人吃食物才可以生存，那么一天三餐你知道比例各占多少嗎？早餐能量營(yíng)養占比30%，午餐占比40%，晚餐占比30%?？墒呛芏嗳爽F在弄反了，中午隨便吃吃，晚餐吃的就非常好，而且還比較多，其實(shí)這是不可取的，那么晚餐這幾點(diǎn)你要注意。
1吃得太多
很多人晚上回到家都做好吃的，累了一天了，就想著(zhù)晚上吃頓好的，這種想法無(wú)可厚非，可是并不好。晚餐主要占比30%，所以說(shuō)吃多了只會(huì )增加胃腸的負擔，而且很容易長(cháng)胖的，沒(méi)有更多的代謝去消耗了，晚餐吃得太多并不是一件好事，你清楚了嗎？
2吃得太晚
有的人下班比較晚，甚至加班的，晚飯一般都吃的比較晚了，建議晚餐時(shí)間：五點(diǎn)半到七點(diǎn)半之間，太晚就不好了。睡前一般三小時(shí)之內是不進(jìn)食的，不然你的消化就會(huì )延緩，這樣的話(huà)對你的睡眠就會(huì )影響，吃的太晚胃腸還在消化，就不利于你去休息，你的睡眠就會(huì )受到影響。所以說(shuō)，晚飯不要太晚。
3吃完就去運動(dòng)
有的人剛吃完飯就出去運動(dòng)了，說(shuō)要鍛煉。晚上是建議大家做做運動(dòng)或者鍛煉一下，但并不是吃完飯就去運動(dòng)，你剛吃完飯，胃里面還在消化，這個(gè)時(shí)候最好休息一下，尤其是飯后運動(dòng)會(huì )對胃腸造成負擔和影響，有的甚至還能吐出來(lái)，那就得不償失了。最好的方式是飯后休息半小時(shí)后，然后再出去走走，運動(dòng)也是以舒緩的方式進(jìn)行，而不是劇烈運動(dòng)，劇烈運動(dòng)身體也會(huì )吃不消的。
4晚飯后晚上還吃夜宵
這個(gè)習慣其實(shí)有一部分人都有的，但是我不建議。晚飯后實(shí)際上身體補充的營(yíng)養就已經(jīng)夠了，吃的也比較可以了。你這個(gè)時(shí)候再加個(gè)夜宵，明顯是給身體消化系統增加負擔，太晚還進(jìn)食并不利于人體吸收，所以盡量改掉晚上吃夜宵的習慣吧。
那么給大家幾個(gè)建議，可以了解一下吧。
1飯后要漱口
晚飯后吃完后要漱口，先不急著(zhù)刷牙，睡前刷牙就行，但是飯后漱口是有必要的，口腔中留著(zhù)食物殘渣，這個(gè)時(shí)候漱口以下是非常好的，不然會(huì )一直留在口腔中，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )滋生細菌，有的甚至還會(huì )進(jìn)入到身體里面。所以飯后漱個(gè)口比較好。
2飯前吃水果，不要飯后吃水果
很多人都有這樣的一個(gè)習慣，就是吃完飯后，還要吃點(diǎn)水果，吃水果最好是飯前吃比較好，飯前吃水果會(huì )增加胃里面的飽腹感，這樣你的主食就不會(huì )吃太多，不會(huì )增加胃腸的負擔，而且飯前吃水果，正好補充營(yíng)養物質(zhì)，維生素之類(lèi)的。飯后吃水果會(huì )脹肚子，還不容易吸收。
3飯后不要立即喝茶
有人有喝茶的習慣，這個(gè)習慣是好的，但是千萬(wàn)不要飯后就馬上喝茶，因為飯后食物還在胃里面消化，這個(gè)時(shí)候茶水進(jìn)來(lái)胃里面會(huì )破壞消化的，而且茶葉中還含有單寧酸，會(huì )和食物中的蛋白質(zhì)相結合，形成凝固物質(zhì)，不易被消化，加重胃的負擔，這樣就會(huì )讓消化系統出現紊亂。飯后一般要喝茶的話(huà)，半小時(shí)后再喝比較好。
4少葷多素
晚餐要清淡一些，所以多一些蔬菜，素菜比較好，葷菜盡量減少，根據膳食營(yíng)養指南要求：晚餐肉類(lèi)只需要25克就可以了，晚餐需要素菜165克左右。所以盡量多吃清淡些的素菜，少吃葷菜。
晚餐注意4點(diǎn)，改善4條，你學(xué)到了嗎？喜歡就關(guān)注我吧，每天給大家帶來(lái)營(yíng)養健康知識，感謝留言，轉發(fā)，收藏，謝謝！