文：星空
排版：星空
生活總是跌宕起伏，不會(huì )一帆風(fēng)順，總有一些小插曲會(huì )擾亂你的心緒。當心情不好時(shí)，感覺(jué)整個(gè)世界都不好了，而這種感覺(jué)并不是那么舒服。如何才能改善這心情特別Low的情況呢，下面讓星空來(lái)分享一些小經(jīng)驗吧。
一、同伴支持
不知道你有沒(méi)有類(lèi)似的經(jīng)歷，當和小伙伴傾吐完自己的倒霉事之后，情緒馬上變得輕松不少。尤其是獲得理解和支持之后，收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的溫暖和正能量。如果有心事，自己存在心里，常常會(huì )把自己悶壞。孤獨的感覺(jué)通常也不是那么好受，而朋友是什么呢，除了吃吃喝喝，他們給你的生活帶來(lái)了不一樣的色彩。
二、藝術(shù)療法
情緒不好時(shí)，傷心的音樂(lè )可以聽(tīng)一兩首，讓悲傷流動(dòng)一下，但是千萬(wàn)別聽(tīng)多了。多播放一些舒緩、放松、愉悅的歌曲，提升自己的頻率。會(huì )寫(xiě)文章的朋友可以寫(xiě)一篇文章，抒發(fā)自己的心情，寫(xiě)完之后，心情真的會(huì )好很多。喜歡畫(huà)畫(huà)的朋友也可以通過(guò)繪畫(huà)來(lái)表達自己，持之以恒，以后沒(méi)準還能成為畫(huà)家呢。
三、運動(dòng)
幾十年來(lái)，耗資數十億美元的抗抑郁藥產(chǎn)業(yè)已經(jīng)表明，影響神經(jīng)系統的化學(xué)物質(zhì)—— 5-羥色胺（serotonin）的失衡，有可能是導致抑郁癥發(fā)生的根源，出去逛公園或者去體育館做運動(dòng)，或者做一些類(lèi)似的我們認為有意義的活動(dòng)，能夠促進(jìn)重要的情感神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌，如5-羥色胺和內啡肽，讓人們的心情更加開(kāi)朗。
四、做手工
專(zhuān)注于織毛衣、制作剪貼簿或者十字繡，也可以使你從生活壓力中解脫出來(lái)。在做手工時(shí)，兩只手和大腦都專(zhuān)注于編織動(dòng)作上，可以集中紛飛的思緒，幫助轉移注意力。同時(shí)，神經(jīng)科學(xué)研究者認為，在雙手勞作時(shí)可以激發(fā)我們大腦的的“努力—驅動(dòng)—獎賞”（effort-driven-rewards） 環(huán)路，使我們獲得快樂(lè )。
五、想象法
閉上眼睛，選擇一個(gè)舒服的姿勢，讓自己慢慢放松下來(lái)，松弛你的肌肉和四肢。在大腦里想象一些你覺(jué)得開(kāi)心的畫(huà)面（曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的），或者你的夢(mèng)想實(shí)現的場(chǎng)景。堅持做一段時(shí)間，你會(huì )覺(jué)得心里輕松不少。這些想象會(huì )激活你體驗快樂(lè )的腦區。