01

最近在《朋友請聽(tīng)好》中，易烊千璽直言自己有社交恐懼癥。接著(zhù)何炅等人也表示年輕的時(shí)候還喜歡唱K，現在就只喜歡一個(gè)人呆著(zhù)了。大多數人喜歡自己一個(gè)人待著(zhù)，在與別人交往時(shí)，不知道怎么說(shuō)話(huà)，就連舉止都會(huì )變得不麻利。很多人在自己喜歡的人面前會(huì )害羞，說(shuō)話(huà)吞吞吐吐，臉紅心跳，可是也有很多人，在面對陌生人或者不太熟悉的人時(shí)，也會(huì )出現這種情況，于是就不愿意出門(mén)，只愿意自己呆著(zhù)，怕遇到別人甚至不知道怎么打招呼，也怕一不小心說(shuō)錯話(huà)被別人嘲笑或者得罪別人。你是否也有類(lèi)似的感覺(jué)呢？

其實(shí)慢慢地發(fā)現，越長(cháng)大越害怕與人來(lái)往，小時(shí)候不管和誰(shuí)，都能打成一團，也特別討長(cháng)輩喜歡，而且不愿意自己一個(gè)人待著(zhù)，就想出去玩，就想找朋友一起度過(guò)?？墒请S著(zhù)年齡的增長(cháng)，好像越來(lái)越怕社交了，怕電話(huà)突然響，怕一個(gè)很久不聯(lián)系的朋友突然發(fā)消息，怕過(guò)年回家的時(shí)候碰見(jiàn)親戚，怕認識陌生人……

02

在現在的社會(huì )里，很多人都有一定的社交恐懼癥：我們會(huì )在演講時(shí)忍不住結巴，遇到認識的人時(shí)會(huì )因為是否要打招呼而在心里展開(kāi)了一系列的激烈斗爭……但是這些表現只有出于恐懼而不是害羞時(shí)才可以被稱(chēng)為社交恐懼。而極端的是，部分人為了避免這種“尷尬”，直接選擇了回避一切社交活動(dòng)，像刺猬般保護自己不受外界的傷害。

導致社交恐懼癥的原因有很多，可能是因為自身不夠優(yōu)秀，或者是因為外貌的缺陷，身體的缺陷，而導致害怕與人來(lái)往；也有可能是因為家庭原因，如果家中經(jīng)濟條件不好，或者有其他原因，也會(huì )造成社交恐懼，同時(shí)，如果長(cháng)期你生活在一個(gè)環(huán)境壓抑的社會(huì )條件中，也會(huì )有社交恐懼癥。一般來(lái)說(shuō)，在人民比較開(kāi)放，壓力較小的社會(huì )中，人們患上社交恐懼癥的幾率會(huì )更低一些。

03

那么，如何判斷自己是否有社交恐懼癥呢？你可以看看自己有沒(méi)有這些特征。

1

說(shuō)話(huà)時(shí)總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心?；蚴强偸嵌鄤?dòng)用一些掩飾的動(dòng)作去極力掩飾自己的內心。

2.

到了新的環(huán)境（比如換學(xué)校，換工作等、或一個(gè)新的交際圈子）會(huì )害怕要重新認識新的朋友，總是不好意思不想主動(dòng)先打招呼，內心總是莫名主動(dòng)的回避與人正面相遇或接觸。

3.

聚會(huì )總是一個(gè)人埋頭吃喝，很少和別人交談，也不想和別人交談（因為找不到話(huà)題）；或是在聽(tīng)到一些不想聽(tīng)的話(huà)就會(huì )走神或是東張西望、心不在焉。

4.

不喜歡跟陌生人相處。內心總覺(jué)得跟一群不熟悉的人呆在一塊比打架還累，會(huì )感覺(jué)很沒(méi)有意思、沒(méi)有共同話(huà)題、沒(méi)有想要表達的東西。

5.

躲避心理，在遠遠的看到有認識的人的時(shí)候，就會(huì )無(wú)意識開(kāi)始糾結是打招呼還是繞道走，有時(shí)候甚至會(huì )直接繞開(kāi)，或有時(shí)候裝作沒(méi)有看見(jiàn)，或有的過(guò)激的會(huì )直接轉身走到一個(gè)不會(huì )被發(fā)現自認為比較安全的角落里。

6.

不會(huì )主動(dòng)維系友誼，或者說(shuō)不知道怎么去維系友誼，導致和初中、高中、大學(xué)的同學(xué)都不怎么聯(lián)系，幾乎沒(méi)有常聯(lián)系的朋友，沒(méi)有真正可信任的人；不知道該相信誰(shuí)，寧愿自己一個(gè)人看電影、一個(gè)人打游戲、一個(gè)人聽(tīng)歌都不會(huì )去聯(lián)系朋友。

04

那么如何克服自己的社交恐懼癥呢？小編提供了幾種方法，希望可以幫到你。

1.沒(méi)那么多人關(guān)注你

很多患有社交恐懼的人都會(huì )覺(jué)得在公共場(chǎng)所特別受人矚目，即使做一件小事都會(huì )吸引很多目光，于是更加害怕犯錯，害怕別人對自己的嘲笑或是害怕別人的責備，然而，其實(shí)你并沒(méi)有你想象的那么受人關(guān)注，就算有目光的注視也不一定是惡意的。所以，你可以在進(jìn)入公共場(chǎng)所等人多的地方前進(jìn)行心理暗示：他們并不都會(huì )看著(zhù)我。也許可以在一定程度上緩解在人群密集處的緊張情緒。

2.學(xué)會(huì )與自己和解

社交恐懼中很多恐懼情緒的源頭其實(shí)是我們對自己的否定，覺(jué)得自己不能讓每個(gè)人滿(mǎn)意。但其實(shí)每個(gè)人都不是完美的，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)。因此，學(xué)會(huì )接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，沒(méi)人能使所有人滿(mǎn)意，只有坦蕩承認自身缺點(diǎn)，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認自己，只會(huì )讓自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

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