現代社會(huì )，人們在消費注意地裹挾之下，不斷地追求物欲，不斷地渴求更多。

看了很多直播、買(mǎi)了很多口紅、刷了很多視頻、玩了很多游戲，內核卻愈發(fā)空虛。

夜深人靜之時(shí)，看見(jiàn)自己的內心有和黑洞，散發(fā)著(zhù)無(wú)意義的悲涼和恐懼。

還好，你可以向內覺(jué)察，重新凈化自己。正如《你可以不生氣》中所言：

“我們常常忘了自己擁有什么、但是有了正念，就能清楚覺(jué)察到當下的所有事物，包括你所愛(ài)的人。當你告訴所愛(ài)的人：’親愛(ài)的! 我知道你在這里，我很高興你在這里?！薄?這表示你是個(gè)很自由的人，而且擁有正念，有能力珍惜與感謝在當下所發(fā)生的一切。你活在當下，而且所愛(ài)的人就在你身邊?！?/p>

正念冥想，也被科學(xué)證實(shí)能切實(shí)地改善我們的大腦。研究表面，冥想能延緩甚至防止腦皮質(zhì)結構縮小，延緩衰老。冥想者大腦中的海馬體變大，增強記憶力。冥想能使聶頂葉連接處發(fā)生改變，觀(guān)點(diǎn)建構、同理心、慈悲心養成。冥想者大腦中的杏仁核變小，紓解壓力。

喬布斯就是修行冥想數十年，谷歌、蘋(píng)果、華為、等名企員工都在練，牛津大學(xué)等地也成立了冥想中心。

如今越來(lái)越多的人，也加入到冥想的行列當中，冥想也正在成為下一個(gè)健身的的新趨勢。

但在練習過(guò)程中，大家會(huì )遇到很多共性的問(wèn)題，希望下面的內容對于有價(jià)值。

一、

冥想過(guò)程中很容易中斷，沒(méi)辦法長(cháng)時(shí)間保持這么辦？感覺(jué)精神不是特別集中，有時(shí)有眩暈感怎么辦？

首先，當念頭想法出現的時(shí)候，當然可以稍稍去觀(guān)察念頭，但是我們不建議剛剛練習的新手，尤其是負面情緒比較嚴重的冥想新手，在沒(méi)有指導的情況下去觀(guān)察念頭，因為他/她很可能會(huì )陷入負面念頭中出不來(lái)。

其次，如果想要去觀(guān)察念頭，可以怎么做呢？當念頭出現的時(shí)候，并且你覺(jué)察到了腦海里此刻出現的念頭和想法，就是去看著(zhù)它，感受它的存在，可以在心底說(shuō)一聲，喔，我看到你了。然后不用去陷入念頭去思考，就只是看著(zhù)它產(chǎn)生、停留、消逝，再看到另一個(gè)產(chǎn)生停留而后消逝。

就像你走進(jìn)一間教室，坐下來(lái)，同學(xué)A進(jìn)來(lái)，你微笑示意或者內心知道，喔TA也在這里了，但是不去和他產(chǎn)生交談、不展開(kāi)討論。過(guò)一會(huì )，同學(xué)B可能也進(jìn)來(lái)了，同樣就只是看到他進(jìn)來(lái)，不去討論交談。過(guò)了一會(huì )同學(xué)A離開(kāi)了，C進(jìn)來(lái)了，如此往復。

你就坐在教室里，看著(zhù)他們來(lái)來(lái)去去，不去評判，不去陷入思考交談，適當的時(shí)候，把注意力拉回到你正在做的事情，比如專(zhuān)注呼吸，不再觀(guān)察這些想法（進(jìn)進(jìn)出出的同學(xué)）。

最后，正念練習很簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么走捷徑的良法?！澳軌蛉硇募杏诤粑臅r(shí)間并不多”，這里有一個(gè)隱含的批判在——我集中呼吸的時(shí)間太少了、我應該有更多集中的時(shí)間的?！弊呱癖容^多“這里也有批評在——我不該走神這么多的，我不能走神?！?/p>

冥想過(guò)程中很容易中斷，沒(méi)辦法長(cháng)時(shí)間保持“，也是潛在的自我批評和期待——我應該全程都好好做的，我應該做更長(cháng)時(shí)間的，但我沒(méi)有做到，我做的不好?！弊⒁饬Σ荒芗小?、“感覺(jué)精神不是特別集中” 這里也同樣是批判——我應該做到集中的。

放下內心潛在的這些批判。接受自己此刻能夠集中的時(shí)間，這是你的起跑線(xiàn)，是你的現狀，接受它，當想法冒出來(lái)，知道它是正常的，每個(gè)人都會(huì )遇到，覺(jué)察到想法的時(shí)候，把念頭拉回到呼吸就好了。

專(zhuān)注呼吸，念頭跑出來(lái)，覺(jué)察到后再把注意力拉回來(lái)呼吸上，如此反復，心智會(huì )在不知不覺(jué)中提升，專(zhuān)注的時(shí)間也會(huì )不知不覺(jué)中提升。

我們的心智想法是多年累積下來(lái)的，不是幾次就可以改變的。多給自己一點(diǎn)耐心和慈悲，做正確的事，屆時(shí)自然會(huì )有答案可見(jiàn)。

二、

冥想時(shí)可以聽(tīng)音樂(lè )嗎？

初學(xué)者不建議使用音樂(lè )冥想，因為音樂(lè )的曲調是帶有情緒的，會(huì )容易激發(fā)起我們一些內在的情緒或者相關(guān)的一些回憶。

我們建議最初練習，使用的音頻是相對中性的，不偏向積極，不偏向消極。這樣當你在日常生活中遇到問(wèn)題的時(shí)候，需要片刻的專(zhuān)注呼吸來(lái)調節的時(shí)候，就不需要專(zhuān)門(mén)聽(tīng)到那個(gè)有情緒的音樂(lè )就可以做了。只是建議。

三、

冥想到中后期時(shí)想要結束，但要真的要結束時(shí)又不舍得也不愿意，怎么辦？

去稍稍覺(jué)察自己想要結束是為何，不舍得不愿意的又是為何？比如，是因為無(wú)法忍受什么？想要逃離什么？是因為留戀什么？不想面對什么？當我們感覺(jué)到無(wú)聊的時(shí)候可能會(huì )想要結束現在的事情，或者當我們感覺(jué)舒服的時(shí)候不想要結束現在的事情，那我們在冥想的時(shí)候，這兩種情況都可能會(huì )出現。

告訴自己，我可以嘗試和不舒服的感覺(jué)待一會(huì )，我可以和無(wú)聊待一會(huì )；同樣，我也允許舒服的感覺(jué)不會(huì )一直在。當下是什么，就全心的去感受當下，直面當下。

四、

有一天冥想結束后有沉重感和郁悶感，怎么辦？

冥想過(guò)程中出現的感受，不是第一次存在的，是本來(lái)就存在于你的身心，只是在冥想的契機中呈現了而已。沉重感和郁悶感出現，這個(gè)是ok的，是可能的。如果感覺(jué)很不舒服，可以在這種感覺(jué)出現的時(shí)候，試著(zhù)去多做幾分鐘正念呼吸，看看這種感受是不是會(huì )減弱一些。