文/小耳朵

圖/網(wǎng)絡(luò )

一天在忙忙碌碌中結束，回頭看卻發(fā)現自己沒(méi)做幾件重要的事；

待辦工作一大推，自己想做的事情也很多，不知道怎么安排時(shí)間；

做不完的工作只能帶回家完成，發(fā)現自己失去了休息和娛樂(lè )的時(shí)間；

......

你是不是也經(jīng)常有這樣的困惑?

看著(zhù)別人上著(zhù)班，做著(zhù)副業(yè)，帶著(zhù)娃，盡然還有時(shí)間健身、護膚、聚會(huì )，會(huì )不會(huì )覺(jué)得時(shí)間對你不公平？但時(shí)間是最公平的，每個(gè)人的一天都是24小時(shí)，差距在于使用時(shí)間的方法不同。

大腦的工作機制就如橡皮筋，不用會(huì )老化，一直用也會(huì )失去彈性，最好的使用方式就是“張弛有度、勞逸結合”。有句人人都會(huì )說(shuō)的話(huà)“時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會(huì )有的”，但是真的能擠出來(lái)的人卻不多，這就像很多雞湯文，雞湯很有營(yíng)養，但拜托請給我們“勺子”好不好。

《為什么精英都是時(shí)間控》一書(shū)的作者樺澤紫苑是日本的一名神經(jīng)科醫生，他每天做著(zhù)別人4倍的工作量，還能保證7小時(shí)以上的睡眠，并且有很多的自由時(shí)間做運動(dòng)、看電影和聚餐，這都是源于他“神一般的時(shí)間管理術(shù)”。

“時(shí)間”就是人生的“財富”。能夠掌控時(shí)間管理術(shù)的人，就能掌控自己的人生，就能取得事業(yè)的成功，就能構建幸福的家庭?！獦鍧勺显?/p>

以“專(zhuān)注力”為中心分配時(shí)間，可以讓我們的時(shí)間利用更高效，那么專(zhuān)注力最高的幾個(gè)時(shí)間段都是什么時(shí)候，又該如何利用呢？

《為什么精英都是時(shí)間控》

2000年之后，腦科學(xué)飛速發(fā)展，科學(xué)家用真實(shí)數據解開(kāi)了很多人類(lèi)頭腦的未解之謎：在頭腦機能最高的時(shí)間段，做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來(lái)的兩倍，甚至更高。

書(shū)中總結了幾個(gè)“專(zhuān)注力高的時(shí)間段”，在這些時(shí)間段做“需要高專(zhuān)注力的事”，效率提高，就能達到延長(cháng)一天時(shí)間的效果。

01.起床后的2-3個(gè)小時(shí)，是大腦的黃金時(shí)間

一日之際在于晨，經(jīng)過(guò)一晚的睡眠休息，起床后的2-3小時(shí)是一天中專(zhuān)注度最高的時(shí)間段，利用好這幾個(gè)小時(shí)，就相當于延長(cháng)了一天的時(shí)間。

2016年上市的智能眼鏡“JINS MEME”（晴姿牌）利用內置傳感器監測佩戴者眼球和眼皮的活動(dòng)，可以判斷出佩戴者疲勞、困倦等狀態(tài)，這款眼鏡提供的一組數據也有力的證明了起床后2-3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間這一論斷。

但現實(shí)中我們經(jīng)常在早起后昏昏沉沉，或者利用早上的時(shí)間看電視、刷手機，這就白白浪費了大腦的專(zhuān)注力，那么如何利用早上的大腦黃金時(shí)間最好呢，書(shū)中提到了幾個(gè)建議。

南懷瑾書(shū)說(shuō)過(guò)：“能控制早晨的人，方可控制人生?！?/p>

人人都知道早起好，但做到早起的人卻很少，因為早起真的很難，針對這個(gè)人人都有的難題，書(shū)中提供了幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：

• 早起沖個(gè)澡。從醫學(xué)的角度解釋?zhuān)涸缟掀鸫矝_個(gè)澡能讓控制我們身體的放松神經(jīng)——副交感神經(jīng)退居次要位置，把主導權交給活動(dòng)神經(jīng)——交感神經(jīng)。白天交感神經(jīng)主導時(shí)，我們的身體體溫高、心跳快、呼吸快，而溫水沐浴剛好可以提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，加快心跳和呼吸的速度，輕松的切緩身體到交感神經(jīng)主導，清醒起來(lái)。

