“藥王”孫思邈是唐代杰出的醫學(xué)家和養生專(zhuān)家，提出了“善養性”“治未病”“消未患”等養生理念。他在《孫思邈方書(shū)》中說(shuō)道：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！绷攘葦底?，道出了簡(jiǎn)單易行的養生道理。

口中言少

開(kāi)口神氣散，舌動(dòng)是非生。唾液與氣是人生命之本，如長(cháng)久耗散，會(huì )導致傷神成疾。歷代道家與佛家均以安心靜坐、少言寡語(yǔ)，達到養精存神的目的。適當放慢語(yǔ)速說(shuō)話(huà)，能收斂肺氣。此外，從養生角度來(lái)說(shuō)，進(jìn)食、走路、如廁、躺下時(shí)都不宜說(shuō)話(huà)。

心中事少

老人不要每天心事重重，有點(diǎn)事就放在心里琢磨。遇事不妨“糊涂”一點(diǎn)，這樣不僅可少生氣，還能減少大量不必要的麻煩。麻煩少了，心情舒暢了，對身體自然有益處。很多老人經(jīng)常為兒女的事情煩惱，甚至經(jīng)常跟他們慪氣，不利于身心健康。兒女是父母的心頭寶，但放手的愛(ài)對兒女更重要。

腹中食少

飲食要節制，八成飽即可?！饵S帝內經(jīng)》中說(shuō)：“飲食自倍，腸胃乃傷?！薄娥B生三要》中也提到：“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行而疾病少?！苯?jīng)常飲食過(guò)飽，不僅會(huì )使消化系統長(cháng)期負荷過(guò)度，導致內臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì )造成體內脂肪沉積，引發(fā)富貴病。長(cháng)期飽食還可能導致大腦早衰，甚至引起冠心病患者心絞痛發(fā)作，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。偶爾一次進(jìn)食過(guò)多的話(huà)，可喝一杯酸奶，幫助消食；此外，飯后吃一些木瓜也能緩解消化不良，還對胃潰瘍有一定療效。

自然睡少

“久臥傷氣”，如果我們過(guò)度貪圖安逸，缺乏活動(dòng)，會(huì )引起人體氣血不暢，筋骨脆弱，臟腑功能減退。因此，老人要增加戶(hù)外活動(dòng)，比如飯后散步、傍晚打太極，活動(dòng)筋骨。而且如果能做到口中話(huà)少、心中事少、腹中食少，精氣神就不會(huì )消耗過(guò)多，也就不需用更多睡眠補充體力，道家所說(shuō)的“精足不畏寒，氣足不思飯，神足不思眠”就是這個(gè)道理。最佳睡眠時(shí)間應控制在每日7~8個(gè)小時(shí)為宜。在保證睡眠質(zhì)量的前提下，還是不要太貪床為好。

作者李國東 中國醫療保健國際交流促進(jìn)會(huì )中老年醫療保健分