對許多人來(lái)說(shuō)，消極只是生活的一部分。也許他們一生都是消極的，或者最近發(fā)生的一些事情讓他們變得消極，現在他們已經(jīng)接受了這種思維方式，但這篇文章將告訴你如何停止消極。
你不僅每天都有新聞和社交媒體在努力向你灌輸聳人聽(tīng)聞的故事，而且你也有自己的思維模式在與你作對。我們每個(gè)人都有自己固有的消極偏見(jiàn)，在這些偏見(jiàn)中，不好的事情往往比任何積極的事情在我們腦海中停留的時(shí)間要長(cháng)得多。這是采獵時(shí)代的一種生存機制，但已不再適用于我們。
你可以通過(guò)一些練習和毅力來(lái)訓練自己擺脫總是消極的情緒。你可以把更多的積極因素帶入你的生活。
1. 練習感恩
感恩的方式有很多種。你可以簡(jiǎn)單地看看你的周?chē)?，在心里記下你所感激的一切。很快，你就?huì )開(kāi)始意識到你擁有它有多好。
一般來(lái)說(shuō)，你的感恩練習越有創(chuàng )造性，越有遠見(jiàn)，效果就越好。如果你在自己的房間里，你可以慶幸你有一張床，一個(gè)屋頂，柔軟的床單和一個(gè)漂亮的枕頭。如果你在一家咖啡店，你可以對愉快的氛圍，咖啡的味道在你的舌頭上，等等心存感激。
你的感激和快樂(lè )只會(huì )被你的想象力所限制。
2. 意識到什么是你能控制的，什么是你不能控制的
心煩意亂的一大原因是你可能沒(méi)有意識到你能控制什么，不能控制什么。放開(kāi)那些你無(wú)法控制的事情，盡你所能做到最好，這是過(guò)上更積極生活的一些關(guān)鍵。
你可能會(huì )在新聞中看到可怕的事情發(fā)生。這很悲慘，但是你能做些什么呢?沒(méi)有，但是當你關(guān)掉電視的時(shí)候，你仍然會(huì )有一種揮之不去的消極感覺(jué)。
無(wú)論是過(guò)去還是未來(lái)的事情，答案都是一樣的:如果你能控制它，為什么要擔心呢?如果你不能控制它，為什么要擔心呢?
3.切斷你的消極來(lái)源
正如前面簡(jiǎn)要提到的，生活中的消極來(lái)源可能會(huì )給你帶來(lái)大量的消極情緒。你從他們那里得到修復的時(shí)間越長(cháng)，頻率越高，你對任何事情的消極態(tài)度就會(huì )持續越久。
一些最常見(jiàn)的負面能量來(lái)源是新聞、社交媒體、有毒的朋友和有毒的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人抱怨的次數比他的熱情還多，那么他就會(huì )給你的生活帶來(lái)負面的影響。你應該重新評估他們對你精神健康的影響。
4. 練習正能量的冥想
認為消極情緒是可以永久消除的想法是相當天真的。沒(méi)有人可以一直都是100%的積極，也不應該期望他們是100%的積極。雖然負能量可以被顯著(zhù)地減少，但你不應該想要完全從你的生活中消除它。
這就是正能量冥想的用武之地。這種形式的實(shí)踐是關(guān)于不參與或不認同思想。相反，你看著(zhù)思想來(lái)來(lái)去去，就像來(lái)自更遙遠的地方。一開(kāi)始聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)奇怪，但是正念冥想有足夠的科學(xué)證據來(lái)支持它的好處。
當你能夠從你的思想和感覺(jué)中退一步時(shí)，你就可以不加判斷地觀(guān)察它們，而不會(huì )陷入強烈的情感網(wǎng)中。消極也是一樣的，它只是一系列的想法，和其他的一樣。只要稍加練習，你就能感受到一種消極的情緒。然后你可以打個(gè)招呼，看著(zhù)它漂過(guò)，結果卻被另一個(gè)想法取代了。聽(tīng)起來(lái)怎么樣?
