清明，既是節氣又是節日，通常在陽(yáng)歷4月5日左右。清明是我國重要的祭祀節日，每到這一天，很多地方都會(huì )以不同的形式緬懷先人。同時(shí)，這一天還有踏青等風(fēng)俗習慣。
清明，除了上面提到的一些事項，還要把養生也撿起來(lái)。清明時(shí)節如何養生？
清明三候
清明三候：初候，桐始華；二候，田鼠化為鵪，牡丹華；三候，虹始見(jiàn)。意思是說(shuō)，清明節氣之后五日，陽(yáng)氣逐漸升發(fā)，白桐花開(kāi)始綻放；再五日，田野里地下的田鼠像鵪鶉似的，開(kāi)始在田地里奔競覓食，牡丹花也開(kāi)始開(kāi)放；又五日，雨后的天空則常?？梢砸?jiàn)到彩虹，這是因為陰陽(yáng)之氣交會(huì )，陽(yáng)光從薄薄的云層或雨霧中穿出而形成的。
清明養生
01起居養生
（1）春捂不能停：
民間有一條保健諺語(yǔ)“春捂秋凍”，這是為適應頻繁的冷暖變化與較強的風(fēng)力及應適早晚與室內外的溫差而總結出的規律。清明節氣期間，氣溫升降無(wú)常，晴雨不定，建議大家不要過(guò)早地脫掉棉衣，至少是在外出的時(shí)候，攜帶一件厚衣服，以備不時(shí)之需。
（2）十點(diǎn)之后再鍛煉：
對于春天來(lái)講，一些人會(huì )選擇起早鍛煉身體，其實(shí)這樣是不對的。因為春天的早晨過(guò)于冷，如果想鍛煉的話(huà)，可以選擇在早晨的十點(diǎn)和下午的四點(diǎn)左右。注意，應該選擇輕柔和緩的運動(dòng)項目，比如快走、慢跑、散步等，不要進(jìn)行激烈運動(dòng)，否則會(huì )使經(jīng)過(guò)冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損。
（3）預防過(guò)敏正當時(shí)：
春天，萬(wàn)物復蘇，走出戶(hù)外有柳絮或者是其他的花粉等，容易過(guò)敏的朋友在外出時(shí)可以選擇戴口罩，或者是盡量減少外出的次數，從而避免過(guò)敏癥的發(fā)生。每天開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘以保持室內空氣質(zhì)量，不要盲目依賴(lài)熏香、空氣過(guò)濾器等。
02調攝情志養生
調節情緒常踏青：清明節有著(zhù)雙重的意義，既是一個(gè)生機盎然的節氣，又是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節日。在追悼先人的同時(shí)，更要關(guān)注自己的健康。在此期間，出門(mén)踏踏青、放放風(fēng)箏可以調節情緒，避免負面情緒扼制“生機”。
03養生——清明開(kāi)弓射箭式
開(kāi)弓射箭式，此式導引，上肢左右對拉，形如開(kāi)弓射箭，而弓上之箭是開(kāi)弓之勢所產(chǎn)生的內勁，其內勁、內氣如箭一般蓄勢待發(fā)。此式兩手分為弓手和箭手，弓手為虎爪，箭手成掌，兩掌一屈一伸、兩臂一收一回，而與體內氣機的開(kāi)合相應。開(kāi)弓射箭的左右交替練習，同時(shí)扭腰的動(dòng)作，可以使帶脈松開(kāi)，肝氣得以條達。
動(dòng)作剛柔相濟、左右對稱(chēng)、上下兼顧，屈伸、松緊、消聳、轉側等動(dòng)作環(huán)環(huán)相扣、勢勢相連，借此發(fā)揮引導、調控、促進(jìn)體內氣血循經(jīng)運行，使氣血暢旺，從而達到疏肝利膽、調肝養肺的目的。
04養生飲食---拌豬肝菠菜
原料：生豬肝100克、菠菜200克、發(fā)好的海米15克，香菜、精鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、芝麻油適量。
制法：
1.將生豬肝切成小薄片，用開(kāi)水氽半生，撈出用涼水過(guò)涼，控凈水分。
2.將菠菜洗凈，切成2厘米的長(cháng)段，放入開(kāi)水中焯一下，再放入冷水中過(guò)涼，控凈水分。
3.將香菜切成2厘米的長(cháng)段。
4.把菠菜放入盆內，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精鹽、味精、醬油、醋、芝麻油、蒜泥兌好汁，澆上即可。
蜂蜜茶
蜂蜜10g、食醋(姜汁醋、黑米醋)3～5g，用溫開(kāi)水沖至200ml左右，攪勻，空腹或餐后3小時(shí)后服用。
注意事項
⒈飲食要營(yíng)養平衡
從飲食科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，春季強調蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
⒉春季飲食養肝為先
按中醫觀(guān)點(diǎn)，春季養陽(yáng)重在養肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(cháng)。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽(yáng)。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì )引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會(huì )使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會(huì )乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。
⒊飲食要養陽(yáng)
陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫認為“陽(yáng)氣者，衛外而為”，即指陽(yáng)氣對人體起著(zhù)保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經(jīng)》里提出的“春夏補陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養陽(yáng)，還應包括溫養腎陽(yáng)之意。春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，而體內陽(yáng)氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點(diǎn)培補腎陽(yáng)的東西。除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽(yáng)的佳品。
⒋多食甜，少食酸
唐代名醫孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣?！币馑际钱敶禾靵?lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。中國醫學(xué)認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì )加強肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。
⒌飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫熱，忌生冷。在?dòng)物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì )產(chǎn)生疲勞現象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