• 開(kāi)窗簾睡覺(jué)。為什么要開(kāi)窗簾睡覺(jué)？因為早上的陽(yáng)光照在身上，會(huì )促進(jìn)大腦分泌一種叫血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們可以很快清醒過(guò)來(lái)。而很多心情郁悶或者患抑郁癥的人，都有一個(gè)共同點(diǎn)就是“早上起床困難”。如果你覺(jué)得現在城市的夜晚光污染嚴重，也可以早起打開(kāi)窗簾，睜開(kāi)眼睛躺5分鐘，這樣也同樣能促進(jìn)血清素的分泌，讓我們清醒。

• 利用“咖啡時(shí)間“投資自己。這里說(shuō)的“咖啡時(shí)間”不是真的讓你喝咖啡，而是指上班路上乘地鐵的時(shí)間、早到辦公室喝咖啡的時(shí)間，你可以讀書(shū)、聽(tīng)書(shū)、學(xué)習，這段時(shí)間沒(méi)有客戶(hù)的電話(huà)，更容易集中精力，特別是剛上班的年輕人，這樣一周下來(lái)，你就比別人多了一天的時(shí)間，時(shí)間的復利積累后，未來(lái)升職加薪的機會(huì )一定更大，投資自己，是最劃算的“生意”。

作家村上春樹(shù)更是十年如一日的堅持早起寫(xiě)作，習慣把最重要的事情放在清晨完成。

想想你浪費了多少個(gè)早晨，每天3小時(shí)，一年就是1000小時(shí)，十年就是10000小時(shí)，你的生命被延長(cháng)了一年半，這還只是利用好早上的時(shí)間。

02.午后重啟，把白天的時(shí)間利用到極致

書(shū)中還講到一個(gè)原則就是：“專(zhuān)注性的工作”盡量在中午之前完成。但很多時(shí)候，工作量大，我們做不到怎么辦，難道下午的時(shí)間就浪費了嗎？當然不是，書(shū)中提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，可以重啟大腦、恢復精力，讓午后的時(shí)間也可以相對高效的利用。

經(jīng)過(guò)一上午的工作學(xué)習，我們的專(zhuān)注力已經(jīng)下降，能否利用好午休的1個(gè)小時(shí)重啟大腦，就決定了下午的工作效率。一般人下午的專(zhuān)注力是上午的60%，而利用好午休時(shí)間的人專(zhuān)注力會(huì )恢復到上午的90%，就相當于為自己的下午時(shí)間多創(chuàng )造出了額外的兩個(gè)小時(shí)。

• 外出吃午餐，提高血清素活力。血清素是體內產(chǎn)生的一種可以讓我們感覺(jué)幸福、快樂(lè )的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，血清素不足會(huì )使人焦躁不安、容易發(fā)怒。激發(fā)血清素活力的3個(gè)簡(jiǎn)單方法就是：日光浴、有節奏的運動(dòng)和咀嚼，而外出就餐就剛好同時(shí)滿(mǎn)足了這三點(diǎn)。利用午休時(shí)間，走出辦公樓，選一家喜歡的餐廳，細嚼慢咽吃一頓飯，可以很好的提升下午的專(zhuān)注力，即使你是帶飯，也要在飯前或飯后，走出去散步一段時(shí)間。

• 30分鐘小睡，讓大腦重啟。美國NASA的研究表明，中午進(jìn)行26分鐘的小睡，可以讓下午的工作效率提高34%、專(zhuān)注力提高54%，還能有效地預防阿爾茨海默癥、心臟病、糖尿病等慢性疾病。有一點(diǎn)值得注意，這里說(shuō)的是“小”睡，最佳時(shí)間是20-30分鐘，超過(guò)1小時(shí)的午休，會(huì )讓我們進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后大腦機能無(wú)法馬上恢復正常，也對健康不利。

• 離開(kāi)辦公桌，運動(dòng)一下吧。運動(dòng)是最簡(jiǎn)單的恢復大腦活力的方法，運動(dòng)后的大腦進(jìn)入了第二個(gè)黃金時(shí)間，對于重腦力工作者尤為有效。不僅如此，運動(dòng)還可以創(chuàng )造時(shí)間：臺灣衛生研究所對41萬(wàn)人進(jìn)行了8年的跟蹤調查，結果顯示：每天運動(dòng)15分鐘的人，平均壽命比一般人長(cháng)1002天，也就是多活3年。更形象的說(shuō)法就是：您每運動(dòng)15分鐘，就多活8小時(shí)。讀到這里，還不快點(diǎn)站起來(lái)，動(dòng)一下，再簡(jiǎn)陋的辦公室做深蹲沒(méi)問(wèn)題吧，實(shí)在不行就去爬樓梯吧。

