫(xiě)我覺(jué)得自己是個(gè)沒(méi)有毅力的人，是個(gè)毫無(wú)魅力的人，你要寫(xiě)具體那件事你覺(jué)得自己表現得沒(méi)有毅力和魅力。
而你會(huì )發(fā)現自己身上的某些優(yōu)點(diǎn)就是藏在那些你認為的缺點(diǎn)之后，比如，你既然列舉除了那些事你表現得沒(méi)有毅力的事，那就會(huì )有一些事是你做得比較好的，至少會(huì )有一些不是很差的事情；又如，你發(fā)現自己的鼻子不夠好看，卻可能覺(jué)得自己的眼睛比較明亮。
假如你真的是一個(gè)不善觀(guān)察的人，就是覺(jué)得自己身上沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，那你總會(huì )有一些喜歡或者崇拜的人，試著(zhù)找一些他們身上你非常向往和渴望的優(yōu)點(diǎn)，然后先努力試著(zhù)把它變?yōu)樽约旱摹?/p>
嘗試勇敢地做自己，直面問(wèn)題才能真正地解決問(wèn)題，別讓“自我否定”這種感覺(jué)上癮，生活如此精彩，我們根本不需要它的虛假保護。
作者 文酒醉
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