清明節也稱(chēng)寒食節，是我國唯一一個(gè)與節氣結合在一起的節日，始于周代，至今已有2500年的歷史了。其乃天清地明之意。

此時(shí)正值農歷三月，冬天已去，春意盎然，萬(wàn)物生長(cháng)，處處勃勃生機。

如果說(shuō)春分時(shí)天地間陽(yáng)氣還屬于稚嫩階段，清明時(shí)節的陽(yáng)氣則步入了青少年，正是活力四射的時(shí)候，農作物亦在此時(shí)迎來(lái)了快速生長(cháng)的階段。

從中醫學(xué)角度來(lái)看，清明節氣的養生也是要“順時(shí)而為”?！饵S帝內經(jīng)》中記載：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣布于庭……此春氣之應，養生之道也?！笨梢?jiàn)清明時(shí)節，養生重點(diǎn)在于順應自然規律，從而利于陽(yáng)氣的升發(fā)。

規律作息，適當鍛煉，激發(fā)陽(yáng)氣

清明前后，氣溫漸升，日照時(shí)間逐漸增加。這時(shí)可以適當調整作息時(shí)間，在保障充足睡眠的情況下，盡量不要起床過(guò)晚，以免影響陽(yáng)氣的正常升發(fā)。

同時(shí)適當增加戶(hù)外活動(dòng)、能夠舒展身體調節呼吸，有吐故納新、行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò )、充養臟腑的作用，從而增強身體機能，對有慢性疾病的人群尤其有幫助。

另外，在經(jīng)過(guò)了日照不足的漫長(cháng)冬天之后，運動(dòng)及光照的增加能夠排解冬日積聚的壓抑情緒，條達肝氣，排憂(yōu)解郁，緩解由于肝氣不舒引起的乏力、情緒不穩定、睡眠質(zhì)量不佳，食欲減退等癥狀。

飲食調節，護肝養陽(yáng)，健脾祛濕

肝屬木，應于春，主升發(fā)，肝氣在清明之際達到最旺。肝氣的正常升發(fā)有利于調暢身體氣機，但是過(guò)猶不及，肝氣過(guò)旺會(huì )造成脾胃虛弱，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，清明前后飲食上應“省酸增甘，以養脾護肝升陽(yáng)”。酸味收斂，不利于陽(yáng)氣的升發(fā)和肝臟的疏泄。這一時(shí)令可進(jìn)食山藥、大棗、蓮子肉等甘溫補脾的食物；姜、蒜、韭性溫，春季適當食用有助于陽(yáng)氣的升發(fā)；陳皮理氣、菊花平肝清熱、桑葚養血柔肝益腎，均可在此時(shí)泡茶飲用。另外，還要注意飲食均衡，切勿食用過(guò)量辛熱刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免耗傷陽(yáng)氣。

我國不少地區在清明時(shí)節有吃青團的習慣。制作青團的艾草，“理氣血、逐寒濕、止血安胎”，糯米“補中益氣、健脾養胃、止虛汗”。青團雖好，但平素脾胃消化較弱的人群，尤其是老年人，應避免過(guò)多食用，以免糯米粘滯不利于消化。

在南方一些地區，還有食用清明螺的習俗，此時(shí)的螺肉肥美，能夠“解熱毒、治酒疸、利小水、消瘡腫”，但不適宜平素體寒的人群，容易損傷脾胃陽(yáng)氣造成腹瀉，加重虛寒的情況。

因時(shí)因地，抵御外邪，預防疾病

清明前后北方多風(fēng)，南方多雨，最易感受風(fēng)邪濕邪。此時(shí)應當注意避風(fēng)保暖，尤其是老人兒童及體弱人群，適當“春捂”可以保護機體免受外邪的侵襲。同時(shí)可服用中草藥，如茯苓、白術(shù)、赤小豆、薏米等，有助于健脾祛濕。

春季里各種植物紛紛迎來(lái)花季，花粉濃度增加，也增加了過(guò)敏性疾病的發(fā)作機率。過(guò)敏體質(zhì)人群、平素肺脾功能低下的人群應當在此階段加強身體的防護，也可以在醫生指導下適當服用抗過(guò)敏及增強抵抗力的中藥，同時(shí)適當增加運動(dòng)量，改善肺脾功能，有助于抵抗外邪，平穩度過(guò)過(guò)敏高發(fā)期。