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老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合適?

睡得越久,反而越不好

現在有越來(lái)越多人晚上睡不好,要么失眠睡不著(zhù),要么就是睡不夠。

其實(shí),睡眠不是越久越好,睡過(guò)頭了反而會(huì )覺(jué)得頭昏腦漲,更沒(méi)精神。

那么,到底睡多久才夠、睡多久才好呢?

睡眠專(zhuān)家曾研究發(fā)現:

成年人睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間,死亡率最低;而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí),死亡率明顯增高。


老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合適?

同時(shí),針對不同年齡段的人來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)長(cháng)也有不同標準。

睡眠專(zhuān)家建議,青少年最好每天睡夠9個(gè)小時(shí),而18歲-64歲的成年人睡7-8小時(shí)左右,65歲以上的老年人睡6.5-7.5小時(shí)左右。

睡得著(zhù),不等于睡得好

你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗?

11點(diǎn)就上床了,翻來(lái)覆去到凌晨?jì)扇c(diǎn)才睡著(zhù);


睡眠輕,一點(diǎn)聲音就能把自己叫醒,感覺(jué)躺了一晚上沒(méi)睡到幾個(gè)小時(shí);


有時(shí)候明明睡得很早,也睡得夠多,第二天醒來(lái)卻覺(jué)得身體很累、頭很重。

其實(shí)這都是睡眠質(zhì)量不好、內分泌紊亂的體現。

睡眠質(zhì)量好不好,不是看你有沒(méi)有睡夠、是否睡得快,而是看你有沒(méi)有從睡眠中獲取足夠的精力。

老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合適?

左圖:睡眠質(zhì)量好,容光煥發(fā),看起來(lái)30幾歲。

右圖:睡不夠睡不好,皮膚差,眼神渙散,看起來(lái)近50歲。

睡不好對身體的危害

如果沒(méi)有睡好,身體會(huì )一直處于持續消耗的狀態(tài),很容易引發(fā)疾病↓

? 五臟六腑休息不夠,氣血不足,運行不暢,毒素沒(méi)有及時(shí)排出,寒濕淤積,進(jìn)一步導致肺腑負擔過(guò)重;

? 大腦還在不停的工作,不斷的產(chǎn)生垃圾,容易損傷大腦健康,輕則影響休息和記憶力,重則增加老年癡呆等疾病風(fēng)險;

? 失眠、熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )引起內分泌紊亂,增加癌癥風(fēng)險,女性容易患乳腺癌,男性易出現胃癌和肺癌。

? 此外,還會(huì )出現皮膚黯沉,神經(jīng)衰弱,脫發(fā)、白發(fā)增多,抵抗力下降,常常上火、感冒等情況!


老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合適?

小編最近就發(fā)現自己有脫發(fā)、上火、乏力的趨勢,還以為是到了“更年期”,原來(lái)是跟沒(méi)睡好有關(guān)。

于是嘗試了多種方法來(lái)調理睡眠——香薰、聽(tīng)歌、看書(shū),但發(fā)現聽(tīng)歌和看書(shū)只會(huì )讓我更興奮,香薰反而會(huì )讓我睡的更昏沉。

在嘗試了以上方法后,最后我想:睡眠這種專(zhuān)業(yè)的事還是交給專(zhuān)業(yè)的人吧,別自己瞎折騰了。

看到很多人說(shuō),中醫在調理失眠這方面很有作用,于是我專(zhuān)門(mén)去請教了山東中醫藥大學(xué)第二附屬醫院神經(jīng)內科的莊慧魁主任,他曾經(jīng)榮立衛生醫療系統援川個(gè)人二等功,是我國優(yōu)秀的中醫臨床人才,尤其是在腦病方面擁有先進(jìn)經(jīng)驗,他特別受邀錄制了“專(zhuān)業(yè)助眠課程”——《中醫專(zhuān)家教你調理失眠妙招》,都說(shuō)很有效,小編很負責任的向大家推薦這門(mén)課程。

老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合適?

莊慧魁主任是著(zhù)名的神經(jīng)內科專(zhuān)家,他的聲音很好聽(tīng),特別能安撫人心,很有治愈效果。

睡前聽(tīng)一遍,甜睡到天亮

課程濃縮了中醫調理秘方、失眠建議、催眠奧秘,煉成對抗失眠超有效的方法,幫助我們放松,釋放情緒,舒緩身心,從而提高睡眠質(zhì)量。

小編試了試,每天晚上聽(tīng)一節課程,到第五天晚上的時(shí)候,還沒(méi)聽(tīng)完很快就入睡了,半夜也沒(méi)有被其他聲音吵醒。

老人睡得少就是失眠?每天睡多久才合適?

最重要的是第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神很好,不會(huì )覺(jué)得頭重發(fā)昏,也不會(huì )想賴(lài)床,睡眠質(zhì)量真的比以前好了很多!

莊慧魁主任的課程給我最大的收獲除了睡眠質(zhì)量改善,還有身體和心理上的變化↓

①深度休息,改變呼吸,促進(jìn)新陳代謝;

②提高免疫系統,改善身體健康;

③減輕焦慮、沮喪,恢復活力;

④增強情緒穩定,回歸積極心態(tài);

⑤轉化負面情緒,緩解抑郁,促進(jìn)身心健康……

真的很慶幸自己遇到了莊慧魁主任,他幫助我告別了惡劣的睡眠,告別了焦慮。

睡眠好了以后,真的感覺(jué)自己告別了所有“更年期”的癥狀!

睡眠時(shí)間并沒(méi)有增加,但睡眠質(zhì)量卻變好了,第二天呈現的狀態(tài)是完全不一樣的,再也不像之前“老態(tài)”的樣子。

一次購買(mǎi),永久回看,全家受益!

睡前聽(tīng)一遍,甜睡到天亮

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小編第一次覺(jué)得:睡覺(jué)真的不是那么痛苦的事!睡醒后容光煥發(fā)、心滿(mǎn)意足確實(shí)是特別舒服!

不管是午睡,還是晚上睡覺(jué),提高睡眠質(zhì)量最重要!否則補再多覺(jué)也是白搭!

這樣才不會(huì )在該醒的時(shí)候犯困,在該睡的時(shí)候卻放不下手機,亢奮的要死,然后第二天像化了僵尸妝,慘白著(zhù)一張臉。

如果你也有睡不好睡不夠的煩惱,想改善睡眠質(zhì)量、皮膚狀況,不再像“更年期”一樣情緒不穩定,讓自己重新充滿(mǎn)精力!

那么現在就開(kāi)始重視睡眠,不管是在讀書(shū)的小孩、剛工作的青年、待產(chǎn)的孕婦、還是壓力大的中年家長(cháng),都能聽(tīng)!



常見(jiàn)問(wèn)題

Q:購買(mǎi)課程后,在哪里收看?

A:支付成功后,請關(guān)注【大醫本草堂】頭條號。后續課程的收聽(tīng)都是在今日頭條APP內收聽(tīng)。打開(kāi)今日頭條APP后,請點(diǎn)擊「我的-已購內容」即可聽(tīng)課。

Q:課程多少集?如何更新?

A:一共15節精品視頻視頻課,干貨滿(mǎn)滿(mǎn),正課已全部更新完畢。

Q:課程的有效期是多長(cháng)時(shí)間?

A:永久有效,隨時(shí)看都可以。

Q:課程支持退款服務(wù)嗎?

A:已設置試聽(tīng)課,請試聽(tīng)后再決定是否購買(mǎi)。線(xiàn)上課程不支持退款,請諒解。

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