消極和消極的想法只會(huì )在你堅持的時(shí)候出現。
5. 試著(zhù)把你的想法記錄下來(lái)
如果你對一切都持否定態(tài)度，你的頭腦可能會(huì )有點(diǎn)混亂。你甚至可能有足夠的技巧去觀(guān)察你的負面情緒的出現，然后試著(zhù)與它們斗爭或與它們講道理。語(yǔ)言、思想等一切都在你的腦子里翻騰，直到你感到不知所措。
深呼吸。
成為一個(gè)不那么消極的人的秘密之一就是把你的想法寫(xiě)在一張紙上。與其在腦海中思考所有的事情，不如看看通過(guò)寫(xiě)作來(lái)思考是否有什么不同。通常情況下，那些被消極情緒籠罩的人在寫(xiě)日記的時(shí)候會(huì )有最大的突破。
也許你寫(xiě)下一件困擾你的事情。你可能會(huì )發(fā)現更清晰地看到問(wèn)題和其他負面影響寫(xiě)在你的面前。
通常情況下，你會(huì )意識到你在心里把他們看得比實(shí)際上重要得多
6. 微笑(即使你不得不強顏歡笑)
這聽(tīng)起來(lái)可能很簡(jiǎn)單，但強迫自己微笑是改善情緒和消除消極情緒的最快方法之一。
僅僅幾秒鐘的微笑就足以改變你整個(gè)大腦的化學(xué)反應，當然也會(huì )影響你身體的其他部分。
一個(gè)微笑的表情會(huì )觸發(fā)“快樂(lè )化學(xué)物質(zhì)”神經(jīng)遞質(zhì)血清素和多巴胺釋放到你的大腦中。然后他們開(kāi)始改善你的情緒。
如果你總是覺(jué)得消極的想法在壓垮你，那就試著(zhù)微笑吧。
7. 健康的飲食
你攝入的能量會(huì )影響你的情緒，這并不奇怪。你很難找到一個(gè)非常健康但消極的人。如果你的飲食不符合標準，你可以改正。
你要多吃有營(yíng)養的食物，盡可能少吃包裝好的加工食品。
最近的一項研究表明，健康均衡的飲食和避免產(chǎn)生炎癥的食物可以預防抑郁。另一項研究列出了像牡蠣、豆瓣菜和菠菜這樣的食物含有最抗抑郁的營(yíng)養成分。
8. 鍛煉
就像吃正確的食物一樣，鍛煉是另一種既便宜又可靠的方法，可以把你消極的自我形象轉變?yōu)榉e極的自我形象。你甚至不需要花費任何高昂的成本，你所需要的只是你的跑鞋和一點(diǎn)點(diǎn)愿意改變的意愿。
將鍛煉與更好的心情和對世界更積極的看法聯(lián)系起來(lái)的科學(xué)文章層出不窮。運動(dòng)與情緒有很多聯(lián)系，包括:
1. 運動(dòng)可以通過(guò)增加血清素(幫助大腦調節情緒、睡眠和食欲)或腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子(幫助神經(jīng)元生長(cháng))來(lái)幫助慢性抑郁癥。
2. 鍛煉會(huì )降低免疫系統中的化學(xué)物質(zhì)，而這些化學(xué)物質(zhì)會(huì )使抑郁癥惡化。
3.運動(dòng)能增加你的內啡肽水平，而內啡肽是天然的情緒提升劑
4. 鍛煉有助于讓你的睡眠模式回歸正常。我們知道充足的睡眠可以保護大腦免受損害。
每當你覺(jué)得自己變得比你想要的更消極的時(shí)候，讓你的汗水，看看你恢復正常生活后的感覺(jué)!
你可以戰勝消極!
當然，如果你不相信，這些建議都不會(huì )對你有什么幫助。你現在知道如何停止消極，但為了改變，你必須相信你可以。
有了這8種有效的方法，停止消極，開(kāi)始成為你想成為的更積極的人。