自復工后，早餐已經(jīng)成了上班族最頭疼的問(wèn)題，很多人為了可以多睡會(huì )覺(jué)，就不吃早餐，覺(jué)得自己做一頓早餐要早起好久。其實(shí)早餐根本沒(méi)有我們想象中那么浪費時(shí)間，哪怕五分鐘，趁著(zhù)洗漱收拾的間隔就可以做出一頓豐盛健康的早餐。什么樣的早餐才能被稱(chēng)為健康早餐？真的存在五分鐘就能出鍋的營(yíng)養早餐么？
一頓營(yíng)養早餐，有幾點(diǎn)元素要滿(mǎn)足：
1，奶及奶制品
利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，哪怕是一杯牛奶，或者低糖乳酪酸等都是很好地選擇，奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應。
2，動(dòng)物性食物
在吃早餐時(shí)，適量攝入一些動(dòng)物性瘦肉，無(wú)論是魚(yú)肉，豬肉或者牛羊肉，它們與雞蛋，黃豆一樣都屬于高蛋白食品，其優(yōu)質(zhì)蛋白所含有的各種氨基酸比例都比較恰當，在進(jìn)入人體后，更容易被人體所吸收
3，谷類(lèi)
谷類(lèi)可以選擇燕麥，吐司等
4，蔬菜和水果
蔬菜水果作為維生素A、C的重要來(lái)源，在養顏美容的同時(shí)還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助維持體內酸堿平衡。
如果一頓早餐，包含上面四種的任意三種，那就是一頓營(yíng)養比較充足的早餐，成年人的早餐可以提供全天總能量的25%-30%，其重要性可以想象。你可能會(huì )好奇，什么樣的快手早餐可以一次性將上面四種或者三種同時(shí)包含呢？——三明治，就是一個(gè)很好的選擇。
你可能會(huì )覺(jué)得三明治跟漢堡差不多，那我買(mǎi)個(gè)漢堡豈不是更方便？還能保證營(yíng)養。其實(shí)不是，三明治和漢堡還是有一些不同，這就是為什么有人會(huì )覺(jué)得漢堡是垃圾食品，而三明治比較健康的原因，下面小編總結了幾點(diǎn)三明治和漢堡的區別，供你參考：
1，面包胚不同
漢堡的面包一般是烤的有些焦香的圓面包，三明治會(huì )選擇松軟的吐司，有的人在制作三明治時(shí)會(huì )將四周的焦邊去掉，雖然沒(méi)有了誘人的焦香，但是卻多了幾分健康，減少了焦香面包讓人上火的可能
2，內餡不同
漢堡多選擇熱量非常高的牛排或者炸雞，吃幾口很容易因為油膩放棄繼續吃，而三明治中的肉類(lèi)含量較少，蔬菜含量比較多，一個(gè)三明治中只含有幾片火腿或者培根，相對于油膩的漢堡，三明治肉類(lèi)量大大減少，而三明治中的蔬菜會(huì )給人體提供足夠的膳食纖維，從而達到減肥的目的
3，醬料不同
漢堡中的醬料一般以芝士為主，無(wú)形間又增加了身體熱量負擔，而三明治的醬料基本是酸奶，或者很少一點(diǎn)沙拉醬，熱量少很多
說(shuō)了那么多三明治的優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)三明治制作起來(lái)很簡(jiǎn)單，趁著(zhù)煎蛋的時(shí)間，將蔬菜吐司準備好，將所有的食材放進(jìn)三明治機中，趁著(zhù)繼續加熱的時(shí)候去洗漱，洗漱完就能吃到一頓熱騰騰的營(yíng)養早餐啦~
材料：
吐司2片，雞蛋1個(gè)，西紅柿，生菜，奶酪
步驟：
1，三明治機預熱2分鐘，打入雞蛋，蓋好蓋子加熱3分鐘，取出
2，加熱雞蛋的時(shí)候將番茄切成片，生菜切絲備用
3，三明治機依次放入吐司面包，煎蛋，奶酪 生菜西紅柿
4，最后在上面放上一片吐司，蓋好蓋子加熱3分鐘，取出即可食用