03.睡前2小時(shí)，決定了你明天的專(zhuān)注力

早晨起床的生活習慣，可以決定人的“一天”，而睡前的生活習慣將決定人的“人生”。我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松?！獦鍧勺显?/p>

讀到書(shū)中這句話(huà)有沒(méi)有突然感覺(jué)很扎心？回想曾經(jīng)的很多個(gè)夜晚是不是在刷視頻、玩游戲、追劇中度過(guò)的？所以想要改變人生，要從學(xué)會(huì )睡覺(jué)開(kāi)始。包括本書(shū)的作者，也是每天都能保證7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，才能在白天高效完成工作的。

• 不讓壓力和疲憊過(guò)夜。很多人對于充足睡眠的認知還停留在“睡的晚了，晚點(diǎn)起可以補充”“工作日熬夜了，周末多睡會(huì )可以補上”，然而這樣的方式只會(huì )讓工作日的專(zhuān)注力一直下降，周末也無(wú)法彌補之前之前丟失的專(zhuān)注力。最高效的時(shí)間管理是：讓一天內的24小時(shí)“收支平衡”。而下班后與家人、朋友交流可以使腦下垂體分泌“后葉催產(chǎn)素”，它是一種讓人感覺(jué)到“愛(ài)與被愛(ài)”的物質(zhì)，可以很好的治愈一天的緊張和疲憊。

• “睡前2小時(shí)”該做的事。我們的身體和大腦，白天被交感神經(jīng)控制，是“急”的狀態(tài)；晚上由副交感神經(jīng)控制，是“緩”的狀態(tài)。因此，要想晚上休息好，就要在睡前2小時(shí)做一些舒緩、放松的事情，讓副交感神經(jīng)開(kāi)始工作，比如聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、和家人聊天、愛(ài)撫寵物、做放松運動(dòng)、溫水浴等等。深度睡眠中身體分泌的生長(cháng)激素可以徹底消除疲勞，讓你第二天醒來(lái)精神抖擻。

• 睡前15分鐘是“記憶黃金時(shí)間”。如果你最近有考試，需要記憶大量的信息，我建議你在睡前學(xué)習，不僅是睡前15分鐘，睡前的1-2小時(shí)都是“記憶黃金時(shí)間”。因為，學(xué)習記憶之后，我們馬上就進(jìn)被窩了，不會(huì )被其他信息干擾，沒(méi)有“記憶沖突”，知識和信息更容易留在頭腦中。所以，睡前千萬(wàn)不要反復懊惱失敗的體驗，盡量多想一些美好、積極、正能量的事情，快樂(lè )的回憶充滿(mǎn)大腦，人生也會(huì )充滿(mǎn)幸福感。

04.結語(yǔ)

美國前總統布什工作之余每年閱讀近100本書(shū)；facebook首席運營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格每天準時(shí)回家吃晚飯；英特爾前掌門(mén)人安迪·格羅夫每天早上8點(diǎn)工作，6點(diǎn)準時(shí)下班……

與這些明名人相比，我們多數人每天要做的事情少很多，但也經(jīng)常忙得不可開(kāi)交，主要問(wèn)題就出在時(shí)間管理上?！稙槭裁淳⒍际菚r(shí)間控》一書(shū)科學(xué)、合理、詳細的介紹了“神之時(shí)間管理術(shù)”，抓住每天的專(zhuān)注力時(shí)間段，就可以有效的延長(cháng)你一天的時(shí)間。

只要自己不主動(dòng)改變時(shí)間分配，人生就不會(huì )改變。因為個(gè)人能掌控的，只有時(shí)間?！毡竟芾泶髱?大前研一

用書(shū)皮背面的一句話(huà)結束本文，讓我們一起管理時(shí)間、提高效率、改變自己，為人生創(chuàng )造出更多的自由時(shí)間。

歡迎關(guān)注@你好小耳朵，一個(gè)有夢(mèng)想的80后上班族， 讀書(shū)、旅行、瑜伽，終身成長(cháng)踐行者。