⒍平時(shí)要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
⒎多食蔬菜
人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數會(huì )出現多種維生素、無(wú)機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著(zhù)春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養均衡，身體健康。
8.春季養生 不宜盲目吃水果
水果是人人都愛(ài)的食物，但吃水果也有一定的講究，盲目的吃水果吃會(huì )損害自己的健康。就來(lái)告訴你吃水果時(shí)應該注意些什么。
過(guò)量食用水果，會(huì )使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內進(jìn)食水果過(guò)多。一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí)，往往用農藥噴殺，農藥會(huì )浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。
藥膳為先
俗語(yǔ)說(shuō)得好：“藥補不如食補?！彼源杭静环雷灾埔恍B生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養陰柔肝、疏泄條達的藥物，配合相應的食物來(lái)調制，在選用藥物時(shí)應避免過(guò)于升散，也要避免過(guò)于寒涼。春季養生藥膳常用的藥物有：首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉（蛋）、鵪鶉（蛋）、羊肉、豬肉、動(dòng)物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚(yú)等。常用的養生藥膳有：鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚(yú)、首烏肝片、拌茄泥等。
防病支招：
花粉過(guò)敏
首先，遠離過(guò)敏源：盡量不要到植物園等花草樹(shù)木繁茂的地方游玩，不要在植物開(kāi)花播粉的季節外出踏青；居室內少放或不放花木；若對居所周?chē)臉?shù)木花粉過(guò)敏，最好在這一時(shí)期內移居他處。
其次，過(guò)敏體質(zhì)者可預防性用藥：在花粉期到來(lái)前數周，選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該藥對花粉癥有較好的預防作用。過(guò)敏發(fā)作期間，要脫離過(guò)敏環(huán)境，選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進(jìn)行治療。對于以前人們常用的抗過(guò)敏藥物息斯敏，一定要在醫生的處方下謹慎使用，以免產(chǎn)生副作用。
防舊病復發(fā)
防紅眼病
紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠(chǎng)礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養成講衛生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里發(fā)現此種病患者，須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲，以預防紅眼病。
防流行性感冒
春、冬兩季發(fā)病率較高，預防措施有：
⒈堅持開(kāi)窗睡眠，但窗子不能開(kāi)得太大，而居室內的空氣要新鮮、流通。
2 . 在室內放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以?xún)艋覂瓤諝狻?/strong>
⒊貫眾是一味具有驅蟲(chóng)效果的中藥，將0 . 5 克的貫眾洗凈，放置在水缸或水桶之中，每周換藥一次，可以起到清潔水源的作用。
⒋盡量少吃肥甘厚味、大魚(yú)大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。
⒌在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。癥狀較重者須去醫院就醫。
⒍用推拿法來(lái)防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外側約一橫指處。推拿時(shí)，拇指重按同側足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側足三里穴。
防范冠心病
心肌梗塞等惡性突發(fā)病例顯著(zhù)增多，許多慢性病如哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重了。春天是氣溫變化幅度最大、冷暖最不穩定的季節，也是最易復發(fā)疾病和增添新病的時(shí)節。
每年2—4月份是心肌梗塞的一個(gè)發(fā)病高峰期，主要是天氣變化無(wú)常，忽冷忽熱，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，常使原有冠心病的患者病情加重或惡化。
養生法則
法則一——養陽(yáng)
春夏季節是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養生宜側重于養陽(yáng)才能順應季節變化。根據春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進(jìn)補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
法則二——養陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開(kāi)后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
法則三——養腦
春天，肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學(xué)所說(shuō)“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
法則四——養脾
祖國醫學(xué)還認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！边@是因為春季為肝氣旺之時(shí)，肝氣旺會(huì )影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì )使肝陽(yáng)偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。
法則五——養腎
春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時(shí)機，此時(shí)服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖?，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。