人到45歲，對于家庭，身兼重任，上有老、下有??；
對于工作，壓力和責任更大，且上升空間變得受限；
對于自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個(gè)零件”功能大不如從前。
所以說(shuō)，45歲以后，是生命的高危期。
那么，45歲以后，如何能讓身體健康，更長(cháng)壽呢？
45歲以后，進(jìn)入“生命高危期”，做好三防：
一防：腸胃疾病
45歲以后，人們的腸胃功能，會(huì )首先遭到破壞。
這是因為年輕的時(shí)候，通常享樂(lè )多，吃喝玩樂(lè )，煙酒不斷。
所以，中年以后，腸胃一般不會(huì )太好。
加上一些不良的生活習慣，如熬夜，久坐等，都會(huì )破壞腸胃功能，引發(fā)胃腸道疾病。
措施：
1、按揉胃俞穴
按摩胃俞，能和胃健脾，理中降逆，調整胃功能，防止胃功能的偏盛偏衰，維護胃的正常受納與通降，從而保證消化的順利進(jìn)行。
位置：胃俞在背部，當第十二胸椎棘突下，旁開(kāi)寸處。
2、多吃粗糧
食物吃得過(guò)于精細，也是導致腸胃疾病的誘因之一。
因此，飲食要做到“粗細搭配”，適當吃點(diǎn)粗糧。
粗糧，含有大量的膳食纖維，有益促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解改善便秘。此外，粗糧的各種膳食纖維，正是許多腸道有益菌需要的營(yíng)養物質(zhì)。
如果牙口不好，對粗纖維的食物咀嚼有困難，可以適當補充膳食纖維營(yíng)養劑。
二防：血管疾病
俗話(huà)說(shuō)，人與血脈同壽。
可見(jiàn)，血管的健康，直接影響著(zhù)壽命的長(cháng)短。
尤其是隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，血管也會(huì )逐漸變硬變脆，失去彈性。
而一旦血管的韌性變差，就會(huì )造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險也越來(lái)越大！
措施：
1、補α-亞麻酸
營(yíng)養學(xué)上，α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽(yù)為“血管清道夫”）。
α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質(zhì)，保護血管健康。
日常食用5毫升秋蘇籽油，能夠軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，進(jìn)而保護血管健康！
2、補充膳食纖維
食物中的膳食纖維通過(guò)提高機體對氧化應激的防御能力及改變腸道細菌生存環(huán)境,從而降低血清中C反應蛋白濃度,減輕血管內皮細胞的炎癥反應,在心血管疾病的預防和治療中起重要作用。
三防：肺部疾病
肺，是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官。
俗話(huà)講，肺氣充沛，宗氣旺盛，氣機調暢，則血運正常！
可見(jiàn)，肺部的健康，至關(guān)重要。
措施：
1、吃白色食物
眾所周知，白色入肺。
日常多吃一些白色的食物，可以潤肺，起到滋養肺部健康的作用。
蓮藕：清熱、開(kāi)胃，生食性寒，熟食可健脾開(kāi)胃，改善肺熱。
百合：可潤肺，提高自身的免疫能力。
白蘿卜：可解毒，利尿，對消化不良，肺熱有幫助。
白梨：甘甜多汁，可潤肺養肺。
荸薺，可助肺部排毒，有益肺部健康。
2、多捶背
方法：腰背直立，端坐，放松；捶背者兩手握空拳，進(jìn)行捶背動(dòng)作。
頻率：每日一次，每次捶背5-10分鐘即可。
作用：經(jīng)常捶后背，可暢胸中之氣，健肺養肺，排出肺部濁氣。
45歲以后，希望可以堅持每天運動(dòng)。
但是，人的身體就像一部機器，用了幾十年，人到中年“機器性能”開(kāi)始走下坡路，膝關(guān)節磨損加劇，肌肉力量逐漸下降減少，基礎代謝降低，骨密度也開(kāi)始下降?？扇说街心?，作為單位的骨干和家里“頂梁柱”，又正面臨上有老下有小，身體壓力和工作壓力最大的時(shí)候。心理上，往往不察覺(jué)身體素質(zhì)的下降;而在生理上，此時(shí)的身體大不如前，這種矛盾現象，使中年人經(jīng)常會(huì )做出超出身體能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。機器不好還玩命開(kāi)，如不注意鍛煉身體和選擇健康的生活方式，就要得病了。
比如，頻繁爬山、爬樓等，都是非常傷害關(guān)節的。
建議通過(guò)慢跑、散步、太極等進(jìn)行鍛煉，既不損傷關(guān)節，又能強身健體。
中年堅持鍛煉可以使神經(jīng)系統更加協(xié)調，骨密度會(huì )繼續增加，肌纖維會(huì )更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能。中年人的心血管系統、消化系統、呼吸系統及免疫系統等功能開(kāi)始衰退，堅持鍛煉還能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。
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